Praktische oplossingen om de aandacht bij ADHD te verbeteren
Aandacht is een proces in het menselijke brein dat ons in staat stelt om op elk moment in de tijd op één object of gedachte te focussen. Als je ADHD hebt, heb je misschien het gevoel dat je geen controle hebt over je aandacht. De aandacht is echter geen stagnaat product; het kan worden getraind als een spier en wordt beïnvloed door je emoties en levensstijl.
Laten we eens kijken naar:
1. Verschillende soorten aandacht
2. Factoren die uw aandacht beïnvloeden
3. Praktische oplossingen om u te helpen de aandacht te verbeteren
Er zijn 4 soorten aandacht:
Aanhoudende aandacht
Zich op één ding kunnen concentreren (bijvoorbeeld een boek lezen). Als je ADHD hebt, betekent een enkele afleiding (bijvoorbeeld een dichtslaande deur) vaak dat de aanhoudende aandacht wordt verbroken.
Selectieve aandacht
In staat zijn achtergrondgeluiden te blokkeren en op één ding scherp te stellen. Bijvoorbeeld: in een coffeeshop blokkeer je de gesprekken van andere mensen en lees je je boek.
afwisselend Attention
Je aandacht van het ene naar het andere kunnen verplaatsen; hoewel de taken verschillende delen van de hersenen vereisen. Bijvoorbeeld: bij het monteren van Ikea meubelen, gaat uw aandacht van het lezen van de instructies naar het samenstellen van de meubelonderdelen.
Verdeelde aandacht
Zich op twee dingen tegelijk kunnen concentreren (bijvoorbeeld een gesprek hebben en een computerspel spelen). De meeste mensen met ADHD hebben problemen met verdeelde aandacht.
Begin de hele dag door om op te merken welk type aandacht je gebruikt. Je zult waarschijnlijk merken dat sommige aandachtstypes sterker zijn dan andere. Dit is normaal!
Factoren die de aandacht beïnvloeden
Motivatie speelt een grote rol in hoe goed je ergens op kunt letten. Denk even aan een activiteit die je graag doet. Hoe zou je je aandacht beoordelen? Het is waarschijnlijk uitzonderlijk! Denk nu aan een taak die u niet leuk vindt. Hoe zou u uw aandacht hiervoor beoordelen? Omdat je motivatie laag is voor saaie taken (bijvoorbeeld huishoudelijk werk), is ook je vermogen om op te letten.
Emoties zijn een andere factor die de aandacht beïnvloedt. Wanneer je gestrest of angstig wordt, vermindert je vermogen om aandacht te besteden. Op een dag dat je gelukkig en ontspannen bent, zal je aandacht waarschijnlijk groter zijn dan op een stressvolle dag, ook al is de taak hetzelfde.
Wat kunt u doen om uw aandacht te verbeteren?
1) Oefening
Lichaamsbeweging helpt veel ADHD-symptomen, inclusief aandacht en focus. In zijn boek Spark zelfs: The Revolutionary New Science of Exercise en de Hersenen, John Ratey zegt dat oefening voor sommige mensen even effectief kan zijn als ADHD-medicatie.
2) mindfulnessmeditatie
Oefen mindfulness-meditatie. Het helpt de aandacht en focus te verbeteren en stress te verminderen. Veel mensen met ADHD kunnen mindfulness-meditatie beoefenen, zelfs als ze worstelen met andere vormen van meditatie.
3) Hersenegames
Er is een aantal tegenstrijdige informatie over of hersenspellen nuttig zijn voor de aandacht. Sommige studies zeggen dat ze niet helpen, terwijl anderen zeggen dat ze nuttig zijn; maar alleen voor de spellen zelf. De beste manier om te weten of hersenkrakers je helpen, is door ze te proberen.
4) Onderbrekingen
Als je op een taak focust, heb je minipauzes. Het is net alsof je op de verversingsknop voor je hersenen drukt. Er is geen magische formule voor de verhouding tussen werk en pauzetijd. Sommige mensen houden van 30 minuten met een pauze van vijf minuten. Anderen werken liever gedurende 45 minuten en hebben een pauze van 15 minuten. Probeer een paar opties en beslis welke het beste voor u werkt.
5) met stress
Omdat stress je aandacht vermindert, word een meester in het managen ervan. Probeer praktische oplossingen om uw stress te verminderen als u ADHD heeft.
