Resistance Sprint Boort om de snelheid te verhogen

Een van de beste manieren voor elke atleet om zijn of haar acceleratie, topsnelheid en behendigheid te verbeteren, is door te sprinten tegen weerstand. Deze trainingstechniek bestaat al tientallen jaren, maar door de vooruitgang in uitrusting en uitrusting worden de methoden om sprintweerstandsboren te oefenen op grotere schaal, veiliger en zelfs nog leuker. Of je nu een atleet of coach bent, misschien wil je een aantal van de volgende verzette sprintoefeningen toevoegen aan je trainingstas met trucs.

Waarom sprinten tegen verzet?

De belangrijkste reden om deze oefeningen te doen is om atleten te helpen functionele kracht te bouwen om snellere acceleraties te genereren en hogere maximumsnelheden te bereiken. Resistente training helpt atleten hun snelheid-tot-sterkte-verhouding te verhogen, waardoor ze beter in staat zijn om meer kracht te genereren tijdens sprintstarts of tijdens snelle versnellingen tijdens het hardlopen. Het klinkt ingewikkeld, maar het is een vrij eenvoudig concept. Hoe meer kracht een atleet genereert bij het afzetten tegen de grond, hoe sneller ze zich van de grond zullen stoten. Het is de sleutel tot sprinten.

Net als bij andere vormen van krachttraining, is de beste manier om spiermassa op te bouwen, het te overbelasten door het te verwerken tot vermoeidheid en het vervolgens te laten rusten en opnieuw te bouwen. Dat gebeurt meestal in de gewichtsruimte en dat werkt goed. In feite zijn squats en deadlifts ideaal voor het bouwen van kracht. Gewichtstraining in de ruimte bouwt echter niet altijd functionele sterkte op en het vertaalt zich niet altijd naar meer snelheid op het veld. Het bouwen van functionele kracht, kracht en snelheid vereist dat een atleet dezelfde spieren gebruikt in dezelfde bewegingspatronen als tijdens zijn sport. Het is niet altijd gemakkelijk om manieren te vinden om de spieren te overbelasten tijdens het uitvoeren van de beweging die tijdens een sport wordt gebruikt. Twee van de beste manieren om dit te bereiken zijn om het lichaamsgewicht van de atleet te verhogen met behulp van gewichtsvesten of om weerstand aan de beweging toe te voegen. Enkele van de beste manieren om weerstand aan beweging toe te voegen zijn het gebruik van gewichtssleeën, parachutes, heuvels, trappen en zelfs zand.

Sprint tegen verzet

De belangrijkste factor van een succesvolle sprintbestendige trainingsoefening is om de weerstand van de atleet te vergroten zonder de goed lopende mechanica en vorm te veranderen. Dit is vaak waar atleten en coaches een beetje zijwaarts gaan in de trainingsprincipes. Om de juiste vorm te behouden, moet een atleet extreem langzaam weerstand toevoegen en aandacht schenken aan eventuele veranderingen in de vorm. Zodra de vorm wordt aangetast, zal het effect van dit soort training worden verminderd. Een vuistregel is om niet meer dan 10 procent weerstand toe te voegen en ervoor te zorgen dat de belasting de atleet niet meer dan 5 procent vertraagt ​​van zijn of haar maximale, niet-bestendige snelheid.

Speed ​​Parachutesprints

Sprinten met een parachute die via een harnas aan de atleet is bevestigd, is een geweldige manier om weerstand te bieden aan sprintoefeningen. Deze parachutes kunnen een beetje of heel wat weerstand toevoegen en hebben zelden invloed op de hardloopvorm. Laat een partner de parachute aan het begin van de sprint vasthouden om de parachute goed opgeblazen te krijgen. Snelheidsparachutes zorgen voor overbelasting van de spieren die worden gebruikt voor het sprinten tijdens de sprint. Hoe sneller de sprint, hoe meer weerstand wordt gegenereerd, dus parachutes zorgen voor een gelijkmatige en constante weerstand. Algemene aanbevelingen zijn om sprints van 20 tot 50 yard te gebruiken, herhaald voor drie tot tien herhalingen met een lange rustperiode tussen sprints. Bij sommige coaches laat de atleet na 20 meter de parachute los om extra snelheidsuitbarstingen te creëren.

Weight Sled Sprints

Het gebruiken van een gewichtsslede of anderszins slepen van het gewicht tijdens het sprinten zorgt voor een constante belasting van de spieren die worden gebruikt voor versnelling en sprints van topsnelheid. Het is eigenlijk een mix van sprintoefeningen en krachttraining. Wanneer het correct wordt gedaan met de juiste vorm, zijn de gewichtssleeën een geweldige trainingstool. De basisstructuur van de boren is hetzelfde als bij gebruik van een snelheidsparachute. De meeste gewichtssleeën moeten op gras of gras worden getrokken en de hoeveelheid gewicht moet worden gevarieerd om rekening te houden met de oppervlakteweerstand. Nogmaals, gebruik niet zoveel gewicht dat je snelheid meer dan 5 procent daalt van je normale sprintsnelheid over dezelfde afstand.

Gewicht Vest sprints

Gewichtsvesten kunnen de weerstand ook vergroten tijdens sprintoefeningen. Zolang vorm en snelheid worden behouden, kunnen de meeste atleten goede resultaten zien met een goed passend vest. Een andere optie is om het gewichtsvest te dragen terwijl de trap of heuvel loopt, of tijdens het oefenen van spring- en landoefeningen. Snelheidsatleten beginnen meestal met niet meer dan vijf tot acht kilo. Het oefenen van vaardighedenoefeningen terwijl je de vesten draagt, helpt ook kracht en kracht te bouwen door een verscheidenheid aan sportspecifieke bewegingspatronen.

Stair en Hill Running Sprints

Als je beperkte uitrusting hebt, kunnen heuvel- en trapboren ook zorgen voor een goed weerstaan ​​sprinttraining. Hoewel het de bewegingspatronen in een bepaalde sport mogelijk niet nabootst, creëert het een overbelasting van het hele lichaam en helpt het een atleet functionele en dynamische kracht en kracht te bouwen. Begin langzaam om letsel of vertraagde pijn te voorkomen en bouw geleidelijk aan de intensiteit en tijd op. Gebruik de terugkeerfase als herstel, in plaats van terug te sprinten. De herhalingen variëren afhankelijk van de lengte van de trap, dus werk samen met je coach om de beste routine te bepalen.

Zandsprints

Zand is een van de meest uitdagende oppervlakken waarop je sprintoefeningen kunt doen. Hoe zachter het zand, des te krachtiger een atleet moet produceren om vooruit te komen. Het vereist ook meer energie, meer balans en meer kracht dan een hard oppervlak. Het nadeel van zandsprints is dat het bijna onmogelijk is om een ​​goede loopvorm te behouden vanwege de glijdende beweging van het oppervlak. Dus terwijl het een geweldige workout is en snelheid en kracht zal opbouwen, is het niet ideaal voor alle atleten. Voor ultraintensieve sporters, overweeg dan om sandhill-sprints toe te voegen en dan voor te bereiden om te lijden.