De voordelen van Hill Running
Sommige lopers houden niet van heuvellopen omdat het, nou ja, moeilijk is. Maar hardlopen biedt veel voordelen voor hardlopers, dus schrik er niet voor terug. Hier zijn enkele manieren waarop u kunt profiteren van hardlopen op een heuvel:
Bouwsterkte
Hellingen lopen, hetzij op een heuvel buiten of op een loopband, is een vorm van weerstandstraining die de spieren in uw kuiten, quads, hamstrings en bilspieren opbouwt. Hill Running versterkt die gebieden meer dan alleen op een vlakke ondergrond. Je versterkt ook je heupbuigers en achillespezen. Als je een hekel hebt aan circuittraining of krachttraining, zijn heuvels jouw natuurlijke manier om die spieren op te bouwen door te hardlopen in plaats van gymtijd.
Snelheid bouwen
De spieren die je gebruikt om heuvels op te rennen, zijn dezelfde die worden gebruikt voor sprinten, dus de kracht die je bouwt, zal je snelheid verbeteren. Herhalingen van heuvels zijn een uitstekende training voor snelheid, kracht, zelfvertrouwen en mentaal uithoudingsvermogen. Hoewel er geen twee heuvels identiek zijn voor afstand en helling, is de training eenvoudig. Gebruik een heuvel op een afstand van 100 tot 200 meter, wat betekent dat u uw heuvel op korte afstanden korter kunt maaien. Je rent zo snel als je kunt een heuvel op en herstelt vervolgens door te joggen of naar beneden te lopen. Een training op een heuvel is ook een prima manier om je loopbandroutine te versmelten.
Intensiteit toevoegen
Terwijl lopers intensiteit kunnen toevoegen door te versnellen, bieden heuvels een manier om het met dezelfde snelheid te doen. Je voelt je hartslag, je ademhaling en waarschijnlijk je transpiratie, ga omhoog als je bergop gaat. Hoewel je misschien niet vaak een snelheid haalt waarbij je je limiet nadert, kun je misschien gemakkelijker met een heuvel.
Verveling Busting
Hoewel sommige hardlopers zeggen dat ze niet van heuvels houden, zul je vaker horen dat hardlopers zich vervelen op een volledig vlakke koers. Als je gewend bent om op meestal vlakke routes te lopen, kan het toevoegen van opwellingen en afdalingen aan je routines verveling voorkomen, zowel mentaal als fysiek. Je lichaam went eraan om op de flat te rennen en heuvels zullen dingen op een rijtje zetten en leiden tot nieuwe fitnesswinsten. Het bereiken van de top is een kleine triomf en het pittige van de training. Als er niets anders is, kunt u vanaf de top van de heuvel een beter zicht krijgen.
Verminderen van verwondingen
Omdat u uw beenspieren door heuvellopen versterkt, kunt u het risico op lijdensverwondingen verminderen. Je hebt je spieren getraind om op verschillende niveaus te presteren. Wanneer ze worden uitgedaagd, zijn ze eerder klaar om het te ontmoeten dan te worden gespannen.
Vertrouwen en geestelijke kracht opbouwen
Hoe meer je heuvels rent, hoe minder intimiderend ze lijken wanneer je ze tegenkomt op een renbaan. Je verbeterde kracht en techniek op de heuvels geeft je zeker een zelfvertrouwen boost tijdens het racen. Je voelt je veel meer mentaal voorbereid op heuvels wetende dat je ze tijdens de training hebt geoefend.
Versterking van het bovenlichaam
Bergopwaarts hardlopen dwingt je om je armen harder te duwen dan wanneer je op een vlakke ondergrond rijdt, dus je zult je bovenlichaam kracht verbeteren. Als u geen gemakkelijke toegang hebt tot heuvels buiten of op een loopband, kunt u soortgelijke voordelen halen uit een traintraining.
