Verminder stress door jezelf te omringen met positieve energie

Negatieve zelfpraat - de neiging om dingen in de wereld pessimistisch te interpreteren en een zelfbeperkende innerlijke stem te hebben - kan aanzienlijke stress in je leven veroorzaken en de stressvolle situaties verergeren waar je al voor staat. Negatieve zelfpraat en negatieve energie kunnen je op vele manieren beïnvloeden, die misschien niet voor de hand liggen, en zelfs uitbreiden tot degenen waarmee je in contact komt als je in een slecht humeur bent. Hier zijn enkele van de meer verraderlijke effecten van negatieve zelfpraat:

Verhoogde perceptie van stress: Wanneer je innerlijke dialoog negatiever is, kan het je perceptie van wat je tegenkomt, verergeren, waardoor iets dat alleen maar irritant is, 'onhandelbaar' kan zijn, of iets dat semi-stressvol is als 'een nachtmerrie'. Wanneer de taal in je innerlijke dialoog sterker negatief is, wordt je ervaring intenser negatief.

Pessimistisch denken: Wanneer je innerlijke stem negatiever is, kan je hele denkproces ook negatiever zijn. Dit wordt een gewoon denkpatroon en kleurt uiteindelijk de hele manier waarop je de wereld en je plek erin ziet.

Zelfbeperking: Wanneer u de dingen op een negatiever manier ziet, bent u minder geneigd om op zoek te gaan naar, of zelfs te herkennen, kansen die u tegenkomt. Dit komt vaak voor bij degenen die meer pessimistisch zijn en het kan in verschillende situaties tot minder succes leiden.

Daarom is het ontwikkelen van meer positieve zelfpraat een belangrijke manier om stress in je leven te verminderen. Je kunt jezelf helpen om een ​​positieve gemoedstoestand te behouden - wat zal helpen bij positieve zelfpraat - door jezelf te omringen met positieve energie in je leven. Je kunt dat krijgen door de volgende elementen aan je leven toe te voegen:

Opbeurende muziek

Luisteren naar muziek die niet alleen een geruststellende melodie heeft, maar ook een opbeurende boodschap, kan goed zijn voor het ontwikkelen van positieve zelfpraat. Heb je wel eens een paar dagen of dagen een nummer 'in je hoofd' gestaan, waarbij de tekst zich in je hoofd herhaalde? Als die teksten positief en inspirerend waren, zou dat een goede zaak zijn. Het is een veel betere mentale soundtrack dan een lopende stroom van klachten, kritiek of zelfbeperkende gedachten, of zelfs liedjes die meer deprimerende of droevige songteksten bevatten. (Als het moeilijk wordt, denk ik vaak aan de klassieker van Wilson Phillips, "Wacht even", maar er zijn er tientallen goede.) Er zijn andere voordelen aan muziek voor stressvermindering, dus dit is een geweldige strategie om in gedachten te houden.

Inspirerende boeken

Boeken over kracht, persoonlijke kracht, verlichting of zelfhulp kunnen goede hulpmiddelen zijn om u te helpen uw zienswijze en de dingen die u tegen uzelf zegt te veranderen. In plaats van gewone zelfvernietigende gedachten aan te wakkeren, kun je denken aan nieuwe can-do-concepten wanneer de tijden moeilijk worden. (Voor het verschuiven van je paradigma ben ik dol op Gary Zukavs 'The Heart of the Soul' oftewel de klassieke 'Simple Abundance' van Sarah Ban Breathnach.) Je kunt boeken lezen over algemene of specifieke aspecten van stressmanagement om je hele relatie met stress te veranderen. Hier zijn enkele van mijn favoriete boeken over stressmanagement, inclusief die van mijzelf.

Positieve mensen

Een van de belangrijkste manieren om positieve energie in je leven te krijgen (en te behouden), is het bedrijf dat je bewaart. Duwen je vrienden je op of brengen ze je naar beneden? Zijn ze kritisch of complementair? Ideale vriendschappen bieden ondersteuning wanneer je down bent, plezier als je wakker bent, wijsheid als je verdwaald bent en positieve aandacht. Goede vrienden kunnen je inspireren om grotere hoogten te bereiken en je sterke punten te zien, zelfs wanneer je dat niet altijd doet. Besteed aandacht aan hoe je vrienden je laten voelen, en als ze minder dan ondersteunend zijn, begin dan je energie en tijd te besteden aan mensen die beter geschikt zijn om je vriend te zijn. (Lees meer over sociale ondersteuning en vriendschappen op deze site.)

Oefen affirmaties

Positieve affirmaties kunnen je zelfpraat subtiel maar doordringend veranderen van negatief in positief. Dit kan op veel manieren een aanzienlijk verschil in uw leven creëren. Als je de dingen meer ziet in termen van mogelijkheden dan van beperkingen - zoals wat kan worden gedaan in plaats van wat niet kan, en beginnen meer te focussen op oplossingen dan op problemen, en dit kan uw stressniveaus verlagen door u te helpen meer controle te krijgen. Zie dit artikel voor enkele creatieve manieren om te beginnen met het werken aan positieve affirmaties in je leven.

Oefen de liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie

Dit soort meditatie is niet alleen eenvoudig om te oefenen, maar kan ook je gevoelens van mededogen, je vermogen tot vergeving en je gevoel van verbondenheid met anderen vergroten. Het kan ook je zelfacceptatie vergroten, wat stress op zichzelf kan verlichten. Deze activiteit brengt ook algemene voordelen van meditatie met zich mee, dus het is zeker de moeite waard om te doen. Het gaat erom eerst positieve gevoelens naar jezelf toe te brengen en ze vervolgens uit te breiden naar degenen waar je het meest om geeft, dan vrienden en kennissen, dan degenen in je gemeenschap, je land en over de hele wereld naar een steeds groter wordende kring mensen. 

Neem de leiding over je ijdele gedachten

Als je tijd besteedt aan het nadenken over proactieve dingen die je kunt doen om problemen op te lossen, zul je je minder gestresst voelen dan wanneer je je tijd besteedt aan herkauwen en je concentreert op de negatieve gevoelens die je hebt gehad in eerdere ervaringen. Als je merkt dat je je vooral op het negatieve concentreert, breng je geest dan voorzichtig naar wat goed is in je leven, of tenminste over wat er gedaan kan worden om voorbij deze stressvolle situaties te gaan als je eenmaal je gevoelens hebt verwerkt. Door je te richten op het creëren van een positiever innerlijk leven, kun je je positievere energie overal om je heen voelen. Het onderhouden van een dankbaarheidsjournaal is een andere effectieve strategie hiervoor - je brengt positieve energie naar jezelf door te reflecteren op alles wat geweldig is in je leven elke dag, en je hebt dan een mooie plaat om later te lezen wanneer je een emotionele pick-me nodig hebt up. (Lees meer over waarom positieve emoties helpen bij stress.)