Hoe liefdevolle vriendelijkheid meditatie te beoefenen

De liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is een van de meest populaire meditatietechnieken die er zijn, en niet zonder reden. Degenen die liefhebbende liefdevolle meditatie beoefenen, zijn regelmatig in staat hun capaciteit voor vergeving, verbinding met anderen, zelfacceptatie en meer te vergroten. En de stressverminderingsaspecten van deze meditatie zijn ook sterk. Niet slecht voor een techniek die gemakkelijk te oefenen is en je je binnen enkele minuten gelukkiger kunt maken.

Het basispunt van de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is om welwillende en liefdevolle energie naar jezelf en naar anderen te richten. De voordelen van de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie zijn duidelijk: beoefenaars ervaren alle reguliere voordelen van meditatie, die talrijk en verstrekkend zijn, evenals de warme gevoelens van, nou ja, liefdevolle vriendelijkheid, die zijn eigen voordelen brengt. Het volgende is een eenvoudige en effectieve liefdevolle vriendelijkheidmeditatietechniek om te proberen.

De meditatie

1. Verzin wat rustige tijd voor jezelf (zelfs een paar minuten zal werken) en ga comfortabel zitten. Sluit je ogen, ontspan je spieren en haal een paar keer diep adem. 
2. Stel je voor dat je volledige fysieke en emotionele gezondheid en innerlijke vrede ervaart. Stel je voor dat je volmaakte liefde voor jezelf voelt, jezelf bedankt voor alles wat je bent, wetende dat je precies goed bent, net zoals je bent. Concentreer je op dit gevoel van innerlijke vrede en visualiseer dat je de spanning uitademt en dat je in je gevoelens van liefde ademt.
3. Herhaal drie of vier positieve, geruststellende zinnen voor jezelf. Er zijn er verschillende die werken, maar we houden van en bevelen het volgende aan:
   1. Mag ik gelukkig zijn.
   2. Mag ik veilig zijn.
   3. Mag ik gezond, vredig en sterk zijn.
   4. Mag ik vandaag waardering geven en ontvangen?.
4. Geniet van dat gevoel voor een paar momenten. Als je aandacht afdrijft naar iets anders, stuur het dan voorzichtig terug naar deze gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid. Laat deze gevoelens je omhullen.
5. Je kunt ervoor kiezen om met deze focus te blijven gedurende de duur van je meditatie of om je focus te verleggen naar geliefden in je leven. Begin met iemand met wie je heel dichtbij bent - een echtgenote, een kind, een ouder of een beste vriend. Voel je dankbaarheid en liefde voor hen. Blijf bij dat gevoel. Misschien wilt u de volgende zinsdelen of soortgelijke woorden herhalen die gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid in u teweegbrengen:
   1. Dat je maar gelukkig mag zijn.
   2. Moge je veilig zijn.
   3. Moge je gezond, vredig en sterk zijn.
   4. Moge u vandaag waardering geven en ontvangen.

1. Zodra je deze gevoelens tegenover die persoon hebt vastgehouden, breng je andere belangrijke mensen uit je leven een voor een naar je bewustzijn en visualiseer je ze met perfecte wellness en innerlijke rust. Ga dan op pad naar andere vrienden en familie, dan buren en kennissen, zelfs andere groepen mensen over de hele wereld. Je kunt deze gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid uitbreiden met mensen in andere landen overal ter wereld en je richten op een gevoel van verbondenheid en mededogen. Je kunt ook degenen opnemen met wie je in conflict bent (een "frenemy" of iemand met wie je wrok of woede voelt) kan je helpen om een ​​plaats van vergeving of grotere vrede te bereiken. 
2. Wanneer je meditatie voltooid is (en dat is wanneer je beslist), open je je ogen en onthoud dat je dat heerlijke gevoel gedurende de dag opnieuw kunt bekijken. Onthoud hoe de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie aanvoelt en herbeleef dit gevoel met slechts een paar keer diep ademhalen en een verschuiving in focus gedurende de dag.

Tips

• Ten eerste, beoefen deze meditatie met jezelf als het onderwerp, en ga verder met diegenen die je gemakkelijk kunt omhullen met liefdevolle vriendelijkheid. Het leiden van de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie naar moeilijke mensen in je leven levert echte voordelen op bij vergeving en het loslaten van herkauwen, maar het kan meer oefening kosten.
• Je kunt een timer instellen als je je zorgen maakt over te veel tijd in meditatie, vooral in het begin.
• Deze meditatie kan op veel verschillende manieren worden beoefend. Dit is slechts een suggestie. Je kunt met je eigen liefdevolle vriendelijkheidmeditatietechniek komen die bijzonder goed voor je werkt - zorg er gewoon voor dat je je aandacht richt op een manier die gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid bevordert.