Wat een PR- of persoonlijk record betekent
Zodra je je eerste wegwedstrijd hebt uitgevoerd en je eindtijd hebt bereikt, heb je een PR of een 'Persoonlijk record'. Het verwijst naar uw beste tijd in een race van een specifieke afstand. Dus als je een 5K-race in 28:45 uitvoert, is dat je PR voor de 5K-afstand. Als je sneller rent dan 28:45 in een volgende 5K race, dan heb je een nieuwe PR voor die afstand. Dus je hebt PR's voor verschillende race-afstanden, van 1-milers tot marathons. Sommige hardlopers houden zelfs indoor indoor en outdoor track PR's bij, evenals PR's voor specifieke wegwedstrijden aangezien sommige racecursussen duidelijk uitdagender zijn dan andere.
Je kunt ook horen dat sommige hardlopers hun beste racetijden "PB's" of "Persoonlijke records" noemen. Hoe ze het ook noemen, ervaren hardlopers houden ervan om over hun PR's te praten, omdat het hen helpt gemotiveerd te blijven om te blijven trainen en racen. Het is ook leuk om je PR's bij te houden in je trainingslogboek, zodat je ernaar kunt terugverwezen en een nieuwe kunt vastleggen wanneer je dit bereikt.
Hoe een persoonlijk record uit te voeren
Nadat je een paar races hebt gespeeld, zul je merken dat het moeilijker wordt om een PR uit te voeren. Dus je moet je training naar een hoger niveau tillen. Als u de beginnertrainingsschema's hebt gevolgd, voert u dit uit naar een schema op middelbaar niveau. (Zorg ervoor dat je het trainingsbasisniveau haalt voordat je met de training begint.)
Als je nog geen snelheidswerk hebt toegevoegd aan je training, is het tijd om aan de slag te gaan. Volg deze regels voor snel trainen en kies vervolgens een snelheidstraining om minstens één keer per week te doen. En krijg meer tips voor hoe u sneller kunt werken. Als je probeert te PR in de marathon, probeer dan deze tips voor het uitvoeren van een snellere marathon.
Een andere manier om seconden of misschien zelfs minuten van je racetijden te scheren, is door slimme race-strategieën te oefenen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je niet te sterk hydrateert voor de race, zodat je geen tijd verliest door te stoppen bij porta-potties tijdens de race.
Kies de juiste race
Het kiezen van de juiste race kan een grote factor zijn bij het bereiken van een nieuwe PR. Veel hardlopers willen graag snelle cursussen voor verschillende afstanden. Sommige marathons staan bijvoorbeeld bekend als plat en snel. Je zult waarschijnlijk niet je beste tijd op een heuvelachtig parcours lopen.
Lopers proberen ook races te plannen tijdens ideale raceomstandigheden, wat droog en koel weer zou zijn. Een race uitvoeren in het midden van de zomer zal hoogstwaarschijnlijk geen PR opleveren. Als je hoopt op PR in een specifieke race, doe dan wat onderzoek en ontdek wat het typische weer is voordat je je eraan verbindt.
U zult ook een doelrace willen kiezen die werkt volgens uw schema en voorkeuren. Als je in de zomer meer tijd hebt om te trainen en je liever traint in de hitte, dan wil je misschien een herfstrace kiezen als je doelrace.
In je zoektocht om nieuwe PR's te bereiken, zorg er gewoon voor dat je niet gek gaat racen en elk weekend racet. Te veel racen kan leiden tot langzamere racetijden, overbelastingsletsel of burn-out.
