Hoe ontspan je
De vaardigheden om ontspannen te worden wanneer dat nodig is en ontspannen blijven waar mogelijk, kunnen transformatief zijn en een meetbaar verschil in gezondheid maken. Dit komt omdat leven in een staat van chronische stress - fysiologisch lang gestrest blijven, zonder de reactie van je lichaam op ontspanning te triggeren - je gezondheid op verschillende negatieve manieren kan beïnvloeden. Leren gemakkelijk en gemakkelijk ontspannen te worden, kan een gezonder en aangenamer leven brengen.
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om sneller en gemakkelijker meer ontspannen te raken. Ze brengen elk hun eigen unieke voordelen, dus het is goed om een verscheidenheid aan technieken te kennen die je kunt gebruiken om ontspannen in een mum van tijd te worden. Hier zijn enkele van mijn topaanbevelingen:
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om snel en gemakkelijk ontspannen te worden - ze kunnen worden gedaan door vrijwel iedereen, overal en op elk moment. Je ademhaling vertragen, ademen vanuit je middenrif en zelfs een ademhalingsvisualisatie gebruiken, zijn manieren om ademhalingsoefeningen te gebruiken om je lichaam en je geest te ontspannen. Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om u op weg te helpen.
Meditatie
Meditatie is een zeer oude, bewezen strategie om steeds meer ontspannen te worden en te blijven. Populair in het oosten sinds eeuwen, het is in de afgelopen jaren enorm populair in het Westen, omdat onderzoekers bewezen voordelen hebben gevonden in wetenschappelijke studies. (Lees hier de voordelen van meditatie.) Meditatie is niet moeilijk, maar het vereist wel oefening. Gelukkig kan de reguliere oefening je helpen om je ontspannen tijdens en na elke sessie te voelen, en na verloop van tijd kan het je helpen minder alert te zijn op nieuwe stress. Hier is een basismeditatietechniek om te proberen.
PMR (Progressive Muscle Relaxation)
Progressive Muscle Relaxation, of PMR, is een van mijn vaak gebruikte methoden om snel ontspannen te worden. De techniek houdt in dat spieren systematisch gespannen en ontspannen worden van top tot teen (of van teen tot hoofd), waardoor spanning wordt losgelaten en de ontspanningsrespons wordt ingeluid. Door te oefenen, maakt deze techniek volledige ontspanning van het lichaam in een kwestie van seconden mogelijk. En het is gemakkelijk! Hier is meer informatie over progressieve spierontspanning om u beter vertrouwd te maken met deze minder bekende maar zeer effectieve methode om snel ontspannen te worden.
visualisaties
Omdat het lichaam fysiek reageert op beelden die door de geest zijn gemaakt, zijn visualisaties een effectieve vorm van ontspannen en zijn net zo eenvoudig en leuk als dagdromen. Er zijn veel, veel verschillende visualisaties die u kunt proberen om meer ontspannen te raken en de stressreactie van uw lichaam om te keren. U kunt uzelf visualiseren op een ontspannende locatie, een positief resultaat visualiseren vanuit een stressscenario, of eenvoudiger visualiseren van spanning en stress, waardoor uw lichaam bij elke ademhaling achterblijft! Hier is een mooie visualisatie van de ademhaling om mee te beginnen.
Heb een goede lach
Lachen is een prachtige, natuurlijke manier om spanning in je lichaam los te laten en je geest op een betere plek te krijgen, zodat je stressoren er niet zo uitzien ...ful. Als je de tijd hebt, raad ik je van harte aan om een leuke, grappige film te zien of een leuk boek te lezen om een beetje te lachen in je dag. Maar als je daar niet de tijd voor hebt, kun je je humeur een hele dag lang onderhouden door je normale dag in te houden om je ontspannen te houden. Lees meer over de voordelen van lachen, en zie deze strategieën voor het behoud van een gevoel voor humor, en je hebt een geweldig nieuw hulpmiddel voor stressvermindering als je het niet al gebruikt.
Verander je perspectief
Veel van wat je benadrukt, komt niet van je stressoren / link] zelf, maar van je reactie daarop. Meer specifiek, jouw interpretatie van je stressoren, evenals je aanpak om ermee om te gaan, kunnen de gebeurtenissen zelf veel (of minder) stressvol maken. Gelukkig, jij kan kies andere gedachten, zelfs als je niet kunt kiezen voor verschillende levensomstandigheden. En er zijn een paar 'trucjes' voor het verkrijgen van een beter perspectief om ontspannen te blijven onder moeilijke omstandigheden: ten eerste kun je de denkstijl van optimisten overnemen door bepaalde facetten van een situatie op een manier te interpreteren die hoop brengt en twijfel aan jezelf wegneemt. Je kunt ook de opvatting overnemen dat je meer macht hebt in een situatie dan je beseft (genaamd het hebben van een intern locus of control, waarvan ook bekend is dat het gevoelens van stress wegneemt), en vervolgens op zoek zijn naar nieuwe oplossingen. Zorg er ten slotte voor dat je jezelf niet al saboteert met overdreven negatief denken, en lees deze vaak vervormde denkpatronen of cognitieve vervormingen door - doe elk bekend geluid?
Als dat zo is, kun je je bewust worden van hen en dit soort denken elimineren.
Doorlopende praktijk werkt wonderen!
Elk van deze praktijken kan effectief zijn voor stressvermindering. Sommigen zullen u misschien meer aanspreken dan anderen, of sommige kunnen in bepaalde situaties het beste werken. Probeer er zoveel mogelijk uit en kijk wat het beste bij je past. Welke strategieën u ook gebruikt, oefen ze en gebruik ze vaak, en u kunt een veel meer ontspannen levensstijl hebben. Uw inspanningen op het gebied van stressbeheer zullen het meest effectief zijn als u regelmatig meer leert over stress en regelmatig oefentherapie. Deze bronnen voor stressbeheer kunnen u helpen om doorlopende informatie en ondersteuning te vinden om u te helpen de stress in uw leven vanaf nu te beheersen.
