Hoe belichtingsbehandeling te beoefenen voor sociale angststoornis

Belichtingstherapie voor sociale angststoornis (SAD) kan u helpen de angsten voor specifieke sociale en prestatievoorwaarden te overwinnen. Hoewel exposure training normaal wordt uitgevoerd met de hulp van een therapeut als onderdeel van een cognitief-gedragsbehandelingsprogramma, kan het ook worden opgenomen in uw dagelijks leven.

Als je lijdt aan sociale angst, zul je dit soort situaties hoogstwaarschijnlijk met angst en angst tegemoet treden of ze volledig vermijden. Beide strategieën kunnen je angst op lange termijn ondersteunen. Terwijl je situaties vermijdt waarvan je bang bent dat je op korte termijn je leed kunt verlichten, leer je jezelf dat je die triggers niet aankan. Als je situaties in een staat van paniek verlaat, leer je ook dat ze gevreesd moeten worden.

Idealiter moet je jezelf geleidelijk aan voorstellen aan steeds moeilijker situaties en in die situaties blijven totdat je angst wegebt. Dit type belichtingstraining kan in het echte leven (in vivo) of in uw verbeelding worden gedaan.

Hieronder vindt u een lijst met artikelen met specifieke tips voor het uitvoeren van belichtingstraining voor verschillende angsten.

1

Blootstelling voor het eten van angst

DigitalVision / ZoneCreative / Getty Images

Mensen met een sociale fobie (angststoornis) die bang zijn om in het openbaar te eten, zijn over het algemeen bang dat ze zichzelf tijdens het eten in verlegenheid zullen brengen. Blootstellingstherapie voor deze angst bestaat uit het geleidelijk aan deelnemen aan moeilijkere situaties waarbij eten voor de ogen van anderen plaatsvindt.

2

Blootstelling voor Paruresis

The Image Bank / Jonathan Kim / The Image Bank / Getty Images

Een van de moeilijkere angsten die samenhangen met sociale fobie is een fobie van het gebruik van openbare toiletten. Deze angst kan van invloed zijn op uw vermogen om te functioneren en kan leiden tot isolatie en de wens om niet van huis te gaan.

Als je last hebt van deze angst, is het mogelijk om de principes van de blootstellingstherapie geleidelijk aan comfortabeler te maken door gebruik te maken van toiletten in het openbaar.

3

Blootstelling voor telefoonfobie

Todd Warnock / Stone / Getty Images

Ben je bang om aan de telefoon te praten? Word je vooral angstig als je voor andere mensen aan de telefoon zit? Vermijdt u soms de telefoon of laat u het antwoordapparaat opnemen?

Als u op een van deze vragen 'ja' hebt geantwoord, kunt u overwegen blootstellingstherapie voor telefoonfobie. Deze gemeenschappelijke angst kan gemakkelijk worden aangepakt met behulp van een hiërarchie met telefoonscenario's.

4

Blootstelling voor de angst voor sociale situaties

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Mensen met SAD zijn vaak bang voor een scala aan sociale situaties, waaronder alles, van praten met een kassier tot het bijwonen van een groot formeel feest. Blootstellingstherapie voor de angst voor sociale contacten kan een hiërarchie met zich meebrengen, inclusief deze situaties en alle andere die u angstig maken.

Dit is een van de gemakkelijkere blootstellingsmogelijkheden omdat het relatief eenvoudig is om jezelf te vinden en erbij te betrekken in situaties waar je bang voor bent.

5

Blootstelling voor de angst om het middelpunt van aandacht te zijn

Yuri_Arcurs / Getty Images

Vaak hebben mensen met SAD een slopende angst om het middelpunt van de aandacht te zijn. U kunt blozen of trillen wanneer u in de spotlight wordt geduwd of snel probeert het gesprek af te wenden als het onderwerp bij u opkomt.

Net als andere moeilijke situaties, kunt u uw angst overwinnen om het middelpunt van de aandacht te zijn door geleidelijk die situaties te bekijken waar u bang voor bent.

6

Blootstelling voor publieke spreekangst

uchar / Getty Images

Angst voor spreken in het openbaar is normaal. Wanneer de angst om voor anderen te spreken echter een ernstige impact heeft op uw persoonlijke en professionele leven, kan de diagnose SAD worden gesteld.

Geleidelijk geconfronteerd worden met steeds moeilijker wordende scenario's voor spreken in het openbaar is een manier om je angsten te overwinnen. Je zou kunnen kiezen om te beginnen met een toast op een feestje en uiteindelijk te werken aan het volgen van een cursus aangeboden door Toastmasters.

7

Blootstelling voor de angst voor conflict met anderen

JGI / Jamie Grill / Getty Images

De angst voor conflicten met anderen zorgt ervoor dat veel mensen met een sociale angststoornis zwijgen over persoonlijke meningen en zichzelf laten profiteren door mensen om hen heen.

In plaats van te schrikken voor conflicten, helpt blootstellingstherapie je geleidelijk aan met potentiële conflicten om te gaan en te leren dat je het aankan als anderen het afkeuren. Een belangrijk onderdeel van deze blootstelling is om ook assertief gedrag te leren en te oefenen.

Een woord van heel goed

Belichtingstherapie kan nuttig zijn voor sociale fobieën die niet zo extreem zijn dat het je huisgebonden maakt of in de meeste sociale of prestatiessituaties met paniekaanvallen wordt geconfronteerd. Als je merkt dat je ernstige symptomen hebt, kan de blootstellingstherapie die je alleen beoefent, te moeilijk zijn.

In dit geval is het het beste om te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die je geleidelijk kan begeleiden door de situaties waarin je bang bent, waarbij je zeker eerst aan de denkpatronen moet werken die ervoor zorgen dat je vast blijft zitten.