Leer te houden van hardlopen met de Mile High Run Club

Nieuwsflits: niet iedereen houdt van hardlopen. En voor velen klinkt het idee om een boetiekfitnessstudio te betalen met meer dan $ 20 per klas om 45 minuten lang op een loopband te verpletteren, als een speciaal soort marteling. Maar hier is de deal: dat is precies wat de Mile High Run Club biedt, en mensen komen massaal naar de twee studio's in New York City om het ultieme doel na te streven - het beste van een hardloper met een kant van topcoaching en kameraadschap met andere runners.

Dus wat is de loting? Voor de meesten komt het neer op de hands-on ondersteuning van de coaches van de faciliteit. "Ik probeerde Mile High voor het eerst iets meer dan een jaar geleden als een manier om voorbij een zeurderig plateau te komen tijdens mijn optreden", zegt Matt Dorsey, een enthousiaste agent op afstand die meer dan 12 marathons en 20 halve marathons heeft gelopen. "Sinds mijn start heb ik mijn mijlen en halve marathontijden verbeterd en heb ik mijn vorm enigszins aangepast, waardoor mijn hersteltijden en pijn verminderd zijn. De trainers zijn intensief betrokken en zetten zich in om iedereen de beste ervaring te bieden."

Jaime Maser, een PR-manager in de NYC-regio is het hiermee eens. "Ik ben een grote fan van Mile High, ik ging twee tot drie keer per week toen ik op straat woonde vanuit de studio van NoHo. Nu zit ik in Jersey City, maar ik kom nog steeds één keer in een van de studio's of twee keer per week, en ik doe er alles aan om het een punt te maken met Coaches Hollis of Shodan, "zegt ze, eraan toevoegend dat ze zelfs haar hele zwangerschap doorliep tot normale workouts.

Het is duidelijk dat de studio-eigenaren en coaches iets goed doen. Dus als u op zoek bent naar hardlopen, maar u wilt een beetje begeleiding en ondersteuning van hooggekwalificeerde trainers en coaches, dan is dit wat u kunt verwachten als u naar de Mile High Run Club gaat.

Op loopbanden gebaseerde zelfstudieklassen

Mile High Run Club biedt op de studio gebaseerde loopbandcursussen die niet heel anders zijn dan groepslessen voor fietsen. Iedereen krijgt zijn eigen loopband en iedereen beukt weg, past de snelheid van de machine aan en neigt naar aanwijzingen van een coach, terwijl hij zijn eigen tempo kan kiezen op basis van individueel waargenomen inspanningniveaus. "De workouts beginnen allemaal met een warming-up en worden steeds moeilijker naarmate de klas verder gaat, meestal met als hoogtepunt een volledige push aan het einde van de sessie", zegt Dorsey. "De tijdsintervallen en stijl van hardlopen, tempo, sprint of uithoudingsvermogen-variëren van klasse tot klasse en trainer-tot-trainer, maar de algehele ervaring is consistent."

Een van de favoriete onderdelen van Dorsey is dat het programma echt bedoeld is voor hardlopers van alle niveaus. "De trainingen zijn gebaseerd op een systeem van waargenomen inspanning met vier niveaus - niveau 1 is een lichte jog of wandeling en niveau 4 is een all-out sprint - waardoor elke deelnemer de snelheid kan kiezen die het beste overeenkomt met hoe hij zich voelt op dat exacte moment. "

En omdat gepercipieerde inspanning kan variëren op basis van externe factoren, zoals hoeveel slaap je de avond ervoor hebt gekregen, of je te maken hebt met andere levensstressoren, wanneer en wat je het laatst hebt gegeten, en hoe vaak je hebt gewerkt, trainers benadruk dat alleen omdat je inspanning van niveau 3 het equivalent was van een laatste rit van 6 mijl per uur, deze tijdens de huidige les zou kunnen stijgen of dalen. "Ik denk dat dit de deelnemers aanmoedigt om meer aandacht te hebben voor hoe ze zich voelen, in plaats van simpelweg proberen om hun prestaties te evenaren of te verslaan in de laatste klas die ze hebben genomen," zegt Dorsey..

Gevarieerde klasse-indelingen

Naast het geven van controle over het kiezen van hun eigen tempo om beter te voldoen aan de behoeften van hardlopers van verschillende niveaus, biedt Mile High Run Club ook gevarieerde klasseformaten om hardlopers te helpen iets andere doelen te bereiken:

Dash 28: Deze klasse van 45 minuten biedt een solide basis voor hardlopers van alle niveaus. Het bevat 28 minuten loopintervallen gevolgd door 10 minuten krachttraining met kettlebells. Zelfs de krachtbewegingen zijn specifiek afgestemd op hardlopers, ontworpen om kracht te helpen ontwikkelen.
Dirty 30: Als je niet veel tijd over hebt, is de Dirty 30 een 30 minuten durende intervaltraining klasse die 100 procent gericht is op hardlopen. Afhankelijk van het tempo dat je kiest, kun je verwachten dat je tijdens de les tussen de twee en drie mijlen aflegt.
Hoog 45: Als je de Dirty 30 neemt en nog eens 15 minuten interval-training op basis van een run toevoegt, krijg je de High 45-klasse. Deelnemers dekken meestal tussen drie en vijf mijl terwijl ze werken aan het bereiken van grotere afstanden bij hogere snelheden.
De afstand: Deze les is niet voor beginners. Gecoacht door elite lopers, The Distance is een geavanceerde prestatieverhogende 60 minuten durende hardlooples met continue heuvels, tempo en intervallen. Verwacht uitgedaagd te worden.

Dash Core: Dash Core is op dezelfde manier opgezet als Dash 28, maar in plaats van 10 minuten krachtstroomtraining aan het einde van de routine toe te voegen, voegt het 10 minuten aan loopsgerichte kerntraining toe.

Outdoor hardloop- en trainingsprogramma's

Dit is de deal: Mile High Run Club-coaches zijn dat werkelijk hardlopers. Ze weten dat wat je doet op de loopband moet worden vertaald naar wat je doet op een racecursus of wat je doet als je een rondje jogt in je buurt. En meestal worden deze dingen buiten gedaan. Als zodanig beperken ze hun trainingsprogramma's niet tot hun indoor faciliteiten. Ze bieden ook trainingsmogelijkheden en programma's die hardlopers naar buiten halen in een traditionele loopomgeving:

Outdoor Adventure Run: Tijdens deze 60 minuten durende lessen nemen rennende coaches deelnemers mee de straten van New York in om vertrouwen te krijgen in hun pas, terwijl ze begeleiding en instructie krijgen.
Airbnb Brooklyn Half Training Program: Dit twee keer per week coachingsprogramma duurt 10 weken, voorafgaand aan de Brooklyn Half Marathon. Het combineert hands-on instructie met binnen- en buitentrainingen en extra krachttraining die allemaal zijn ontworpen om je voor te bereiden op de race.
NYC Marathon-trainingsprogramma: Als je traint voor de NYC-marathon, omvat dit driewekelijkse trainingsprogramma alle buitenbanen onder leiding van eersteklas coaches.

Trainingsplannen voor alle niveaus

Mile High Run Club wil hardlopers van alle niveaus helpen hun afstandsdoelen te bereiken, of dat nu een eerste 5k is of een paar minuten uit een persoonlijk beste marathontijd komt. Naast het aanbieden van privécoaching, bieden ze ook speciale pakketten aan voor individuen die trainen voor een halve of volledige marathons. Deze pakketten bevatten 20 of 50 klaspassen voor elke MHRC-klasse (afhankelijk van het gekochte plan), evenals een geschreven trainingsplan van 8 of 16 weken voor deelnemers om te volgen.

En, goed nieuws, ze bieden ook een 'Geen Runner'-programma van zes weken om nieuwkomers te acclimatiseren in de sport van hardlopen. Het programma omvat een eenmaal per week MHRC-les en een schriftelijk programma dat nieuwe lopers zelfstandig kunnen volgen.

International Running Adventures

Mile High Run Club is ook eigenaar en exploitant van Mile High Wings, een reisservice exclusief voor hardlopers. Elk jaar organiseren ze internationale hardloopreizen waarbij deelnemers naar exotische bestemmingen reizen om te sightseeën, racen, crossen en ontspannen. Eerdere tochten omvatten trailrunning in Mallorca, Spanje, die deelnamen aan de Reykjavik-marathon op IJsland voordat je van vulkanische landschappen en watervallen ging genieten en die deelnamen aan de Dubrovnik Halve Marathon in Kroatië voordat je ontspande met wijnproeverijen en yoga. Ze organiseerden zelfs een reis naar St. Lucia, waar de nadruk lag op krachttraining voor hardlopers, geserveerd met een leuke kant van strandtijd.

Een woord van heel goed

De waarheid is dat hardlopen een uitdagende, intensieve cardiovasculaire activiteit is, en het is een moeilijke activiteit om te leren lief te hebben als je niet van nature geneigd bent tot zware ademhaling, opbouw van melkzuur en zweten. Programma's zoals de Mile High Run Club helpen de kloof te overbruggen tussen wannabe runners en werkelijk hardlopers door de nodige coaching en ondersteuning te bieden om op zijn minst een waardering te ontwikkelen voor de voordelen van zo'n uitdagende sport. Helaas is de Mile High Run Club alleen in New York City gevestigd, dus als u niet in de buurt woont, heeft u misschien niet zo'n vergelijkbaar programma op basis van loopbanden bij u in de buurt. Dat gezegd hebbende, kijk voor rennende clubs als een haalbaar alternatief. Ze hebben misschien geen luxe loopbanden, maar bieden vaak coaching en ondersteuning.