Oefen basismeditatie voor stressmanagement
Meditatie heeft veel voordelen voor de gezondheid en is een zeer effectieve manier om stress te verlichten en een gezondere levensstijl te behouden. Met de praktijk wordt meditatie zowel een gemakkelijkere gewoonte om te onderhouden als een meer effectieve, omdat het ook in de loop van de tijd veerkracht opbouwt. De inspanning leveren om meditatie te leren en te beoefenen, kan in feite je ervaring van stress in je leven transformeren. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, en deze techniek is een van de meest elementaire.
Met oefenen kun je deze techniek gebruiken om innerlijke vrede te voelen wanneer je het nodig hebt.
Hoe een basismeditatiepraktijk te beginnen
Stap 1: Kom in een comfortabele positie.
Veel mensen zitten graag in een comfortabele stoel terwijl anderen liever met gekruiste benen op de grond zitten. U wilt volledig kunnen ontspannen terwijl u toch wakker blijft.
Zorg ervoor dat uw houding correct is. Het is gemakkelijker om wakker te blijven door lange meditaties als je rug recht is. Als je met dit in gedachten aan je meditatieoefening begint, zal je lichaam wennen aan de positie terwijl je doorloopt naar langere perioden.
Tip: Als je tijdens het mediteren je schouders voelt zakken, trek je gewoon rechtop. Een rechte rug voorkomt ook pijn tijdens langere meditaties.
Als u ervoor kiest om op een stoel te zitten, ga dan naar de voorkant van de stoel zitten en plaats uw voeten stevig op de vloer. Dit zal je houding verbeteren en je helpen je te concentreren op je oefeningen.
Stap 2: Sluit je ogen voorzichtig.
Als u zich in een comfortabele positie bevindt, kijkt u in de verte met een zachte blik en laat u uw deksels langzaam zakken. Houd je kaak slap en open ook. U wilt al uw gezichtsspieren ontspannen.
Tip: Knijp niet in je ogen. Als je voelt dat je gezicht strakker wordt, open je je ogen langzaam, richt je je opnieuw op die zachte blik en laat je ze weer zakken.
In dit stadium is het uw doel om elk deel van uw lichaam te ontspannen. Als je wat spanning voelt in bepaalde delen van je lichaam, haal dan diep adem en laat het je ontspannen.
Stap 3: Maak je hoofd leeg.
Dit is het deel van meditatie dat de meeste oefening doet en het kan de meeste frustratie veroorzaken. Het is het belangrijkste en meest uitdagende aspect om je geest helder te houden. Leren om dit tijdens je meditatiebeoefening te doen, kan je helpen om ook in de rest van je leven dingen los te laten.
Het idee is om niet gehecht te blijven aan gedachten van welke aard dan ook. Dat betekent dat, als de innerlijke verhalende stem in je geest spreekt, het zachtjes "in de war" zet en opteert voor interne stilte.
Tip: Wees niet ontmoedigd als je je gedachten niet volledig kunt zuiveren. Onze geest zit voortdurend vol met gedachten en zelfs de meest ervaren mediteerders moeten hun innerlijke stemmen tot zwijgen brengen. Het doel is om de gedachte te herkennen en deze vervolgens mentaal te vertellen om weg te gaan (zelfs als slechts een seconde voordat de volgende verschijnt).
Stap 4: Blijf gaan!
Dat is het, echt waar! Blijf alle gedachten los die mogelijk in je opkomen. De rustige ruimtes tussen gedachten zullen langer en frequenter worden naarmate je langer oefent.
Je bent op de weg van meditatie!
Een paar tips om je meditatie-oefening te helpen
Geef het tijd. Meditatie vergt oefening en veel ervan.
Als je verwacht het 'perfect' te doen, kun je dat eigenlijk wel doen creëren meer stress dan je verlicht. Er is geen 'perfecte' meditatiesessie en als je er op ingaat met een verwachting van perfectie, kun je jezelf in de steek laten en je er niet aan vasthouden.
Begin klein en werk tot langere sessies. Begin met een korte sessie van 5 minuten. Nadat je je comfortabel voelt, ga je naar 10 of 15 minuten totdat je comfortabel kunt mediteren gedurende sessies van 30 minuten.
Met oefenen wordt dit soort meditatie eenvoudiger en effectiever. Je komt uit een meditatiesessie en voelt je ontspannen en fris, klaar om de rest van je dag tegemoet te gaan.
Volg je tijd en stel doelen. Het kan gemakkelijk zijn de tijd uit het oog te verliezen terwijl je mediteert en twee minuten kunnen een eeuwigheid lijken als je net begint. Dit kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt en gedachten hebt zoals "Is mijn tijd rijp?" of "Heb ik lang genoeg gemediteerd?" Die gedachten verslaan het doel om je geest te zuiveren.
Om dit te bestrijden, wil je misschien een timer instellen. Gebruik een app op je telefoon en stel deze in voor de tijd die je tijdens die sessie wilt gebruiken om te mediteren. Zorg ervoor dat je een zachte toon gebruikt of stel deze in op trillen zodat je niet schrikt als de tijd om is, zet dan het scherm uit en ontspan.
Met oefenen, kun je uiteindelijk merken dat je zegt: "Wauw, dat was 10 minuten? Ik zou langer kunnen doorgaan! "Sla de timer over als je je comfortabel voelt en laat je meditaties zo lang meegaan als nodig is.
Probeer indien nodig een andere stijl van meditatie. Als de ervaring frustrerend voor je is en je niet echt wilt doorgaan, kun je meer succes boeken met andere soorten meditatie, zoals de Karate Ademhaling Meditatie.
