Voordelen van krachttraining voor hardlopers
Of je nu een beginneling bent of al jaren hardloopt, je kunt profiteren van krachttraining. Sommige hardlopers aarzelen om krachttraining uit te voeren omdat ze denken dat het hen omvangrijker en langzamer maakt. Maar krachttraining is uitermate gunstig voor hardlopers. Of je nu sneller wilt worden of afvallen, je kunt profiteren van wat krachttraining. Hier zijn enkele van de vele voordelen:
Je zult een efficiëntere hardloper zijn
Als je ooit een lange vlucht of een race hebt gehad toen je vorm uit elkaar viel en je naar het einde vermoeid bent, zul je zeker profiteren van krachttraining. Door je kern te versterken, kun je je hardloopvorm verbeteren en onderhouden, wat zich vertaalt in een grotere efficiëntie bij het lopen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die trainen voor een langeafstandsevenement zoals een halve of volledige marathon, omdat kleine verbeteringen in efficiëntie een enorm verschil kunnen maken over al die mijlen heen.
Verhoog uw stofwisseling voor gewichtsverlies
Het toevoegen van meer magere spiermassa zal je metabolisme verhogen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zowel in rust en tijdens trainingen. Veel hardlopers vinden dat het toevoegen van krachttraining aan hun trainingsregime hun inspanningen om gewicht te verliezen verhoogt en hen helpt om een gewichtsverlies plateau te behalen.
Verhoog uw uithoudingsvermogen en verminder vermoeidheid
Krachttraining helpt je lichaam om beter om te gaan met de stress van hardlopen. Je spieren zullen langer kunnen presteren voordat ze vermoeid raken, wat je helpt om je juiste hardloopvorm te behouden. Door je kracht te verbeteren, kun je vechten tegen het raken van de muur of opklimmen tijdens de late stadia van een lange afstandsrace.
Je gaat sneller rennen
Het verbeteren van je vorm en uithoudingsvermogen vertaalt zich ook in een sneller algemeen tempo, dus krachttraining is een uitstekende strategie om je snelheid te verbeteren. Lopers zien meestal verbeteringen in hun racetijden vrij snel nadat ze krachttraining hebben toegevoegd aan hun regimes. Je hoeft geen uren te spenderen aan het doen van spierversterkende oefeningen. Zelfs slechts twee of drie krachttrainingssessies van 15 tot 20 minuten per week kunnen meer spiermassa opbouwen.
Je vermindert je risico op blessures.
Lichaams- en kernoefeningen zijn met name belangrijk als het gaat om het verminderen van het letselrisico. Sterkere kern- en beenspieren zorgen ervoor dat u langer de juiste hardloopvorm behoudt, zodat u minder risico loopt op pijn in de onderrug of andere problemen die verband houden met een slecht lopende vorm.
Veel loopblessures, vooral knie- en heupproblemen, zijn een gevolg van spieronevenwichtigheden of -zwakheden. Als je pijn hebt of je je zorgen maakt over een biomechanische fout of een eerdere blessure, kan een sportarts of fysiotherapeut specifieke oefeningen aanbevelen om je op bepaalde gebieden te richten.
Naast het voordeel van het vermijden van pijn, betekent niet dat je gewond raakt, dat je gemotiveerd blijft om te blijven rennen en een grotere kans hebt om een consistente loopstijl te ontwikkelen en als een hardloper te blijven presteren.
Hardlopen zal gemakkelijker gaan.
Nieuwe hardlopers vragen vaak: "Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?" Het antwoord is voor iedereen anders, maar het toevoegen van krachttraining aan je routine kan het proces zeker versnellen. Het versterken van je beenspieren zal je uithoudingsvermogen helpen vergroten, wat betekent dat je langer kunt rennen zonder je vermoeid te voelen. Beginners willen misschien hun dagen van hardlopen en krachttraining afwisselen zodat ze ze niet dezelfde dag doen.
De soorten oefeningen die goed zijn voor hardlopers zijn onder meer:
- Onderlichaam oefeningen: Lunges, squats, ezels kicks, wall squats
- Kernversterkende oefeningen: planken, crunches, bruggen, V-sit, extensie achteraan
- Bovenlichaam oefeningen: Tricep dip, tricep overhead extensie, overhead schouder druk, push-up
