Hoe meer aandacht te krijgen in je dagelijkse leven

De beoefening van mindfulness - al je aandacht en bewustzijn richten op het heden - kan veel voordelen opleveren voor je emotionele en fysieke gezondheid, evenals voor de relaties in je leven..

Een van de vele voordelen ervan is dat het beoefenen van dagelijkse opmerkzaamheid:

• Trek je uit de negatieve neerwaartse spiraal die kan worden veroorzaakt door te veel dagelijkse stress, te veel slechte gemoedstoestanden of de gewoonte van herkauwen.
• Help je om minder fouten te maken bij het verwerken van je ervaringen.
• Help je stressvolle gebeurtenissen in het juiste perspectief te plaatsen en veerkracht op te bouwen, zodat je in de toekomst minder overweldigd zult raken.

En hoewel er veel mindfulness-oefeningen zijn, kun je op regelmatige basis oefenen, leren hoe je op dat moment aanwezig moet zijn, is ook een manier van leven. Met oefenen kun je leren om een ​​meer mindful leven te leiden dat je toestaat om je meer bewust te worden van alles wat je doet.

Het kan moeilijk zijn in de snelle wereld van vandaag om te pauzeren en aanwezig te zijn. Er zijn tenslotte veel dingen die om uw aandacht strijden en er is veel druk op multi-taken.

Maar als je opzettelijk bent om bewuster te zijn in je dagelijkse leven, kun je leven met rasperendoel en meer geluk.

Oefen op aandachtig eten

Of je nu eet terwijl je door je telefoon scrolt of als je naar voedsel zoekt voor emotioneel comfort, hersenloos eten komt vaak voor. En het kan bijdragen aan een groot aantal problemen, zoals te veel eten en te veel suiker consumeren.

Oefen meer bewust te worden over hoe u uw lichaam van brandstof voorziet. Weersta de drang om te multitasken terwijl je eet. Als je eet, wees dan aanwezig met je eten.

Besteed aandacht aan elke hap die je neemt. Kauw je eten langzaam en bespaar de smaak.

Let op de signalen van je lichaam over wanneer je vol raakt en let beter op wat er op je bord ligt. Wanneer je meer bewust wordt van wat je eet, ben je beter uitgerust om je te concentreren op het voeden van je lichaam met de voeding die het nodig heeft.

Wees bewust in je interacties

Of u nu communiceert met uw partner, uw kinderen of een collega, bewuste interacties zijn belangrijk.

Mindfulness in een relatie gaat over observeren wat de ander doet op een niet-oordelende manier. Het gaat ook over het aanwezig blijven in het moment tijdens je gesprekken.

Dus in plaats van dat u door uw telefoon bladert terwijl u met iemand bent, geef hem uw onverdeelde aandacht. En in plaats van je weerwoord te maken terwijl ze hun mening delen, probeer dan echt hun boodschap te horen.

Je kunt bewuster worden door aandacht te schenken aan de manier waarop je je voelt, aandachtig te luisteren en te leren om op een meer bewuste manier te reageren op anderen (in plaats van te reageren vanuit woede).

Wees bewust bezig met activiteiten

Heb je ooit moeite om je te herinneren of je je haar al hebt gewassen als je onder de douche staat? Of vergeet je soms waarom je een bepaalde kamer binnenliep? Dat zijn tekenen dat je veel dingen in je hoofd hebt en dat je niet op je hoede bent.

Gelukkig kun je dit verbeteren en zijn er de hele dag door veel oefenmogelijkheden.

Wandelen, tuinieren, chocolade eten en vele andere activiteiten kunnen mogelijkheden zijn om mindfulness te oefenen. Je moet ze gewoon uitvoeren met een verhoogd besef van bewustzijn.

Dit betekent focussen op het huidige moment, afstemmen op fysieke sensaties, volledig bewust zijn van alles wat je doet en het loslaten van gedachten van de toekomst of angst over het verleden.

Neem bijvoorbeeld het schoonmaken van het huis. Begin met het bekijken van je werk als een positieve gebeurtenis - een oefening in zelfbegrip en stressverlichting, in plaats van gewoon als een hele klus. Vervolgens, terwijl je schoonmaakt, focus je op wat je doet terwijl je het doet - en niets anders.

Voel het warme zeepsop op je handen terwijl je afwas; ervaar de trillingen van de stofzuiger terwijl je hem over de vloer duwt; geniet van de warmte van vers-van-de-droger wasgoed terwijl je het vouwt; voel de vrijheid om onnodige objecten los te laten terwijl je ze in een doos legt voor donatie.

Een andere mogelijkheid om mindfulness in je dagelijks leven te oefenen, is wanneer je naar muziek luistert. Richt je echt op het geluid en de vibratie van elke noot, de gevoelens die de muziek in je opwekt en andere sensaties in het moment.

Kijk de hele dag naar mogelijkheden om meer aandacht te besteden. Of je nu in de metro rijdt of een warme douche neemt, probeer je volledig bewust te zijn van wat je doet en wat er om je heen gebeurt.

Wanneer je gedachten afdwalen, feliciteer jezelf dan met het opmerken en breng voorzichtig je aandacht terug naar het huidige moment.

Pauzeer de hele dag door

Als je de hele dag van de ene activiteit naar de andere gaat, kan het moeilijk zijn om op te letten. Je kunt weer op het goede spoor komen door de hele dag te pauzeren om een ​​paar basale oefeningen voor opmerkzaamheid te oefenen.

Je zou het een gewoonte kunnen maken om een ​​paar minuten aandachtig door te brengen op bepaalde momenten van de dag, zoals tijdens maaltijden of wanneer je de auto krijgt. Of, u kunt tijd plannen om meditatie of yoga te beoefenen.

Je kunt er ook een gewoonte van maken om aandacht te besteden aan je ademhaling als je boos of angstig bent. Ademhalingstechnieken kunnen een kalmerend effect hebben en je helpen om geaard te blijven in het huidige moment.

Progressieve spierontspanning is een andere oefening die u de hele dag kunt oefenen. Werk eenvoudig aan het spannen en ontspannen van je spieren, één spiergroep tegelijk. Met oefenen leer je herkennen wanneer je bepaalde delen van je lichaam aanspant.

Een woord van heel goed

Mindfulness vereist oefening en inspanning. Niemand is er goed in als ze voor het eerst beginnen. Je geest zal waarschijnlijk herhaaldelijk ronddwalen.

Maar met oefenen en geduld word je beter. En uiteindelijk zul je herkennen dat je een meer mindful leven leidt en je zult vrij zijn om te genieten van voordelen, zoals verminderde stress, betere mentale gezondheid, betere relaties, en groter algemeen geluk.