Stress verlichten en Burnout vermijden

Als je op zoek bent naar minder stress en meer vrede in je leven, ben je niet de enige; veel, veel mensen voelen zich overweldigd en vragen zich af hoe ze stress kunnen verlichten. De sleutel tot een succesvol stressmanagementplan is om verschillende technieken te hebben waarmee je op veel niveaus stress kunt beheersen. De volgende tips kunnen laten zien hoe je stress op verschillende manieren kunt verlichten; onderzoek één type van stress relief, breng het in de praktijk in je leven, en ga verder met een ander, of gebruik een combinatie van benaderingen vanaf vandaag. Wat je ook kiest, je kunt hier niet fout gaan. Laten we beginnen!

Ontspan je lichaam

Wanneer u een stressor of een waargenomen bedreiging voor uw welzijn ervaart, is uw lichaam ontworpen om in actie te komen met de stressrespons, wat verschillende fysiologische veranderingen in uw lichaam met zich meebrengt die u kunnen voorbereiden om te vechten of rennen. Het probleem is dat veel mensen de hele dag door stressoren ervaren en dat hun lichaam nooit helemaal terugkeert naar een niet-gestresste toestand, een situatie die bekend staat als chronische stress. Leer ontspannen in je staat van pre-stress en bespaar jezelf. Hoe stress verlichten? Probeer technieken zoals ademhalingsoefeningen en andere snelle stressverlichters, en voel je sneller snel beter!

Verander uw denken

Een tip over het verlichten van stress is het stoppen van uw stressreactie voordat deze wordt geactiveerd. Dit kan worden gedaan omdat de stressreactie wordt geactiveerd wanneer u met real of geconfronteerd wordt waargenomen bedreiging - het is de perceptie van dreiging die je benadrukt, niet de werkelijke situatie waarmee je wordt geconfronteerd. Als je kunt veranderen hoe je denkt over wat je tegenkomt, kun je de ervaring van stress vaak helemaal vermijden. Het cultiveren van een optimistische verklarende stijl, het gebruik van nieuwe technieken, het minimaliseren van cognitieve vervormingen en het bekijken van je stressoren als een uitdaging, kunnen je allemaal helpen dit te bereiken.

Knip stressoren uit waar je kunt

Een andere manier om stress te stoppen voordat het u beïnvloedt, is door situaties in uw leven te verwijderen die u stressvol voelen. Dat betekent het verwijderen van giftige relaties als je merkt dat je routinematig wordt afgevoerd door moeilijke mensen. Je kunt je ook richten op het ruimen van rommel als je merkt dat je veel verliest of je gestresst voelt in je huis. Het maken van een tijdmanagementplan als je het te druk hebt, leert omgaan met werkstress als je flirt met burn-out, of andere stressfactoren in de levensstijl aanpakt, kan allemaal een grote beloning opleveren bij het verlichten van stress.

Gebruik stressverlichtende gewoonten

Bepaalde gewoontes kunnen je helpen om stress te verlichten als je ze een vast onderdeel van je leven maakt. Meditatie kan je bijvoorbeeld helpen minder stress te ervaren terwijl je het beoefent, maar regelmatige meditatie kan je helpen minder reactief te worden op stress die je tegenkomt als je niet mediteert. Hetzelfde geldt voor oefening. Het aannemen van een reguliere gewoonte om stress te helpen verlichten, kan zowel op korte als op lange termijn voordelen opleveren.

Krijg voortdurende ondersteuning

Het kan een uitdaging zijn om stress te verlichten, en het kan veel gemakkelijker worden om de nodige veranderingen aan te brengen als u hulp inschakelt. Dit kan betekenen dat je je vrienden laat weten wat je doet, zodat ze je kunnen aanmoedigen (en je eerlijk houden), meedoen aan lessen (yoga, meditatie en trainingslessen zijn allemaal geweldige keuzes), het inhuren van een life coach (velen van ons zijn gespecialiseerd bij stressmanagement), of zelfs een therapeut te zien of met uw arts te praten als u een ander niveau van ondersteuning nodig hebt.

Tips

1. Zoek een mix van strategieën die goed werken voor u, en zet ze in gebruik.
2. Als u iets nieuws probeert dat niet voor u werkt, probeer dan een andere stressverlichter van dezelfde soort te vinden - een andere levensstijlverschuiving bijvoorbeeld, of een andere verandering in uw denken - die beter voor u kan werken.