Oefen 5-minuten meditatie

Meditatie heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement. Een van de meest waardevolle aspecten van meditatie is dat het veerkracht in de loop van de tijd kan opbouwen, maar het kan ook helpen om iemand minder gestresst te voelen in minuten als het wordt gebruikt als een hulpmiddel om eenvoudig je lichaam en geest te ontspannen. Het kan je ook helpen om in de praktijk te komen om te reageren op de uitdagingen in je leven vanuit een meer ontspannen, opmerkzame plek in plaats van te reageren op de uitdagingen van het leven uit angst, en het kan je helpen om in de praktijk te komen van het loslaten van wrok en jezelf omkeren van herkauwen.

Ondanks de vele voordelen van meditatie, kan het een intimiderende oefening zijn om te beginnen. Misschien verrassend genoeg proberen veel mensen geen meditatie omdat ze denken dat het moeilijk is om te oefenen of alleen effectief is met reguliere, langdurige sessies. Niet waar! Meditatie kan op veel manieren worden beoefend, dus er is ongetwijfeld een verzameling technieken die resoneert met elk individu en met de situatie van elke persoon. (Bijvoorbeeld, als u een badpersoon bent, kan een badmeditatie het perfecte ding zijn voor uw volgende bad, chocoladeliefhebbers kunnen enorm genieten van een chocolademeditatie.Degenen die willen bewegen, geven misschien de voorkeur aan een loopmeditatie.) En terwijl u kunt ontvangen de grootste winst van meditatie met frequente oefening, slechts vijf minuten meditatie kan een snelle stressvermindering veroorzaken. Dus als je maar vijf minuten hebt voor meditatie, kun je ze als volgt laten meetellen:

Stappen voor een snelle meditatie

Houd tijd vrij. Stel een timer in voor vijf minuten, zodat u kunt ontspannen en geen zorgen hoeft te maken over te lang in meditatie blijven, afspraken missen. (Als je een iPhone hebt, is de Healing muziek toepassing kan als een timer worden gebruikt, hoewel de reguliere timer die bij de meeste telefoons wordt geleverd ook nuttig kan zijn.)
Ontspan je lichaam. Sluit gewoon je ogen en ontspan. Haal een paar keer diep adem uit je middenrif en laat de spanning in je lichaam los. Probeer de spanning te visualiseren die je lichaam verlaat, van je hoofd tot je voeten, ofwel als je je voorstelt dat de stress letterlijk van je af loopt via je tenen, ontsnapt uit je lichaam met elke ademhaling, of gewoon wegsmelt.
Je hoofd leegmaken. Wanneer je werkt aan het opruimen van je geest van gedachten, in plaats van je te concentreren op 'nergens aan denken', concentreer je op 'zijn', en wanneer gedachten je geest binnenkomen, erken ze dan en laat ze gaan, keer je focus weer terug naar het huidige moment. Als je focust op hoe goed je dit doet, wordt dat de focus. Als je dat accepteert, breng je je geest constant terug naar het huidige moment is de meditatie, het zal veel gemakkelijker zijn om je geest stil te houden.

Ga zo door. Ga hiermee door gedurende vijf minuten en keer terug naar je dag met een meer ontspannen en verfrist gevoel. Richt je gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt, focus op je ademhaling of focus op loslaten. Probeer deze meditatie regelmatig, en je zou je over het algemeen minder gespannen moeten voelen.

Tips

Zorg dat u zich in een comfortabele positie bevindt; kleine zeurende ongemakken zoals krassende kleding of een ongemakkelijke zitpositie kunnen een afleiding zijn van meditatie.
Raak niet te veel gericht op het feit of je het goed doet of niet. (Dit kan meditatie juist stressiever maken!) Gedachten komen vaak in je hoofd; het proces van het ombuigen van je focus naar het huidige moment is waar het voordeel vandaan komt.
Meditatie muziek spelen of aromatherapie gebruiken kan je oefening verbeteren. Ze zijn niet nodig, maar ze kunnen toevoegen aan je ervaring als je ze gemakkelijk kunt opnemen.
Meditatie is gebruikt voor zowel kortstondige kalmerende (het kan uw stressreactie behoorlijk snel omkeren) als veerkracht op lange termijn (regelmatige oefening kan u helpen minder stressgevoelig te worden!), Dus frequente meditatie is een prachtig en effectief hulpmiddel voor stressmanagement..
Probeer voor de beste resultaten een paar keer per week langere meditatiesessies (zoals 20 minuten of meer) in te passen. Dan zul je meer geoefend worden met meditatie in het algemeen, en deze 5 minuten durende sessies zullen meer impact hebben wanneer je ze nodig hebt!