Verschillende manieren om zelfhaat te stoppen
Kun je je voorstellen dat een haatdragende persoon je elke dag de hele dag volgt, kritiek op je heeft en op elke fout wijst of wacht tot je beschaamd wordt als je een fout maakt? Het zou vreselijk voelen. Alles in ons zou zo snel mogelijk van die persoon weg willen komen.
Maar als je zelfhaat ervaart, kun je dat niet. De kritiek komt van binnenuit. Maar je kunt leren om zelfhaat te stoppen en te genieten van je leven en relaties.
Definitie
Als je nog niet eerder zelfhaat hebt ervaren, kan het zo vreemd lijken dat we op zo'n haatdragende manier tegen onszelf zouden praten. Het kan moeilijk zijn voor mensen van buiten om te weten waar het vandaan komt of hoe het kan helpen.
Typische zelfhaatgedachten kunnen dingen omvatten als:
- "Ik wist dat je zou falen."
- "Waarom probeer je het zelfs?"
- "Je bent een loser."
- "Niemand wil bij jou in de buurt zijn."
- "Kijk naar jezelf terwijl je het weer verprutst."
- "Kan je niet gewoon normaal zijn?"
Wanneer iemand zelfhaat ervaart, voelt het alsof ze nooit weg kunnen van die meedogenloze criticus. Ze ervaren constante spot en schaamte die vanuit hun eigen geest komt.
Oorzaken
Zelfhaat is iets dat zich ontwikkelt in de loop van de tijd en het wordt beïnvloed door vele factoren. Er is meestal niet slechts één specifieke ervaring die zo'n zelfhaat zou teweegbrengen, maar waarschijnlijk de invloed van vele ervaringen in de loop van de tijd.
Verwachtingen van het zelf
Het is normaal om erbij te horen, geaccepteerd te worden of een taak goed te vervullen. Soms kunnen onze verwachtingen van het zelf echter zo hoog zijn dat ze onbereikbaar zijn voor een mens. Deze buitengewone verwachtingen leiden er vaak toe dat we tekortschieten en het gevoel hebben dat we gefaald hebben. Onze innerlijke criticus verschijnt op die momenten hard om ons te schamen en ons eraan te herinneren hoe teleurstellend we zijn geweest. Zelfs als onze rationele kant zou erkennen dat de verwachtingen onredelijk zijn, blijft onze innerlijke criticus verklaringen van zelfhaat doorzetten.
De verwachtingen van anderen
In een poging om verbonden te zijn met anderen, hebben we misschien in de loop van de tijd geleerd dat het voldoen aan de verwachtingen van anderen goed werkt. We kunnen door sociale ervaringen leren dat wanneer andere mensen gelukkig met ons zijn, we ons gelukkig kunnen voelen met onszelf. Dit is geen gezonde manier van denken over relaties en kan leiden tot significante patronen van afhankelijk gedrag.
Niettemin voelen sommige mensen zich kapot als ze niet in staat zijn om aan de behoeften van anderen te voldoen of als ze het gevoel hebben dat ze iemand hebben teleurgesteld. Uitspraken over zelfhaat suggereren dat wanneer we niet aan de verwachtingen van anderen voldoen, er iets mis is met ons, we hebben gefaald of dat we het niet waard zijn geliefd of gewaardeerd te worden door anderen.
Perfectionistische denkwijze
Een perfectionist wordt vaak gezien als iemand die zichzelf geen foutenmarge biedt, geen ruimte biedt voor menselijke fouten of beperkingen. Ze verwachten op elk moment en in alle situaties een perfectie van zichzelf (en mogelijk anderen).
Het is belangrijk op te merken dat we vaak een perfectionistische mindset ontwikkelen in een poging om onszelf te beschermen tegen pijn en gevoelens van ontkoppeling. De nadruk ligt op prestaties met de overtuiging dat je, als je perfect presteert, jezelf op een of andere manier ervan weerhoudt pijn te voelen. Deze pijn kan dingen omvatten als schaamte, schaamte, eenzaamheid, verlating, spot, oordeel en meer.
Past Trauma
Veel mensen met extreme zelfhaat hebben in het verleden traumatische en emotioneel uitdagende ervaringen meegemaakt. Deze ervaringen omvatten vaak seksueel, fysiek of emotioneel misbruik of verwaarlozing.
Wanneer kinderen door ervaringen van emotionele mishandeling en verwaarlozing gaan, beginnen ze de wereld als onveilig te beschouwen en de mensen om hen heen als gevaarlijk. In een poging om hun wereld te begrijpen, kunnen ze een verhaal ontwikkelen dat hen het gevoel geeft dat ze het niet waard zijn om lief te hebben en geen waarde hebben. Mensen hebben misschien zelfs ervaren dat deze dingen rechtstreeks aan hen worden gezegd door een ouder of een andere geliefde, haatdragende uitspraken die al snel een al te vertrouwd onderdeel van hun innerlijke criticus worden..
Sociale vergelijking
Er is vaak een aanzienlijke waarde gehecht aan prestaties. Hoewel er een natuurlijke neiging in ons is om goed te willen doen en niet het gevoel te hebben dat we achterblijven, worden we vaak afgeleid door te kijken naar wat anderen doen..
Het is niet schadelijk om rond te kijken en op te merken wat anderen doen, het is wanneer we waarde hechten aan die observatie dat het pijnlijk wordt. Voor degenen die zelfhaat ervaren, is het gebruikelijk om te doen wat wordt aangeduid als opwaartse vergelijking. Een opwaartse vergelijking betekent eenvoudigweg dat ze de neiging hebben om alleen mensen die "beter" presteren op te merken en waarde te geven, en op hun beurt zichzelf te devalueren met verklaringen van zelfhaat.
botsing
Zelfhaat beïnvloedt en beïnvloedt vele aspecten van het dagelijks leven. Sterker nog, de zelfhaat kan zo geëscaleerd worden dat het mensen verhindert om belangrijke beslissingen te nemen, risico's te nemen, contact te maken met anderen en doelen te bereiken.
Relatie met het zelf
Wanneer iemand zelfhaat ervaart, kan de relatie met zichzelf pijnlijk en verwarrend aanvoelen. Ons zelfbeeld bestaat uit de woorden die we zouden gebruiken om onszelf te beschrijven. Het is begrijpelijk dat iemand met extreme zelfhaat vaak een negatief zelfbeeld heeft, met uitspraken over waardeloosheid, schaamte en hopeloosheid. Het gevoel van eigenwaarde is ook in gevaar, omdat eigenwaarde beschrijft hoe we onszelf voelen, zoals ons gevoel van waarde of waarde.
In de werkplaats
Als je bedenkt dat werk vaak gebaseerd is op prestaties, in termen van een bepaalde manier van handelen, voldoen aan werkverwachtingen en interacties met anderen, is het niet verrassend dat zelfhaat invloed kan hebben op ons werkleven. Als we ons waardeloos of niet in staat voelen, zijn we minder geneigd om projecten aan te nemen, vinden we het moeilijk om samen te werken met anderen, we voelen wrok jegens collega's, stellen ons neer vanwege een gebrek aan prestaties en saboteren zelfs onze eigen inspanningen om goed te doen.
Sociale instellingen
De essentie van zelfhaat is een boodschap dat we geen waarde hebben en niets te bieden hebben aan anderen. Het kan voor mensen bijzonder moeilijk zijn om vriendschappen te sluiten en te onderhouden wanneer ze worden belast met constante en meedogenloze negatieve zelfpraat en overtuigingen over zichzelf.
In een poging om de pijn van kritiek, oordeel of verlating te vermijden, zullen mensen misschien helemaal geen hand reiken om nieuwe mensen te ontmoeten. Wanneer ze door anderen worden benaderd, kunnen ze als koud of onverschillig afkomen, waardoor ze niet in de buurt van anderen kunnen komen.
Familie relaties
Omdat een significante invloed op zelfhaat afkomstig is van sociale ervaringen uit het verleden, zoals mishandeling en trauma, kan de gezinsdynamiek erg ingewikkeld voelen voor iemand die worstelt met zelfhaat. Ze kunnen al dan niet in een situatie verkeren waarin ze in contact moeten komen met iemand uit hun pijnlijke verleden, die leed veroorzaakt en de neiging hebben om zich terug te trekken in een poging om pijnlijke herinneringen en emoties te vermijden.
Zelfs wanneer mensen niet te maken hebben met een traumatische familiegeschiedenis, kunnen hun perfectionistische denkwijze en onrealistische verwachtingen van het zelf de mogelijkheid bemoeilijken om van gezinsinteracties te genieten. Mensen kunnen merken dat ze zo gefocust zijn om perfect in die omstandigheden te presteren dat de druk te groot wordt om van gezinsbanden te genieten.
Romantische relaties
Romantische relaties kunnen ingewikkeld en verwarrend zijn voor iemand die zelfhaat ervaart. Als menselijke wezens hebben we de wens om contact te maken met anderen en een gevoel van verbondenheid of acceptatie te voelen door iemand die dichtbij ons staat. Echter, de extreem kritische stem van een persoon met zelfhaat zal waarschijnlijk het idee van nabijheid en intimiteit bestrijden.
Zoveel als iemand ernaar verlangt om zich dichtbij te voelen, kan de angst voor iemand die zijn waargenomen imperfecties, beperkingen of gebrek aan waarde ziet, overweldigend zijn en in de weg staan. De innerlijke criticus is pijnlijk genoeg, maar de gedachte aan iemand die dicht bij ons staat en die dingen over ons ziet of denkt, kan verwoestend aanvoelen..
Doel instellen
Zelfhaat vertelt ons dat we niet in staat zijn en waarschijnlijk zullen falen of tekortschieten. Je hebt misschien doelen, verlangens en dromen die ver weg en onmogelijk lijken, omdat zelfhaat in de weg zit, precies daar tussen zit waar je bent en waar je wilt zijn. Je kunt naar anderen kijken en denken dat ze het goed doen, terwijl je last hebt van constante zelfkritische uitspraken. Op deze manier leven is emotioneel uitputtend en kan leiden tot een gebrek aan verlangen om überhaupt doelen te stellen.
Besluitvorming
Besluitvorming kan een grote uitdaging zijn voor iemand die worstelt met zelfhaat. Net als bij het stellen van doelen, kan iemand met een extreme innerlijke criticus emotioneel uitgeput raken wanneer hij de meedogenloze stem van zelfhaat probeert te blokkeren om goede beslissingen voor zichzelf te nemen. Wanneer we onszelf op zo'n negatieve manier zien, kunnen we ons minder bereid voelen om risico's te nemen die ons helpen groeien, afstand nemen van mogelijkheden om contact te maken met anderen en ons vastzitten in een patroon van negatieve zelfbespreking die ons kan kapen of verlammen. besluitvorming.
Manieren om te stoppen
Leven met zelfhaat is overweldigend, uitputtend en isolerend. Het goede nieuws is dat er stappen kunnen worden ondernomen om die innerlijke criticus tot rust te brengen, de negatieve storm te kalmeren en op positieve manieren vooruitgang te boeken.
Daag het oude verhaal uit
Als je worstelt met zelfhaat, kan je innerlijke criticus meedogenloos voelen en begin je de uitspraken te geloven die het je constant voedt over jezelf, je capaciteiten en je waarde. De uitspraken in dit haatdragende verhaal beginnen als feiten te voelen als ze dat niet zijn.
Onszelf vertragen om te overwegen waar deze uitspraken vandaan komen kan nuttig zijn. Daag deze uitspraken uit in een poging gevoelens en feiten te onderscheiden. Geef jezelf toestemming om uitspraken die zelfhaat aanmoedigen niet langer te gebruiken. Alleen omdat de innerlijke criticus een bekende aanwezigheid is, wil dat nog niet zeggen dat het nuttig of noodzakelijk is.
Inventariseer uw sterke punten
Zelfhaatstemmen vertellen ons graag dat we geen sterke punten hebben, wat gewoon niet waar is. Neem de tijd om je sterke punten te identificeren. Als je het moeilijk vindt om er zelf wat mee te beginnen, kun je overwegen om anderen te vragen je te helpen. Het kan voor anderen gemakkelijker zijn om dingen in ons op te merken die we niet in onszelf kunnen zien, met inbegrip van de sterke punten. U kunt ook online nuttige hulpmiddelen vinden, zoals de VIA-enquête (Values in Action), om u te helpen uw persoonlijke sterke punten te identificeren.
Complimenten accepteren
Wanneer we een negatieve kijk op onszelf hebben en gewend zijn op haatdragende manier met onszelf te praten, kan het idee dat iemand ons complimenteert ons vreemd en ongemakkelijk voelen. Het kan gemakkelijk zijn om complimenten te negeren door onszelf op de een of andere manier in de steek te laten of het compliment te minimaliseren om onszelf te helpen ons niet kwetsbaar te voelen op die momenten.
Sta jezelf toe om te oefenen met het accepteren van een compliment. Dit kan iets eenvoudigs zijn als zeggen "Dank u" zonder het op te volgen met een zelfkritisch of afwijzend antwoord. Door dit te beoefenen, kun je het oude verhaal van zelfhaat blijven uitdagen.
Heb medeleven
Mensen die worstelen met zelfhaat, kunnen het gemakkelijk vinden om mededogend en vergevingsgezind tegenover anderen te zijn terwijl ze geen medelijden hebben met zichzelf. In feite kan het idee van zelfcompassie onmogelijk of verwarrend overkomen voor iemand die gewend is om te leven met een meedogenloze innerlijke criticus.
Psycholoog en zelfcompassie-onderzoeker, Dr. Kristin Neff, PhD, legt uit. "In plaats van jezelf genadeloos te beoordelen en te bekritiseren vanwege verschillende onvolkomenheden of tekortkomingen, betekent zelfcompassie dat je vriendelijk en begripvol bent wanneer je geconfronteerd wordt met persoonlijke tekortkomingen. Wie zegt toch dat je perfect zou moeten zijn?"
Oefen vergeving
Het is normaal dat zelfhaat gefocust is op het verleden, waarbij pijnlijke momenten en emoties zoals schaamte, schuldgevoelens, woede, schaamte of een gevoel van machteloosheid opnieuw worden bekeken. In die ruimte is er geen ruimte om onszelf te vergeven of omarmen wie we zijn.
Oefen jezelf in het heden, concentreer je op hoe ver je bent gekomen en jezelf toestaat om vergeven en geaccepteerd te worden. Zelfs als het een beetje ongemakkelijk of anders aanvoelt, onthoud dan dat ons doel is om zelfhaat te verminderen en meer zelfmedelijden te oefenen.
Een woord van Erg goed
Vergeet niet dat het stoppen van zelfhaat tijd kost. Het kan soms uitdagend en onmogelijk aanvoelen en je zult zelfs merken dat je dit al te vertrouwde deel van je rouwt, en dat is goed. Terwijl je jezelf toestaat om de negatieve criticus los te laten, maak je plaats voor meer vreugde, vrede en verbondenheid in je leven.
