Heerlijke en voedzame smoothie-recepten voor hardlopers

Of je nu op zoek bent naar voedzame opties voor het ontbijt of een drankje na een lange doorlooptijd, smoothies zijn een uitstekend menu item voor hardlopers.

Voor een pre-run ontbijt, wil je dat sommige eiwitten, complexe koolhydraten en vezels energie leveren en je helpen honger te stillen. Smoothies kunnen eiwitten van yoghurt, melk of noten leveren. Vers fruit levert vezels en complexe koolhydraten.

Voor herstel na de bevalling heb je koolhydraten en eiwitten nodig om energievoorraden aan te vullen en de voedingsstoffen te leveren die je helpen je spieren weer op te bouwen. Het eiwit dat wordt aangetroffen in de melk- of notencomponenten van de smoothie levert de nodige aminozuren op, terwijl u ook profiteert van de koolhydraten uit het fruit of sap.

Hier zijn zeven gezonde, heerlijke smoothies die voedingsstoffen leveren en energielopers nodig hebben om hun prestaties en herstel te verbeteren.

1. Banana Berry Blast

Deze smoothie zit boordevol smaak en antioxidanten, evenals eiwitten uit yoghurt.

ingrediënten:

• 1 banaan
• 1/3 kopje verse of bevroren bosbessen
• 1/3 kop verse of ingevroren aardbeien
• 1 kopje yoghurt
• 2/3 kop ijs

Routebeschrijving: Plaats de ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.

2. Watermeloen Smoothie

Deze smoothie is verfrissend na een warme run en is verrassend goed gevuld. Je kunt watermeloenstukken vooraf in de vriezer bevriezen, zodat je het sneller kunt maken wanneer je het wilt.

ingrediënten:

• 2 kopjes gehakte watermeloen
• 1/2 kopje yoghurt
• 1 kop ijs

Routebeschrijving: Meng in een blender de ingrediënten en mix tot een glad mengsel.

3. Pineapple-Banana Smoothie

Sluit je ogen terwijl je deze smakelijke en verfrissende smoothie drinkt en je denkt misschien dat je ontspant op een tropisch eiland. Banaan is een goede bron van kalium. Merk echter op dat het geen eiwitcomponent heeft.

ingrediënten:

• 4 ijsblokjes
• 1 kop verse ananasbrokken
• 1 banaan (groot, in stukken gesneden)
• 1 kop ananassap

Routebeschrijving: Plaats alle ingrediënten in een blender. Pureer op hoog tot een gladde massa.

4. Mandarin Orange Smoothie

Krijg een enorme dosis vitamine C met deze heerlijke en vullende smoothie.

ingrediënten:

• 3 mandarijn sinaasappelen, geschild en niet-gezoet
• 1/2 kopje yoghurt
• 1/4 kop sinaasappelsap
• 1 kop ijsblokjes

Routebeschrijving:  Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot het slush-mengsel is gevormd.

5. Mango-smoothie

Mango's bevatten veel vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten, dus ze zijn een uitstekende vrucht om aan je dieet toe te voegen. 

ingrediënten:

• 1 grote mango, in blokjes gesneden en gekoeld
• 1 banaan
• 1/2 kopje yoghurt
• 1 kop sinaasappelsap
• 6 ijsblokjes

Routebeschrijving: Meng het sinaasappelsap, de yoghurt en de banaan tot alles goed gemengd is. Voeg ijs en mango toe, blijf blenden tot de mango is gemengd.

6. Chocolade en bananensmoothie

ingrediënten:

• 1 kop niet-vette yoghurt
• 1 bevroren banaan
• 1/4 kopmelk
• Ongeperst chocoladepoeder naar smaak

Routebeschrijving:  Meng alle ingrediënten en proef terwijl je de chocolade toevoegt tot je het gewenste bedrag hebt gevonden.

7. Peanut Butter Smoothie

Het eiwit in de pindakaas maakt deze smoothie tot een perfecte herstelmiddeldrank voor de lange termijn.

ingrediënten:

• 1 kop magere vanille of chocolade-ijs
• 1/4 kop magere melk
• 2 eetlepels pindakaas

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten in een blender tot een glad mengsel.

Een woord van heel goed

Een smoothie kan ook gedurende de dag een goede lichte maaltijd of snack zijn. Als u echter uw calorie-balans bekijkt, moet u er rekening mee houden dat ze weliswaar gezond zijn, maar nog steeds veel calorieën bevatten en geen gezonde groenten bevatten. Eén truc is om een ​​steel van boerenkool, spinazie of snijbiet toe te voegen. Hoewel je misschien een groen drankje krijgt, zal het de smaak niet veel veranderen en zal het voedingsstoffen toevoegen.