Welk deel van uw voet u tijdens het hardlopen zou moeten laten landen

Als jouw looppatroon is dat je op je tenen of voorvoet landt, is je misschien verteld dat het beter is om middenzool te landen. Als je een hielspits bent, heb je misschien gehoord van nieuwer advies dat minimalistische en blote voeten patronen de voorkeur geven aan de landing op je voorvoet en wordt begunstigd door elite lopers. Is er een definitief antwoord??

Traditional View Favors Landing Mid-Sole

Het traditionele antwoord is dat het midden van je voet de beste plek is om te landen tijdens het hardlopen. Je zou middenzool moeten landen en dan door rollen naar de voorkant van je tenen.

Voorstanders van deze visie zeggen dat je wilt voorkomen dat je een hielspits bent. Als je op je hielen terechtkomt, stop je je voorwaartse momentum en veroorzaak je onnodige stress op je knieën. Door op je tenen te landen, werken je kalveren te veel, wat kan leiden tot scheenbeenspalken. Op je tenen lopen kan ook leiden tot stuiteren, wat een inefficiënte manier is om te rennen.

Traditioneel hadden loopschoenen een verhoogde hiel tot teen daling om de voet in een opvallende middenvoet te leiden. Aangezien er een beweging is geweest naar minimalistische schoenen en schoenen met lage hiel tot teen vallen, is deze correctie niet langer standaard.

Betwiste voordelen van het veranderen van je voetstaking

Je zou kunnen denken dat het veranderen van je voetstap je loopeconomie kan verbeteren of het risico op loopgerelateerde blessures kan verminderen. Echter, onderzoek zegt dat deze voordelen niet zijn bewezen. Dit leidt tot de huidige verwarring over welk advies te nemen.

Je voetstap kennen

Onderzoeksstudies bij marathons hebben aangetoond dat de overgrote meerderheid van schoenen die schoenen dragen, hiel-spikes zijn. Ondertussen beweerde enig onderzoek dat blote voeten lopers meestal met de voorvoet slaan, terwijl ander onderzoek zegt dat dat onjuist was en dat het meestal ook achtervoetsstakers zijn.

Om te bepalen welk type voetschutter je bent, is het het beste om een video van jezelf te maken terwijl een onderzoek aantoont dat minder dan de helft van de hardlopers correct hun voetstappatroon hebben gerapporteerd.

Hoe je voetstappen te veranderen

Ondanks de spanning tussen de traditionele kijk en nieuwere ideeën, zou je kunnen besluiten dat je je voetstap wilt veranderen. Je kunt je voetstap niet van de ene op de andere dag veranderen, maar je kunt werken om geleidelijk verder te werken aan de landing van de middenzool. Als je een hielspeler of toe-spits bent, zijn hier enkele tips om te proberen je voetstap (geleidelijk) te veranderen:

Wees voorzichtig dat je niet te hard bent. Zorg ervoor dat je niet naar voren valt met je voeten. Focus op het landen op de ballen van je voeten, met je voet direct onder je lichaam bij elke stap. Een korte, lage armzwaai is de sleutel om uw pas kort en dicht bij de grond te houden.
Veel mensen landen van nature in de middenzool wanneer ze op blote voeten lopen. Oefen het lopen op tapijt, gras of gras zonder schoenen voor korte tijd, zodat je lichaam zijn natuurlijke stap kan vinden. Begin in eerste instantie met 30 seconden en werk je een minuut of langer verder. Dit betekent niet dat je de hele tijd op blote voeten moet lopen, omdat dat tot blessures kan leiden. Maar met korte intervallen op een zachte, veilige ondergrond kun je oefenen om te voet te landen.
Lopende oefeningen zoals billen trappen, overslaan, hoge knieën, achteruit rennen of side-shuffles zijn een andere geweldige manier om mid-voet landen te oefenen. Wanneer je een van die oefeningen doet, is het onmogelijk om op je hielen te landen. Dus hoe meer je oefent, hoe meer je gewend bent om op het voorste deel van je voet te landen, in tegenstelling tot je hiel. Je kunt oefeningen doen als onderdeel van je warming-up vóór de run of ze in je run uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld elke vier tot vijf minuten 30 minuten lang hoge knieën of achterwaarts lopen tijdens een rit van 30 minuten.

Je kunt in het begin oefenen met het veranderen van je voetstap tijdens kortere runs, en dan je weg banen om het tijdens langere runs te doen. Maakt u zich geen zorgen als u vanavond geen verbetering ziet. Het kan maanden van oefenen duren voordat je consequent op die manier kunt werken.