Hoe snel kan ik mijn volgende marathon lopen?

Ongeacht hoe hard je het hebt uitgevoerd, het hardlopen van 26,2 mijl tolt je lichaam en het is belangrijk om de juiste stappen te nemen voor herstel. Volg een "omgekeerd taps toelopend" schema, waar je langzaam weer rustig aan loopt.

Jezelf pacen

Als je het tijdens de marathon rustig aan deed en het ten minste 90 seconden per mijl langzamer bestuurde dan je had kunnen rennen en je geen last hebt van enige pijn, dan zou het goed zijn om nog eens 4-6 weken later een andere marathon te lopen jouw marathon. Als je echt je hart hebt ingesteld op het runnen van nog een maand later, hoef je niet nog een lange run te doen voor de race. Doe het twee weken rustig aan en volg dan het twee weken durende afbouwschema dat je voor de vorige marathon hebt gemaakt. Als het meer dan vier weken is, zorg er dan voor dat je het minstens twee weken rustig aan doet, en pak dan je marathontraining voor de resterende weken op.

Op topsnelheid

Als je je marathon volledig hebt uitgevoerd, op basis van je huidige fitnessniveau, is het het beste om nog eens 4-6 maanden te wachten voordat je een andere marathon bent. Je zou tenminste drie weken willen nemen om je lichaam te laten herstellen (geen harde workouts of hele lange runs) voordat je aan een ander marathontrainingsschema begint. Idealiter zouden hardlopers niet meer dan twee marathons per jaar moeten lopen.

Natuurlijk lopen sommige lopers meer dan twee marathons per jaar en hebben absoluut geen problemen, maar dat betekent niet dat het niet riskant is. Luister naar je lichaam en praat met hardloopcoaches en / of medische professionals om te bepalen of het voor jou veilig is om vaak met marathons te lopen. Je kunt beter vasthouden aan enkele kortere races en dan een andere geleidelijke opbouw maken voor een marathon die een aantal maanden verwijderd is.