Beginner Runners 10K trainingsschema

Download PDF

Trainingsschema

Week	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
1	Rust uit	1,5 mijl run	CT of rust	1,5 mijl run	Rust uit	2 mijl run	25 tot 30 minuten run of CT
2	Rust uit	2 mijl run	CT of rust	2 mijl run	Rust uit	2,5 mijl run	25 tot 30 minuten run of CT
3	Rust uit	2,5 mijl run	CT of rust	2 mijl run	Rust uit	3,5 mijl run	30 tot 35 minuten lopen of CT
4	Rust uit	2,5 mijl run	CT of rust	2 mijl run	Rust uit	3,5 mijl run	35 minuten run of CT
5	Rust uit	3 mijl run	CT of rust	2,5 mijl run	Rust uit	4-mijl run	35 tot 40 minuten run of CT
6	Rust uit	3 mijl run	CT	2,5 mijl run	Rust uit	4,5 mijl run	35 tot 40 minuten run of CT
7	Rust uit	3,5 mijl run	CT	3 mijl run	Rust uit	5 mijl run	40 minuten run of CT
8	Rust uit	3 mijl run	CT of rust	2 mijl run	Rust uit	Rust uit	10K Race

Een woord van heel goed

Als dit je eerste 10K-race wordt, wil je je vertrouwd maken met de koers. Als er heuvels zijn, zorg er dan voor dat u heuvels opneemt tijdens uw lange trainingsdagroute. U zult ook de etiquette van wegwedstrijden willen beoordelen en zelfs hoe u water van hulpposten kunt halen en porta-potties kunt gebruiken op de racedag. Zorg ervoor dat je veilig blijft en geniet van je training en race.