Gezwollen vingers en tenen na het hardlopen

Het is gebruikelijk dat hardlopers na een lange run gezwollen vingers en tenen hebben, vooral bij warm weer. Misschien maak je je daar zorgen over en vraag je je af of het een probleem is. Het goede nieuws is dat het natuurlijk is en gebeurt met de meeste mensen. Terwijl gezwollen vingers slechts een probleem zijn als je ringen je vernauwen, opgezwollen voeten en tenen en leiden tot blaren. De zwelling moet kort na het einde van je run verdwijnen. Leer de oorzaken en wat u kunt doen.

Algemene oorzaken van zwelling van de voet en de hand tijdens het hardlopen

Uw bloedstroom neemt toe terwijl u rent. Je lichaam stuurt meer bloed uit in de haarvaten, zowel om je spieren van energie te voorzien als om te proberen het lichaam te koelen door warmte door de huid te verspreiden. Dit gebeurt overal in je lichaam, maar je merkt het misschien het meest in je handen en voeten. Een deel van het overtollige vocht kan zich ophopen in je handen en voeten omdat het tegen de zwaartekracht in moet reizen naar je hart.

Als je gezwollen vingers of tenen hebt opgemerkt tijdens of na je runs, wil je misschien een paar preventieve stappen nemen voordat je gaat hardlopen. Verwijder je ringen, maak je loophorloge los en zorg ervoor dat je hardloopschoenen niet te strak zitten. Je moet hardloopschoenen kiezen die minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoenmaat. Het is zelfs het beste om schoenen te gaan shoppen na een run of aan het einde van de dag wanneer uw voeten van nature opgezwollen zijn. U verhoogt uw risico op blaren als uw schoenen te strak worden zodra uw voeten opzwellen tijdens het hardlopen.

Om gezwollen vingers tijdens het rennen te voorkomen of te verlichten, kun je af en toe met je armen in cirkels zwaaien. Probeer ook je vingers uit te rekken en dan meerdere keren vuisten te maken om het bloed in beweging te krijgen.

Elektrolyt onevenwichtigheden

Een reden voor gezwollen vingers en tenen na het hardlopen is een verstoorde elektrolytenbalans. Het zout in uw bloed moet in evenwicht worden gehouden om zwelling in uw weefsels te voorkomen. Als u teveel zout verliest (door zweet) of als u te veel zout in uw dieet heeft, kunt u eerst zwelling in uw ledematen ervaren. Om gezwollen vingers en tenen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je het natrium dat je verliest door zweet vervangt door sportdrankjes te drinken, sportvoeding zoals gels te gebruiken, een zoutvuurtje te maken of zoute snacks, zoals pretzels, te eten tijdens je lange runs.

Drink niet te veel water

Zwelling van uw handen en voeten tijdens een marathon of lange termijn kan een teken zijn van hyponatriëmie, die het gevolg kan zijn van het drinken van overmatige hoeveelheden water, waardoor een lage natriumconcentratie in het bloed ontstaat. Andere tekenen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en braken. Goed hydreren met water (4 tot 6 ounce elke 20 minuten) tijdens runs en het consumeren van sportdranken tijdens lange runs is de sleutel tot het handhaven van de elektrolytbalans. Je moet drinken als je dorst hebt in plaats van vloeistoffen te duwen, omdat zelfs elektrolythoudende sportdranken nog steeds natriumarm zijn in vergelijking met lichaamsvloeistoffen en kunnen leiden tot overhydratatie.

Wanneer zwelling een probleem kan zijn

Uw zwelling van de hand en de voet moet binnen een paar minuten tot een uur na de training dalen. Als ze opgezwollen blijven, moet dit met uw arts worden besproken. Als u gezwollen vingers of tenen vaak opmerkt als u niet hebt geoefend, raadpleeg dan uw arts of verpleegkundige om andere mogelijke verklaringen te bepalen.