4 manieren om je veerkracht te versterken voor moeilijke tijden

De overlevenden van natuurrampen, slachtoffers van mishandeling en verwaarlozing, en soldaten die de slechtste oorlog van dichtbij en persoonlijk hebben gezien kennen de waarheid maar al te goed. Er is geen tekort aan tegenslagen in het leven. Of het nu een kleine tegenvaller is of een groot trauma, we hebben allemaal ontberingen in ons leven. De verschillen tussen ons liggen niet alleen in de vorm die ontbering ons oplegt, maar ook in de manier waarop we reageren wanneer het aan onze deur klopt. Vind je jezelf zwaar getroffen door je schijnbaar ongelukkige lot in het leven? Of omhels je moedig de strijd?

Veerkracht is het vermogen om te gaan met tegenslagen en uitdagingen te gebruiken om kracht en welvaart te smeden. Resilience hebben betekent niet dat je niet worstelt, fouten maakt of hulp nodig hebt. Integendeel, veerkrachtige individuen zijn degenen die blijven inpluggen, zelfs wanneer de situatie lelijk of vermoeiend wordt, die leren van hun eigen ongelukken en tegenslagen, en die met vertrouwen op anderen vertrouwen..

Tegenspoed creëert wel een spoor van zijn pad en zijn tragische kant mag niet gebagatelliseerd worden. Maar zelfs wanneer een tragedie toeslaat, is groei mogelijk. Post-traumatische groei - die vaak kan optreden naast posttraumatische stress - is de set van positieve veranderingen die het gevolg zijn van een traumatische ervaring en kan een diepere waardering voor het leven omvatten, een versterkt gevoel van eigen capaciteiten en sterkere verbindingen met anderen.

Of je nu worstelt met trauma's of alledaagse tegenslagen, de tools van veerkracht zullen je helpen meer controle te krijgen over je eigen pad en positieve verandering te cultiveren. De volgende keer dat tegenspoed je dag overspoelt en je water laat betreden, probeer dan deze vier strategieën om je te helpen drijven.

Geef uw interpretaties een nieuwe vorm

Veerkrachtige mensen vinden een manier om hun situatie in een positiever daglicht te stellen en accepteren tegelijkertijd de realiteit. Stel je een nieuwsuitzending voor die een jaar later slachtoffers van een natuurramp interviewt. Sommigen broeden: "We zullen nooit ons leven terugkrijgen." Anderen vinden de zilveren voering: "Dit was het ergste dat me ooit is overkomen, maar het is ook een van de beste. Deze community is bij elkaar gekomen en heeft op zo veel ongelooflijke manieren zijn kracht laten zien. "(Leer hoe je los kunt komen van je negatieve emoties.)

We hebben de mogelijkheid om te beslissen hoe we de tegenslagen die we tegenkomen zullen interpreteren. De tegenslagen zelf zijn niet positief. Maar wanneer we werken aan het vinden van een waardering voor wat er voor ons is geïntroduceerd en vergroot terwijl we volharden door de tegenspoed, ontwikkelen we een dankbaarder benadering van het leven. De ontbering die ons littekens is vaak hetzelfde spul van het leven dat zuurverdiende wijsheid produceert. Als alles wat je ziet negatief is, verruim je je perspectief door jezelf af te vragen: "Wat voor goeds is er gekomen als gevolg van deze tegenslag?"

Identificeer wat u kunt controleren

Optimisten behoren tot de meest veerkrachtige van ons, en ze slagen door hun aandacht te richten op hoe ze hun situatie kunnen verbeteren. Wanneer ze worden geconfronteerd met een uitdaging, zijn pessimistische denkers eerder blind voor kansen om positieve veranderingen door te voeren. Kortom, ze nemen een slachtoffermentaliteit aan.

Optimisten houden een nauwkeuriger beeld van de controle die ze hebben. Overweeg de proeven van admiraal James Stockdale als krijgsgevangene in Vietnam. De Stockdale Paradox, een term bedacht door auteur Jim Collins die de admiraal interviewde over zijn ervaring, is het verrassende recept voor veerkracht dat een harde en objectieve inschatting van de werkelijkheid combineert ("Een krijgsgevangene is verschrikkelijk") met vertrouwen en vertrouwen dat rijd hoop ("Dit wordt beter en ik kan het verbeteren"). Ondanks dat ze vastzaten in eenzame opsluiting, ontwikkelden Stockdale en zijn medegevangenen in andere cellen een systeem van tikken om met elkaar te communiceren. Realistisch optimisme identificeert controlepunten en maakt er gebruik van. Veerkracht is per definitie een stap vooruit, ondanks de moeilijke omstandigheden, en wanneer we kritisch kijken naar iets dat we kunnen beheersen, leggen we het pad voor onszelf uit. 

Wanneer je merkt dat je vastzit of verzandt in tegenspoed, zoek dan een ding waarover je controle hebt en onderneem actie.

Vraag om ondersteuning

Er zijn veel beelden in onze cultuur van de zelfredzame, eenzame held wiens persoonlijke wilskracht voldoende sterkte biedt om elk obstakel te weerstaan. Deze afbeeldingen krijgen het verkeerd.

Hoewel persoonlijke kracht van groot belang is, is het uiteindelijk het gevoel van gemeenschap en relatie met anderen dat echte veerkracht mogelijk maakt. Studies van kinderen die grote problemen ondervinden, stellen vast dat kinderen die één volwassene in hun leven hebben die stabiliteit en ondersteuning biedt, veel meer geneigd zijn het goed te doen dan kinderen die dat niet doen. Het vermogen om je worstelingen te relateren en te verwerken in de context van een veilige-relatiebuffer tegen veel van de potentiële negatieve effecten van jeugdtrauma.

En relatie voordelen zijn van toepassing op volwassenen. Overweeg Stockdale en zijn medegevangenen die een communicatiesysteem creëerden dat uiteindelijk leidde tot een "we zijn in deze samen" mindset. Weten dat er iemand anders is die om je geeft, is van onschatbare waarde als we voor de graaf zijn. Als u naar uw belangrijkste relaties kijkt wanneer de tijd goed is, bouwt u het vertrouwen en de intimiteit op die deze relaties helpen sterk te blijven als tegenslagen toeslaan.

Embrace Challenge and Failure

Falen is moeilijk voor velen van ons om te nemen. We stappen liever terug van iets en vegen onze handen schoon, anders riskeren we ons voor de gek te houden. Maar als we aannemen dat een gepaste uitdaging ons als mensen kan versterken en dat we kunnen leren van zowel successen als mislukkingen, oefenen we onze veerkrachtspieren uit.

Dit wil niet zeggen dat we op zoek moeten gaan naar tegenspoed, met name ernstige tegenslagen die de neveneffecten met zich meebrengen. Maar het vinden van kleine, beheersbare manieren om jezelf regelmatig uit te dagen, zal je zelfvertrouwen en karakter vergroten. Volg de les waarin je de afgelopen weken geïnteresseerd was. Maak dat telefoontje dat je hebt gemeden, maar weet dat je het moet doen. Verleg uw grenzen beetje bij beetje en neem een ​​kijk op onderzoek en nieuwsgierigheid, of uw achtervolgingen nu stijgen of crashen en verbranden. Weet dat hoe dan ook, je kennis en inzicht wint. Wanneer we leren ons te identificeren met het proces van proberen in plaats van de uitkomsten die we bewerkstelligen, nemen we een veerkrachtbevorderende benadering van het leven aan.