Wanneer krijg ik een Runner's High?
"Ik heb nu drie maanden lang regelmatig gerend en ik heb nog steeds geen runner's high gevoeld. Bestaat het echt?"
Hoewel sommige hardlopers het nog moeten ervaren, blijkt uit onderzoek dat de hoge of euforische kalme staat van de hardloper aan het einde van een run bestaat. Onderzoekers in Duitsland gebruikten hersenscans om de verhoogde afgifte van endorfines - die feel-good hormonen - in de hersenen van hardlopers tijdens een twee uur durende sessie daadwerkelijk te volgen.
Maar er is niet noodzakelijk een magische afstand of tijdsduur die je nodig hebt om te rennen om een runner's high te krijgen. Het antwoord is vergelijkbaar met de vraag: "Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?" in dat het anders is voor elke hardloper. Sommige hardlopers kunnen de runner's high voelen na hun eerste ononderbroken run van 30 minuten, terwijl anderen dit misschien nooit hebben gevoeld tijdens jaren hardlopen. En als je het eenmaal ervaart, betekent dat niet dat je je zo zult voelen na elke run - je zou lang kunnen doorgaan voordat het weer gebeurt.
Kun je je kansen om een Runner's High te voelen vergroten??
Dus, is er een manier om de hoogte van een hardloper te 'dwingen'? Als u altijd dezelfde afstand en hetzelfde tempo uitvoert, moet u mogelijk dingen omschakelen en uw inspanningen een beetje verhogen om die feel-good endorfines te activeren. Probeer het te mixen door een fartlek-run te doen of door je afstand te vergroten om te zien of dat het verschil maakt. Naar buiten rennen, met alle prikkels voor je zintuigen, verhoogt zeker je kansen op het bereiken van de hoogste van een hardloper, zoals veel tredmolenlopers kunnen beamen. Sommige lopers oefenen mindfulness tijdens hun runs om zichzelf kalm te voelen tijdens en na hun runs.
Hardlopen met een groep of een buddy kan ook helpen. Een onderzoek uit Oxford wees uit dat roeiers die samen oefenden hun endorfine-afgifte aanzienlijk verhoogden in vergelijking met degenen die alleen roeiden. Als je alleen loopt, wil je misschien naar muziek luisteren. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar je favoriete muziek endorfines kan veroorzaken.
Misschien wil je je aanmelden voor een lokale wegwedstrijd als je er nog nooit eerder een hebt gespeeld. Soms moet je jezelf tot het uiterste optrekken of de spanning van het overschrijden van de finishlijn voor lopers om echt dat gevoel van euforie te ervaren. Als je al een race hebt gedaan, kies er dan een die een nieuwe afstand voor je is of op een nieuwe locatie, zodat je iets anders zult ervaren.
En onthoud dat, zelfs als u geen hoogleraar bent, u nog steeds tal van andere voordelen krijgt - van stressverlichting tot een beter zelfbeeld tot een betere cardiovasculaire gezondheid.
