Foot Extensor tendinitis Oorzaken en behandeling

Een veelgehoorde klacht onder hardlopers is de pijn bovenaan de voet, direct onder je veters. In veel gevallen is pijn aan de bovenkant van de voet het gevolg van een ontsteking van de extensorpezen, die langs de bovenkant van je voet lopen en je de mogelijkheid geven om je voet omhoog te trekken en je tenen recht te trekken. Ontsteking van die pezen wordt peesontsteking van de voet extensor genoemd.

symptomen

Als u last heeft van strekkervormontsteking, voelt u tijdens het hardlopen pijn aan uw voeten. Mogelijk ziet u zwelling op de bovenkant van uw voet en ziet u ergens langs de pees een grote bobbel.

Een eenvoudige test om te bepalen of de pijn aan de bovenkant van je voet het gevolg is van strekkervetontsteking vereist dat je een vriend hebt die je helpt. Buig eerst uw voet naar beneden en druk op uw tenen. Verstrek nu weerstand door iemand op je tenen te drukken. Probeer vervolgens je tenen tegen het verzet te trekken. Als je pijn voelt aan de bovenkant van je voet of langs de strekspier als je dat doet, dan heb je waarschijnlijk te maken met strektherapie.

Oorzaken

Enkele veel voorkomende factoren die kunnen leiden tot extensor peesontsteking zijn zeer strakke kuitspieren, overtraining en een gevallen voetboog.

Extensor tendinitis kan ook worden veroorzaakt door uw schoenen te strak aan te sluiten of schoenen te dragen die te klein zijn of niet goed passen. Controleer je hardloopschoenen om te zien of ze een drukpunt vormen langs de bovenkant van je voet. Voor sommige hardlopers zijn niet-lopende schoenen het probleem, dus zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt ​​die goed passen als je niet loopt.

Een andere mogelijke oorzaak kan een verandering in uw looppatroon of training zijn. Veel bergop lopen, vooral op een loopband waar je niet afwisselend met een afdaling loopt, kan meer spanning op je pootjes van de voetverlengers leggen en tot ontstekingen leiden. Bergafwaarts lopen zorgt er ook voor dat de pezen langer worden, wat eveneens kan leiden tot ontstekingen.

Self-Treatment

Voor milde peesontsteking, de meest effectieve behandelingen, zijn het strekken van uw kuitspier en het verminderen van de ontsteking met ijs of ontstekingsremmers. Praat met uw zorgverlener om te zien of u ontstekingsremmers moet nemen. Naast het rekken van uw kuiten, kunt u ook zelfmassage proberen met een schuimroller of ander massagereedschap. Zodra de strekspier niet langer ontstoken is, kunt u relatief pijnvrij rennen.

Je kunt ook proberen je schoenpatroon te veranderen en je veters een beetje losser te maken. Om de druk op de bovenkant van je voet te ontlasten, probeer je schoenen in een ladderpatroon over de schoentong aan te brengen, in plaats van in een typisch kriskras patroon.

In sommige meer extreme gevallen kan een podoloog op maat gemaakte orthesen of een andere behandeling aanbevelen, vooral als u te maken heeft met gevallen bogen..

Het is meestal veilig om door peesontsteking te lopen als de pijn mild is en het geen invloed heeft op uw gang. Als je hard loopt om te pijnlijk te zijn, zelfs na het veranderen van je veters, neem je een paar dagen vrij voordat je het opnieuw probeert. Net als veel kleine overbelastingsletsels na een paar dagen, verdwijnt strekspierontsteking vaak na een paar dagen rust, vooral als je het vroeg oploopt.

Wanneer moet u uw arts spreken?

Als uw pijn niet weggaat nadat u de bovenstaande behandelingen heeft geprobeerd, heeft u mogelijk te maken met een ander letsel of andere aandoening. Andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen zijn onder meer stressfracturen in de middenvoet, atypische jicht en degeneratieve artritis. Raadpleeg uw podoloog of een andere zorgverlener om de exacte diagnose en de volgende stappen te bepalen.