Verminder stress met verhoogde assertiviteit

Assertiviteit wordt meestal niet gezien als een manier om stress te verminderen, maar je zult misschien wel verrast zijn hoe het uitoefenen van deze karaktereigenschap je humeur kan verbeteren.

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit is het vermogen om iemands gevoelens te uiten en zijn rechten te doen gelden met respect voor de gevoelens en rechten van anderen. Assertieve communicatie is adequaat direct, open en eerlijk en verduidelijkt de behoeften van de ander.

Assertiviteit is voor sommigen vanzelfsprekend, maar het is een vaardigheid die kan worden geleerd. Mensen die de vaardigheid van assertiviteit onder de knie hebben, kunnen het niveau van interpersoonlijke conflicten in hun leven enorm verminderen, waardoor een belangrijke bron van stress wordt verminderd.

Assertiviteit vergeleken met ander gedrag

Soms verwarren mensen agressiviteit met assertiviteit, aangezien beide soorten gedrag te maken hebben met opkomen voor je rechten en het uiten van je behoeften. Het belangrijkste verschil tussen de twee stijlen is dat individuen zich assertief gedragen en zich uiten op manieren die de andere persoon respecteren. Ze nemen het beste van mensen aan, respecteren zichzelf en denken "win-win" en proberen compromissen te sluiten.

Mensen die zich agressief gedragen, zullen daarentegen tactieken gebruiken die respectloos, manipulatief, vernederend of beledigend zijn. Ze maken negatieve aannames over de motieven van anderen en denken in vergeldingsvoorwaarden, of ze denken helemaal niet aan het standpunt van de andere persoon. Ze winnen ten koste van anderen en creëren onnodige conflicten.

Passieve individuen weten niet hoe ze hun gevoelens en behoefte aan anderen adequaat kunnen communiceren. Ze hebben de neiging zo bang te zijn voor conflicten dat ze hun behoeften laten varen en hun gevoelens geheim houden om 'de vrede te bewaren'. Ze laten anderen winnen terwijl ze het verliezen; het probleem hiermee (waar ik binnenkort nog meer in zal gaan) is dat alle betrokkenen het verliezen, althans tot op zekere hoogte.

Hoe ziet assertiviteit eruit??

Hier zijn enkele veel voorkomende scenario's, met voorbeelden van elke gedragsstijl:

Scenario A: Iemand knipt voor je in de supermarkt.

Een agressieve reactie zou zijn om te veronderstellen dat ze het expres gedaan hebben en boos zeggen: "Hee, klojo, geen sneeën!"

Een passieve reactie zou zijn om de persoon gewoon voor je te laten blijven.

Een assertieve reactie zou zijn om aan te nemen dat ze je misschien niet in de rij hebben gezien en beleefd zeggen: "Pardon, maar ik was in de rij."

Scenario B: Je vriend, die vrij uitgebreid kan zijn, belt om te ventileren over haar slechte dag. Helaas heb je veel werk te doen en heb je geen tijd om te praten.

Een agressieve reactie zou zijn om boos te worden dat ze je tijd duidelijk niet respecteert, haar afsnijdt en sarcastisch zegt: "Oh, kom er maar eens overheen! Ik heb mijn eigen problemen! "

Een passieve reactie zou zijn om haar te laten praten voor zolang ze nodig heeft, en stel vast dat jouw deadline kan lijden; ze heeft jouw hulp nodig.

Een assertieve reactie zou zijn om een ​​minuut of twee te luisteren en dan vol mededogen te zeggen: "Wow, het klinkt alsof je een zware dag hebt! Ik zou er graag met je over praten, maar ik heb nu niet de tijd. Kunnen we later vanavond praten? '

Krijg het idee?

De voordelen van assertiviteit

Assertieve mensen hebben doorgaans minder conflicten in hun omgang met anderen, wat zich vertaalt in veel minder stress in hun leven. Ze komen tegemoet aan hun behoeften - wat ook betekent minder stress op onvervulde behoeften te leggen en anderen te helpen ook aan hun behoeften te voldoen. Het hebben van sterkere, meer ondersteunende relaties garandeert vrijwel dat ze in een binding mensen hebben waarop ze kunnen rekenen, wat ook helpt bij stressmanagement en zelfs leidt tot een gezonder lichaam.

Daarentegen heeft agressiviteit de neiging anderen te vervreemden en onnodige stress te creëren. Degenen aan de ontvangende kant van agressief gedrag voelen zich vaak aangevallen en vermijden vaak het agressieve individu, begrijpelijk. In de loop van de tijd hebben mensen die zich agressief gedragen de neiging om een ​​reeks mislukte relaties en weinig sociale steun te hebben, en ze begrijpen niet altijd dat dit gerelateerd is aan hun eigen gedrag. Ironisch genoeg voelen ze zich vaak ook als slachtoffers.

Passieve mensen proberen conflicten te vermijden door communicatie over hun behoeften en gevoelens te vermijden, maar dit gedrag schaadt de relatie op lange termijn. Ze kunnen zich slachtoffer voelen, maar blijven de confrontatie vermijden, worden steeds bozer tot ze uiteindelijk agressief uitkomen als ze eindelijk iets zeggen. De andere partij weet niet eens dat er een probleem is voordat het voorheen passieve individu bijna ontploft! Dit leidt tot harde gevoelens, zwakkere relaties en meer passiviteit.

Word assertiever

De eerste stap om assertiever te worden is om eerlijk naar jezelf en je reacties te kijken, om te zien waar je momenteel staat. De antwoorden op de volgende vragen zullen u helpen bij het volgende:

• Heb je moeite om constructieve kritiek te accepteren??
• Vindt u dat u 'ja' zegt tegen verzoeken waarop u echt 'nee' moet zeggen, alleen maar om teleurstellende mensen te voorkomen?
• Heeft u problemen met het uiten van verschil van mening met anderen??
• Voelen mensen zich vervreemd van uw communicatiestijl als u het niet eens bent met hen??
• Voel je je aangevallen als iemand een andere mening heeft dan jij??

Als u op een aantal van deze vragen met ja hebt geantwoord, kunt u baat hebben bij assertiviteitsvaardigheden.