Verminder stress en verbeter je leven met positieve zelfbespreking

Je beseft het misschien niet, maar je zelfbespreking kan je stressniveaus saboteren! Zelfpraat - de manier waarop je innerlijke stem de wereld om je heen begrijpt en de manier waarop je met je innerlijke zelf communiceert - kan op verschillende manieren grote invloed hebben op je stressniveau. Als je zelfpraatje over het algemeen negatief is, kun je gebeurtenissen waarnemen als je leven meer stressvol is dan nodig is en onnodige angst en stress voor jezelf creëert. Je kunt negatieve motivaties toekennen aan mensen die goedbedoelend zijn, je kunt jezelf waarnemen als minder geschikt om uitdagingen aan te gaan, en je ziet mogelijk alleen maar meer negatieve dan positieve dingen in wat je in het leven tegenkomt, wanneer er misschien een veel minder stressvolle "heldere kant" die je niet waarneemt vanwege de gebruikelijke negatieve zelfbespreking. Je kunt ook bezwijken voor herkauwen, een patroon van negatief denken dat je nutteloze tijd kan verdrijven en stress uit het verleden onnodig in het heden kan brengen zonder tot een oplossing te leiden.

Patronen van negatief of positief zelfbespreking beginnen vaak in de kindertijd. Meestal is de zelfbespreking gewoonte die ons denken jaren gekleurd heeft en ons op veel manieren kan beïnvloeden, waardoor we de beleving van stress in ons leven beïnvloeden. Maar elk moment kan een goed moment zijn om het te veranderen! Hier zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt stoppen om negatieve zelfbespreking te gebruiken en je geest te gebruiken om je productiviteit en zelfrespect te vergroten en stress te verlichten..

Let op je patronen

De eerste stap naar verandering is om meer bewust te worden van het probleem. U realiseert zich waarschijnlijk niet hoe vaak u negatieve dingen in uw hoofd zegt, of hoeveel het uw ervaring beïnvloedt. De volgende strategieën kunnen u helpen meer bewust te worden van uw interne dialoog en de inhoud ervan.

Journal schrijven: Of je nu een dagboek bij je hebt en negatieve opmerkingen noteert wanneer je ze denkt, schrijf aan het einde van de dag een algemene samenvatting van je gedachten, of begin gewoon met schrijven over je gevoelens over een bepaald onderwerp en ga later terug om te analyseren voor inhoud kan journaling een effectief hulpmiddel zijn om je innerlijke proces te onderzoeken.
Gedachte-Stoppen: Als je merkt dat je iets negatiefs in je hoofd zegt, kun je halverwege je gedachten stoppen met zeggen tegen jezelf "stoppen". Dit hardop zeggen zal krachtiger zijn, en als je het hardop moet zeggen, word je je meer bewust van hoe vaak je negatieve gedachten stopt, en waar.
Rubber-Band Snap: Een andere therapeutische truc is om rond te lopen met een rubberen band om je pols; als je negatieve zelfpraat constateert, trek je de band weg van je huid en laat je hem weer los. Het doet een beetje pijn en dient als een enigszins negatieve consequentie die je zowel meer bewust maakt van je gedachten als helpt om ze te stoppen! (Of, als je jezelf niet wilt onderwerpen aan het rondlopen met een rubberen band om je pols, zul je nog meer voorzichtig zijn om de negatieve gedachten te beperken!)

Vervang negatieve verklaringen

Een goede manier om een slechte gewoonte te stoppen, is door iets beters te vervangen. Zodra je je bewust bent van je interne dialoog, zijn hier een aantal manieren om het te veranderen:

Milder formulering: Ben je ooit in een ziekenhuis geweest en heb je gemerkt hoe de verpleegkundigen praten over 'ongemak' in plaats van 'pijn'? Dit wordt meestal gedaan omdat 'pijn' een veel krachtiger woord is en het bespreken van je 'pijn'-niveau kan je ervaring zelfs intenser maken dan wanneer je het hebt over je' ongemak'-niveau. Je kunt deze strategie in je dagelijks leven proberen. In je zelfbespreking, kan het veranderen van krachtiger negatieve woorden naar meer neutrale woorden juist helpen om je ervaring te neutraliseren. In plaats van woorden als 'haat' en 'boos' te gebruiken (zoals in 'Ik een hekel hebben aan verkeer! Het maakt me zo boos!"), Je kunt woorden als 'niet leuk' en 'geïrriteerd' gebruiken ('ik hou niet van verkeer, het maakt me geïrriteerd' klinkt veel milder, nietwaar?)
Negatief in Neutraal of Positief veranderen: Als je merkt dat je mentaal ergens over klagen, denk dan eens goed na over je aannames. Ga je ervan uit dat iets een negatieve gebeurtenis is, terwijl dat niet noodzakelijk is? (Als je bijvoorbeeld je plannen op het laatste moment hebt geannuleerd, kan dit als een negatief worden gezien, maar wat je met je nieuw vrijgemaakte schema doet, kan zijn wat je er van maakt.) De volgende keer dat je merkt dat je ergens over benadrukt of beslist bent niet opgewassen tegen een uitdaging, stop en heroverweeg en kijk of je een neutrale of positieve vervanging kunt bedenken.

Verander zelfbeperkende uitspraken in vragen: Zelfbeperkende uitspraken als "Ik kan dit niet aan!" Of "Dit is onmogelijk!" Zijn bijzonder schadelijk omdat ze je stress in een bepaalde situatie verhogen en ze verhinderen u om naar oplossingen te zoeken. De volgende keer dat je merkt dat je iets denkt dat de mogelijkheden van een bepaalde situatie beperkt, verander het dan in een vraag. Niet "Hoe kan ik dit aan? "of"Hoe is dit mogelijk? "klinkt meer hoopvol en opent je je verbeelding voor nieuwe mogelijkheden?

Je kunt jezelf ook helpen meer positieve zelfpraat te ontwikkelen door meer positieve energie in je leven te brengen. Omring jezelf met positiviteit zodat je geest optimistischer en positiever blijft.