Kan ik nog steeds afvallen met korte trainingen?
Soms is het onmogelijk om een volledige trainingsroutine op uw drukke dag in te passen. De schema's zijn krap en je zult dagen hebben dat er gewoon geen tijd over is om te oefenen! Als je 10 minuten over hebt, kun je een snelle training krijgen die helpt om aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Studies bewijzen dat korte trainingen effectief zijn
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat korte perioden van oefening gedurende de dag dezelfde voordelen hebben als continue trainingen.
In een studie vergeleken experts verschillende groepen sporters:
- Niet-sporters
- Trainers doen twee trainingen van 15 minuten
- Sporters die een training van 30 minuten volgen, en
- Sporters die drie trainingen van 10 minuten volgen
De conclusie? Alle sporters verloren gewicht en verhoogden het uithoudingsvermogen, ongeacht in welke groep ze waren. De enige groep die geen veranderingen zag, was de niet-oefenende groep.
Splits uw trainingsroutine in korte periodes
Als je te weinig tijd hebt en het werkt beter voor jou om je routine gedurende de dag op te splitsen in verschillende korte trainingen, doe het dan! Elke oefening is beter dan geen.
Maak je geen zorgen dat je niet zoveel calorieën verbrandt of goede resultaten behaalt. De sleutel is om een regelmatig schema te vinden dat voor u werkt.
Als je 10 minuten voor je ochtenddouche kunt passen, maak dan een stevige wandeling over je lunchpauze en dan nog eens 10 minuten durende routine voor het avondeten, dat is 30-40 minuten beweging in je dag. Red de lange workouts voor het weekend of de doordeweekse avonden wanneer je schema minder hectisch is.
Wanneer trainingslengte is Belangrijk
De enige tijd om je zorgen te maken over continue training versus korte periodes is als je traint voor een specifieke wedstrijd of sport. Dit omvat het voorbereiden van je lichaam op marathons en andere races, evenals een voetbalwedstrijd of basketbalspel dat uithoudingsvermogen vereist.
Een snelle en effectieve training plannen
Je kunt ook strategisch zijn over je korte oefenroutines.
- Misschien wil je dinsdag focussen op kracht en je onderlichaam op woensdag.
- Misschien is een algehele lichaamstraining goed om je 's morgens wakker te maken en kracht is je focus voor de avondtraining.
Korte oefeningsroutines kunnen ook een goede manier zijn om jezelf geïnteresseerd en gemotiveerd te houden in je fitnessdoelen. Door verschillende routines te spreiden als je tijd hebt, zul je je niet vervelen of je overweldigd voelen als je 'een lange workout' moet doen. Jij niet hebben om te trainen, jij krijgen uitwerken!
Als je ideeën nodig hebt, bekijk dan deze korte trainingen voor snelle, effectieve manieren om je lichaam in minder tijd te werken:
- 10-Minuten lichaamsgewicht training - Je hebt geen apparatuur nodig om deze snelle routine af te maken, alleen een stoel, bank of stap zal doen.
- 10 minuten durende training voor een snelcircuit - Ontdek een cardio-kracht-uitdaging die calorieën zal verbranden en je hele lichaam zal bewerken.
- Travel Workout - Laat uw vakantie of zakenreis uw doelen niet in de weg zitten. Werp een weerstandsband in je bagage en krijg een geweldige workout, waar je ook bent.
- Kracht van 10 minuten - Ontdek hoe een snelle routine van squats en lunges je kracht kan verbeteren, het maakt niet uit of je een paar minuten of een half uur hebt.
- Total Body Timesaver Challenge - Laat je fitnessapparatuur niet verspillen omdat je denkt dat je geen tijd hebt. Krijg een volledige workout in 15 minuten.
- Snel onderlichaam - Geef uw onderlichaam een snelle en efficiënte training met deze eenvoudige, 6-staps routine.
