Essentiële oliën voor stress-verlichting
Als je met chronische stress leeft, kan het beoefenen van mind / body-technieken (zoals mindfulness-meditatie) en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg je zorgen helpen verminderen en je geest tot rust brengen. Er is ook wat onderzoek dat suggereert dat de geur van aromatherapie essentiële oliën kan helpen.
Hier zijn negen populaire geuren, met tips voor het gebruik ervan.
1Essentiële olie van lavendel
Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images Een van de bekendste etherische oliën in aromatherapie, lavendelolie wordt gewaardeerd vanwege de kalmerende effecten op lichaam en geest en het vermogen om angst te verminderen. Tijdens een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, deelnemers werden bijvoorbeeld blootgesteld aan een stressor voorafgaand aan het voltooien van een geheugentaak. Degenen die vóór hun stress een lavendelgeur inhaleerden, presteerden beter dan degenen die een placebo-aroma inhaleerden.
In een studie gepubliceerd in International Journal of Nursing Practice, aromatherapie met een lavendel-spray van 3 procent op kleding bleek effectief te zijn in het verminderen van werkgerelateerde stress gedurende drie tot vier dagen.
Lavendelolie is te vinden in verschillende aromatherapieproducten, waaronder badzout en massageolie. Een andere manier om te profiteren van de rustgevende geur van lavendel: nippen van lavendel-geïnfundeerde kruidenthee, die wordt verkocht in vele winkels met natuurlijke voedingsmiddelen.
Over het algemeen heeft lavendelolie een kalmerend effect van het lichaam en is uiterst nuttig bij het verminderen van stress.
2Bergamot etherische olie
leonori / Getty Images De olie die Earl Grey thee zijn kenmerkende geur geeft, essentiële olie van bergamot wordt veel gebruikt in de aromatherapie. Afkomstig uit de schil van een citrusfruit bekend als Citrus bergamia, deze essentiële olie kan helpen om je stress te verminderen.
Hoewel onderzoek naar de effecten van bergamot essentiële olie vrij beperkt is, tonen sommige onderzoeken aan dat de olie kan helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Fytotherapie Onderzoek, bijvoorbeeld, ontdekte dat blootstelling aan het aroma van essentiële bergamotolie gedurende 15 minuten de positieve gevoelens van deelnemers verbeterde in de wachtkamer van een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg.
Bergamot etherische olie kan ook negatieve emoties en vermoeidheid en lagere cortisolspiegels van speeksel verbeteren (een hormoon dat vaak het "stresshormoon" van het lichaam wordt genoemd), volgens een onderzoek uit 2015.
Wanneer bergamot essentiële olie wordt gebruikt voor stressverlichting, moet de olie worden gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado) voordat deze spaarzaam op de huid wordt aangebracht of aan een bad wordt toegevoegd. U kunt ook de rustgevende geur inademen door een druppel of twee van de olie op een doek of weefsel te sprenkelen of een aromatherapie-diffuser te gebruiken.
3Citroengras etherische olie
Cathy Wong Voor natuurlijke verlichting van angst, wenden sommige mensen zich tot aromatherapie met behulp van citroengras etherische olie, een olie afkomstig van het citroengras kruid (Cymbopogon citratus). Het inhaleren van de geur van de olie (of spaarzaam aanbrengen op de huid na het combineren met een dragerolie) zou de ontspanning bevorderen en angstsymptomen verminderen.
Hoewel er beperkt onderzoek is naar de effectiviteit van citroengras etherische olie, is een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2015 bleek dat deelnemers blootgesteld aan citroengras etherische olie een onmiddellijke vermindering van angst en spanning had en snel herstelden van een angst-opwekkende situatie in vergelijking met degenen die een controlearoma (tea tree olie) inhaleerden of een placebo.
4Neroli etherische olie
Wilfried Wirth / Getty Images Een aromatherapie remedie met een zoet en pittig aroma, etherische olie van neroli wordt soms gebruikt om angst te verlichten.
Voorstanders beweren dat het inademen van de geur van deze etherische olie (afkomstig van de bloemen van de bittere sinaasappelboom) kan helpen kalmte te bevorderen en buitensporig piekeren te stoppen.
Onderzoek naar de gezondheidseffecten van etherische olie van neroli is vrij beperkt. In een studie gepubliceerd in Lever- en gastro-enterologie, deelnemers inhaleerden bijvoorbeeld ofwel neroli-olie of een controle (zonnebloemolie) voordat ze een colonoscopie ondergingen. Degenen die neroli-olie hadden ingeademd hadden een lagere systolische bloeddruk (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting), maar er was geen verandering in angst of pijn.
5Citroen etherische olie
Cathy Wong Essentiële olie van citroen, afkomstig van de bladeren van de citroenplant, is gevonden in voorstudies bij dieren met sedatieve en angstverlagende eigenschappen.
Rijk aan linalool (een samenstelling die voorkomt in citroenen, sinaasappels, basilicum, mango's, druiven, lavendel en andere voedingsmiddelen en bloemen), beoefenaars van aromatherapie maken vaak gebruik van essentiële citroenolie om stress te verlichten, de stemming te verbeteren, slaap te bevorderen en symptomen van depressie te verzachten.
In het Verenigd Koninkrijk zijn inhalatie-apparaten voor persoonlijke aromatherapie gebruikt in een kankercentrum om ontspanning te bevorderen en misselijkheid te verlichten, waarbij essentiële citroenolie een van de meest gebruikte geuren is.
6Yuzu etherische olie
Ippei Naoi / Getty Images Een geur lang gebruikt in aromatherapie, Japanse yuzu-essentiële olie wordt soms aangeprezen als een natuurlijke oplossing voor stressvermindering.
Men denkt dat het inademen van de citrusgeur van deze essentiële olie de activiteit van het sympathische zenuwstelsel kan onderdrukken (verantwoordelijk voor de strijd van het lichaam of de vluchtreactie) en op zijn beurt ontspanning kan bevorderen.
Tien minuten van yuzu geurinhalatie bleek speeksel chromogranine A (een indicator van stress en sympathische activiteit van het zenuwstelsel) en negatieve emotionele stress te verminderen, volgens een kleine studie.
In een studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde, inademing van yuzu essentiële olie verminderde angstniveaus bij moeders die voor zieke kinderen zorgen in een kinderkliniek.
7Oranje etherische olie
Cathy Wong Wilt u ontspannen? Voorlopig onderzoek suggereert dat het inademen van het zoete aroma van sinaasappel etherische olie kan helpen om je angst te verlichten. Een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, bijvoorbeeld, ontdekte dat deelnemers die zoete sinaasappel essentiële olie inhaleerden geen toename in angst of spanning hadden tijdens een angst-opwekkende situatie, in tegenstelling tot degenen die een controlearoma (tea tree olie) inhaleerden of een placebo.
Een ander type sinaasappel etherische olie bekend als bitter oranje (Citrus aurantium) bleek angst te verminderen tijdens een gesimuleerd spreken in het openbaar, volgens een studie uit 2017.
8Ylang Ylang etherische olie
Jackiejan / Getty Images Bijna 67 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Om uw bloeddruk te verlagen en uw hart gezond te houden, is het van cruciaal belang om gezond te blijven, regelmatig te bewegen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, uw inname van zout en alcohol te beperken en te voorkomen dat u gaat roken.
Voorlopig onderzoek suggereert ook dat ylang-ylang essentiële olie (een stof die lang in aromatherapie wordt gebruikt) van enig nut kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Zo bleek uit een kleine studie die in 2012 werd gepubliceerd dat het inademen van de geur van een mengsel van aromatherapie met ylang-ylang essentiële olie leidde tot een verlaging van de bloeddruk en stresshormoonspiegels.
Hoewel het te snel is om ylang ylang etherische olie aan te bevelen voor bloeddrukregeling, kan het opnemen van aromatherapie met ylang ylang in je zelfzorg routine stressverminderende voordelen bieden die je algehele gezondheid kunnen verbeteren.
9Wierook Essentiële Olie
Madeleine_Steinbach / Getty Images Een aromatherapie olie met een zoete, houtachtige geur, wierook etherische olie wordt soms gebruikt om te ontspannen en stress te verlichten. Typisch afkomstig uit de hars van de boswellia-boom, wordt wierook etherische olie ook gezegd om angst te verlichten.
Tot nu toe is het onderzoek naar de stressverlichtende effecten van wierook etherische olie zeer beperkt. Hoewel er momenteel een gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning is voor de bewering dat wierook stress kan bestrijden, is het mogelijk dat het gebruik van deze essentiële olie in combinatie met ontspannende oliën zoals lavendel, roos en oranjedruppels van de olie op een doek of tissue je kan helpen kalmeren.
Zorg er bij het gebruik van etherische oliën voor dat de olie wordt gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado), voordat u het op uw huid aanbrengt of aan uw bad toevoegt. Je kunt ook een aromatherapie-diffuser of verdamper gebruiken, of een paar druppels olie op een doek of tissue sprenkelen en dan het aroma inademen.
10Meer tips over het gebruik van etherische oliën voor stress
Cathy Wong Ondanks de lange gebruiksgeschiedenis van aromatherapie, is er nog steeds een gebrek aan grootschalige klinische onderzoeken naar de effecten van aromatherapie op angst. Terwijl een essentiële olie in combinatie met een dragerolie en in je huid gemasseerd of toegevoegd aan een bad je kan helpen ontspannen na een stressvolle dag, raadpleeg je je zorgverlener voordat je etherische oliën gebruikt voor elke aandoening.
Hoewel bijna iedereen zo nu en dan stress ervaart, is het belangrijk om op te letten voor tekenen van een angststoornis.
Als u symptomen ervaart zoals een bijna constante aanwezigheid van zorgen of spanning, concentratiestoornissen en slaapstoornissen, of als u andere symptomen heeft die u aanbelangen, neem dan contact op met uw zorgverlener.
