Leer meer te lachen voor gezondheid, geluk en een lang leven

Geluk maakt het leven niet alleen aangenamer, maar kan ook leiden tot een betere gezondheid, welzijn en een lang leven. Om het beste uit het leven te halen en aan de slag te gaan, geef je de onderstaande vaardigheden een keer proberen gedurende een week. Beschouw het als een lachend experiment van een week. Als u zich ertoe verbindt deze eenvoudige stappen te volgen om meer te glimlachen, bent u al op de goede weg om een gelukkiger en gezonder leven te leiden.

Stappen naar geluk

Wat je gaat doen: De hele week focus je op meer glimlachen. Je zult een manier ontwikkelen om jezelf eraan te herinneren om de hele dag te glimlachen en zelfs een glimlach op je gezicht af en toe te forceren. Waarom? Onderzoek toont aan dat als je lacht, je humeur daadwerkelijk verbetert.
Hoe het werkt: Onderzoekers denken dat door een glimlach te forceren, je een specifieke reeks spieren in het gezicht activeert. Die set spieren is nauw verbonden met de emoties van geluk en vreugde. Door te glimlachen, signaleer je de emotionele centra van je hersenen om hen te vertellen dat alles goed is. Dus zelfs als dat niet zo is, zal het snel zijn.
Gemotiveerd raken: Meer glimlachen is een eenvoudige manier om de kwaliteit van je leven aanzienlijk te verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is lachen, en je zult een gelukkiger persoon zijn. Werkelijk. Het is zo simpel.

Manieren om meer te lachen deze week

Glimlachen is de natuurlijke reactie op iets grappigs, vrolijks of plezierigs, dus het is logisch dat je waarschijnlijk geen hulp nodig hebt bij de automatische glimlachreactie. Waar er ruimte is voor verbetering is in die alledaagse, alledaagse situaties waarin je anders misschien niet automatisch glimlacht. Om te leren hoe je meer kunt glimlachen, moet je eerst oefenen:

Oefenen Lachend: Glimlach. Doe het nu terwijl je dit leest. Zet een grote, warme glimlach op je gezicht. Geen nep, vreemde glimlach, maar een echte glimlach, alsof je na een aantal jaar een oude vriend ziet. Denk nu aan iets ongelukkigs, maar blijf glimlachen. Het is moeilijk om een ongelukkige of negatieve gedachte in je geest te houden terwijl je een glimlach op je gezicht blijft houden. Glimlachen kan helpen het geluk te vergroten en de negativiteit te verminderen.
Give Yourself a Smile Cue: Nu je gelachen hebt en een beetje begrijpt hoe lachend je humeur kan verbeteren, is het de kunst om te onthouden dat je moet lachen als je door je dag gaat. Je zult waarschijnlijk een herinnering nodig hebben om vaak te glimlachen. Kies iets dat je overdag vaak hoort, ziet of vaak doet om je 'smile cue' te zijn. Je kunt een geluid kiezen als herinnering, zoals een rinkelende telefoon of een pieptoon voor e-mailkennisgevingen. Je zou een actie kunnen kiezen, zoals in of uit je auto stappen, om je eraan te herinneren om te glimlachen. U kunt een visuele herinnering kiezen, zoals iemand koffie drinken zien of iemand zien lachen. Daag jezelf uit om te glimlachen elke keer dat je je aanwijzingen voor deze hele week tegenkomt.

Blijf gemotiveerd: Mensen die lachen tijdens het praten, maken een veel betere indruk omdat ze zelfverzekerder en vriendelijker lijken. Je kunt een glimlach zelfs via de telefoon "horen". Als u glimlacht tijdens een telefoongesprek, wordt de toon van uw stem lichter en kunt u via de telefoon een betere verbinding tot stand brengen.

Hier is uw inzet: Deze week zal ik elke keer lachen als ik eraan word herinnerd door mijn "smile cue (s)".

Tips voor meer glimlachen

Terwijl stap één tot en met drie hierboven alles biedt wat je nodig hebt om jezelf uit te dagen om meer te glimlachen, volgen hier enkele andere tips om je te helpen:

Zie er niet raar uit. Maak je glimlach natuurlijk, warm en oprecht. U probeert gewoon een verhoogde stemming te behouden. Zelfs een kleine, bijna onmerkbare glimlach kan je humeur veranderen.
Lach elke keer als je erover nadenkt, niet alleen als je je smile cue tegenkomt.
Denk aan iets dat je echt leuk vindt als je lacht - het zal je glimlach oprecht maken. Denk aan je favoriete vakantieplek, een gloednieuwe auto besturen of een goede vriend.
Haal diep adem terwijl je lacht. Dit zal helpen om eventuele stress te verminderen en je een moment te geven om van je glimlach te genieten. Een diepe ademhaling of twee verhoogt de ontspanning en de stemmingsverbeterende kracht van glimlachen.
Plaats notities en herinneringen van deze vaardigheid over uw hele wereld om u eraan te herinneren meer te glimlachen. Plaats een notitie op de telefoon, verzend een e-mailbericht of noteer uw agenda. Zorg ervoor dat je genoeg herinneringen hebt om vaker te glimlachen. Uiteindelijk wordt het een gewoonte (en een van je meest gezonde).

Probeer ook te lachen

Lachen naar het volgende niveau betekent lachen. Zoek een manier uit waarop je deze week nog meer kunt lachen. U wilt niet gewoon geamuseerd zijn - u wilt hardop lachen. Luid lachen, net als glimlachen, creëert een emotionele toestand die stress verlicht en je humeur verhoogt. Zoek naar dingen om deze week elke dag te lachen. Lees grappen, bekijk films en praat met grappige mensen. Denk aan de grappigste verhalen die je kent en vertel deze elke dag een week.