Kan ik hard werken?

Er is niets frustrerender dan het ontwikkelen van een zaak van de sniffles in het midden van je training. Je hebt misschien alle verlangens om op schema te blijven, maar bent niet zeker of het je sterker zal maken of de situatie erger zal maken.

Er zijn een paar eenvoudige regels die u kunnen helpen beslissen.

Boven de nek en onder de nek regel

De regel boven de nek / onder de nek is er een die hardlopers gebruiken om te bepalen of het passend is om te trainen. Het verwijst naar de locatie van uw symptomen op het moment dat u uw run plant. Volgens de regels:

• U kunt doorgaan met rennen als uw symptomen zich boven de nek bevinden, zoals een loopneus, tranende ogen, keelpijn of niezen. Het betekent niet dat je op volle toeren moet trainen, maar in een redelijk tempo doorgaan zolang de symptomen niet verergeren.
• Elk symptoom onder de nek (zoals verstopte borst, hoesten, lichaamspijn, braken of diarree) is een duidelijke aanwijzing dat training meer kwaad dan goed zal doen. Je moet onmiddellijk stoppen en rusten zo lang als nodig is om de infectie te verslaan.

De regels zijn een gezonde benadering, niet alleen voor sporters, maar iedereen die zich afvraagt ​​of ze tijdens een ziekte buitenshuis moeten gaan of thuis blijven. Waar de regels geen rekening mee houden, is het risico op infectie als je in feite besmettelijk bent.

Uitzonderingen op de regel

Het is duidelijk dat er talloze uitzonderingen op de regel zijn. Onder hen zou een koorts van welke aard dan ook u een pauze moeten geven, zelfs als deze relatief laag is. Hoewel koorts een seizoensgebonden allergie kan vergezellen, is het vaker een aanwijzing voor een zich ontwikkelende infectie. In geval van twijfel is het het beste om voorzichtig te zijn en het rustig aan doen.

Evenzo mag duizeligheid nooit lichtvaardig worden opgevat. Er kunnen tal van redenen zijn waarom duizeligheid optreedt, van een daling van de bloeddruk tot een middenoorontsteking. Wat ook de oorzaak is, het kan niet veilig zijn om te werken als uw balans wordt beïnvloed. Gebruik uw gezond verstand, en raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren.

Er zijn ook momenten waarop nasale congestie erg genoeg is dat uw ademhaling aanzienlijk wordt verminderd. Als je een "neuskoude" hebt en merkt dat je helemaal door de mond ademt, wil je misschien twee keer nadenken over hardlopen.

Hoewel een nasaal decongestivum kan helpen, is het het beste om te stoppen met trainen als je merkt dat je naar lucht happend of zich licht in het hoofd voelt. Totdat je weer vrij kunt ademen, wil je je misschien beperken tot lopen of krachttraining.

Differentiatie van ziektes

De regel boven de nek suggereert dat symptomen beperkt tot het hoofd inherent minder ernstig zijn. En dat is voor een groot deel waar, aangezien symptomen boven de nek het meest geassocieerd worden met allergieën en verkoudheid.

Zeker, met een allergie kun je je lichaamsbeweging meestal beheersen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Zelfs ernstige allergiesymptomen kunnen worden behandeld zonder het risico van ernstige complicaties.

Hetzelfde kan niet gezegd worden voor de gewone verkoudheid. Als het niet redelijk wordt gemanaged, kan de virale infectie verergeren en leiden tot een aantal complicaties, waaronder keelontsteking, oorinfecties, bronchitis of longontsteking..

Om deze reden moet u de symptomen kunnen lezen als u symptomen van boven de nek ervaart. In sommige gevallen is wat u vermoedt hooikoorts eigenlijk de eerste tekenen van verkoudheid of griep. Om het verschil te vertellen:

• Allergieën kunnen vermoeidheid veroorzaken bij inspanning. Verkoudheden en griep veroorzaken vermoeidheid in rust.
• Allergieën zijn over het algemeen niet gepaard met koorts. Verkoudheid en griep zijn dat meestal.
• Allergieën gaan vaak gepaard met uitslag en jeuk. Verkoudheid en griep zijn dat niet.
• Allergieën veroorzaken geen lichaamspijnen. Verkoudheid en griep kunnen.

Hoe Oefening de ziekte beïnvloedt

Veel mensen zullen zichzelf dwingen om te oefenen bij het eerste teken van ziekte, in de overtuiging dat het hun immuunsysteem zal "versterken". Wat onderzoekers van het University of Illinois College of Medicine vonden, was dat er een smalle grens is tussen de preventie en promotie van ziekte bij mensen die voorafgaand aan en tijdens een infectie aan de luchtwegen sporten.

Bij het uitzetten van de risico's ontdekten de onderzoekers dat mensen die matig oefenden minder en minder ernstige symptomen hadden dan degenen die helemaal niets deden. Langdurige of intensieve training daarentegen vertaalt zich in een hogere graad van ernstige ziekte dan bij de andere twee groepen. In dit scenario was geen enkele oefening veel gezonder dan te veel doen.

Volgens de onderzoekers stimuleert matige lichaamsbeweging de productie van een soort witte bloedcellen die bekend staat als helper T-cel 1 (Th1), die het lichaam gebruikt om virussen en bacteriën te neutraliseren.

Langdurige of intense oefening triggert daarentegen een overdreven Th1-respons. Wanneer dit gebeurt, zal het immuunsysteem, plotseling op hoog alarm, het lichaam overspoelen met inflammatoire cytokines die schadelijke ademhalingsweefsels belemmeren en de progressie van de ziekte versnellen..

Een geïnformeerde beslissing nemen

Het "kantelmoment" tussen de preventie en promotie van ziekte kan variëren tussen de ene atleet en de volgende. Hoewel regels boven de nek / onder de nek zeker kunnen helpen, moet gezond verstand altijd de boventoon voeren.

Als algemene richtlijn:

• Als u symptomen boven de nek ontwikkelt, verlaag dan de intensiteit en / of duur van uw training met 50 procent.
• Als de symptomen onder de nek zijn, blijf dan thuis en laat je immuunsysteem volledig herstellen. Behandel altijd een verkoudheid of griep op de juiste manier met voldoende rust en vloeistoffen.
• Zodra je je beter voelt, loop je niet terug in training. Begin bij 75 procent en verhoog geleidelijk aan de volledige intensiteit aan het einde van de week.

Ten slotte, waar uw symptomen ook zijn - boven de nek of onder de nek - wees hoffelijk tegenover degenen rondom als er een kans is dat u besmettelijk bent. Was regelmatig je handen en blijf weg van anderen als je hoest of niest.