Wat is Ego Depletion?

Denk na over hoe je je voelt na een lange, drukke dag. Na het doen van boodschappen, het werken aan projecten en het haasten naar afspraken, heb je nog steeds het gevoel dat je de energie hebt om aan je doelen te werken? Zodra de dag voorbij is, wilt u waarschijnlijk voor de tv instorten en helemaal niets doen. De reden waarom je jezelf na een zware dag zo uitgeput en uitgebrand vindt, kan worden beïnvloed door wat psychologen het ego-uitputtend effect noemen..

Wat is Ego Depletion?

Ego uitputting gebeurt wanneer mensen hun beschikbare wilskracht op één taak gebruiken. Als gevolg hiervan kunnen ze niet hetzelfde niveau van zelfbeheersing uitoefenen op volgende, vaak niet-gerelateerde taken.

Wilskracht is een beperkte hulpbron.Het idee achter deze theorie is dat wilskracht als een spier is in die zin dat het zowel versterkt als vermoeiend kan zijn. Als je bijvoorbeeld jezelf uitput met sprints, ben je minder in staat om andere fysieke taken uit te voeren.

Onderzoek suggereert dat wilskracht en zelfbeheersing ongeveer hetzelfde zijn. Als je je beschikbare energie gebruikt en een staat van uitputting van het ego bereikt, heb je minder zelfbeheersing wanneer je wordt geconfronteerd met volgende taken.

Zelfbeheersing is belangrijk. Goede zelfcontrole hebben is op een aantal manieren nuttig. Mensen met een hoge mate van zelfbeheersing hebben doorgaans betere relaties en hogere prestatieniveaus. Degenen die zelfbeheersing missen, hebben daarentegen meer kans om sociale conflicten en slechte academische prestaties te ervaren.

Hoe werkt het?

Mensen worden vaak geconfronteerd met driften, verlangens en natuurlijke neigingen die bevrediging vereisen. Geven aan dergelijke gevoelens is niet altijd realistisch, sociaal aanvaardbaar of zelfs gezond. Om dergelijke uitdagingen het hoofd te bieden, moeten mensen zelfbeheersing uitoefenen om hun acties te reguleren. Heel vaak moeten we de bevrediging van deze driften uitstellen tot een meer geschikte tijd en plaats.

Zelfs kleine acties vereisen wilskracht

Een dergelijk zelfmanagement kost veel mentale inspanning, zowel cognitief als emotioneel. Sommige van deze inspanningen vergen minder wilskracht, terwijl anderen veel meer eisen. Zelfs relatief kleine daden van zelfbeheersing kunnen een tol eisen.

In één onderzoek vertoonden deelnemers die tijdens een verontrustende film een ​​stoïcijnse gezichtsuitdrukking moesten behouden, lagere zelfbeheersing bij een volgende taak. Het is wanneer we ons reservoir van beschikbare wilskracht "opgebruiken", dat we kwetsbaarder worden om toe te geven aan de verleiding.

Onderzoek naar Ego Depletion

In een fascinerend experiment werd een groep deelnemers gepresenteerd met een assortiment producten, waaronder tijdschriften, pennen, kaarsen en t-shirts. Aan deze groep is gevraagd hoe vaak ze elk van de producten in het recente verleden hebben gebruikt.

Een tweede groep deelnemers kreeg een andere taak. Ze kregen dezelfde producten te zien, maar werden gevraagd om te kiezen tussen twee verschillende opties voor elk product. Wat de onderzoekers wilden leren, was of de vraag om al deze keuzes te maken, hun wilskracht zou beïnvloeden.

In het volgende deel van het experiment werd de deelnemers van beide groepen gevraagd om hun handen in ijskoud water te dopen en het daar te houden zolang ze konden verdragen. Wat de onderzoekers ontdekten was dat in de eerste groep de deelnemers die geen keuzes hoefden te maken langer standhielden dan die in de tweede groep. Het maken van zoveel keuzes in de eerdere taak had geresulteerd in ego uitputting, waardoor degenen in de tweede groep eerder geneigd waren om eerder op te geven.

Een paar voorbeelden

Er zijn veel voorbeelden van hoe uitputting van het ego invloed kan hebben op je gedrag, zowel op grote als op kleine manieren. Wat kan er gebeuren als je merkt dat je te weinig zelfbeheersing hebt vanwege de uitputting van het ego?

Opgeven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies

Dieet is een van de meest voor de hand liggende voorbeelden van hoe ego uitputting je wilskracht kan saboteren. Je zou de hele dag ijverig kunnen blijven hangen aan je dieet. Je eet een gezond ontbijt en lunch en verzet je zelfs tegen de zoete hapjes die een collega tijdens je middagpauze op kantoor brengt.

Die nacht, als je thuiskomt van je werk, merk je dat je besluit is verzwakt en dat je niet langer de zelfbeheersing hebt om je aan je dieet te houden.

Omdat je de hele dag door zoveel mentale energie hebt verbruikt dat je weerstand hebt tegen de drang om te genieten, heb je een toestand van ego-uitputting bereikt door het avondeten. In plaats van het eten van de gezonde maaltijd die je hebt gepland, bestel je een take-out bij je favoriete fastfoodrestaurant en breng je de avond door met tv kijken en snacken op chips.

Minder waarschijnlijk om anderen te helpen

Er is ook aangetoond dat ego-uitputting invloed heeft op wat bekend staat als prosociaal gedrag, of sociale interacties die zijn ontworpen om anderen te helpen. Wanneer mensen terugdenken aan hun eigen gedrag, ervaren ze soms schuldgevoelens. Het zijn deze schuldige gevoelens die mensen er soms toe brengen om zich op een prosociale manier te gedragen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die uitgeput zijn, minder schuldgevoelens ervaren. In studies waarin mensen werden geïnduceerd in een toestand waarin het ego uitgeput was, hadden deze deelnemers minder kans om schuldgevoelens te ervaren en daarom minder geneigd zich in te laten met prosociale acties..

Effecten van Ego Depletion

Dus welke impact heeft de uitputting van het ego eigenlijk op je dagelijkse leven? Er zijn een aantal manieren waarop dit fenomeen uw gedrag en beslissingen kan beïnvloeden:

Op dieet

Onderzoekers hebben ontdekt dat chronische lijners meer vatbaar zijn voor uitputting van het ego dan niet-lijners. Omdat lijners zoveel wilskracht toepassen om hun voedselinname te beheersen, worden ze meer geneigd om zelfbeheersing te verliezen in het licht van verleiding.

Bijvoorbeeld, in een studie moesten de deelnemers (sommigen die aan het dieet waren en sommige niet) naast een kom verleidelijke snacks gaan zitten of ver weg van de gewenste lekkernijen. Toen de deelnemers later de kans kregen om ijs te eten, aten degenen die aan het dieet waren en vlak naast de schaal met snoep moesten zitten, meer ijs dan de andere deelnemers. Omdat ze zoveel wilskracht moesten gebruiken om de snacks niet te eten, putten deze deelnemers hun zelfbeheermiddelen uit.

Besluitvorming

Studies hebben ook aangetoond dat wanneer consumenten te maken krijgen met ego-uitputting, ze eerder geneigd zijn om slechte of impulsieve aankoopbeslissingen te nemen. Het enorme aantal keuzes waar consumenten mee te maken hebben, kan tot een dergelijke uitputting leiden. Consumenten moeten een enorm aantal keuzes afwegen. Deze complexiteit leidt ertoe dat shoppers overweldigd en gefrustreerd raken.

Zodra een toestand van lage zelfcontrole is bereikt, kopen kopers items op basis van eenvoudige criteria, zoals het goedkoopste artikel of het product dat is gekoppeld aan een hogere status. Je hebt dit waarschijnlijk zelf ervaren als je ooit merkt dat je iets uit de schappen grijpt, alleen omdat het de laagst geprijsde of een merknaam was die je herkende.

Prestatie

Mentale taaiheid en vastberadenheid zijn van cruciaal belang voor atletische prestaties, maar onderzoekers hebben vastgesteld dat deze na moeilijke mentale taken de neiging hebben af ​​te nemen. Dit suggereert dat de uitputting van wilskracht als gevolg van mentale eisen zelfs de prestaties op fysieke taken kan schaden. Voor studentatleten kan dit betekenen dat het afleggen van een uitdagend examen vlak voor een game hun prestaties kan schaden.

Substantie gebruik

Onderzoek wijst uit dat het uitputten van zelfregulering mensen ook vatbaar kan maken voor impulsief gedrag, waaronder overmatig of chronisch alcoholgebruik. Dit kan een uitdaging zijn voor personen die vatbaar zijn voor middelengebruik of misbruik. Het uitputten van zelfbeheersing op niet-gerelateerde taken kan het dan moeilijker maken om nee te zeggen als de verleiding toeslaat.

Controverse

Het concept van de uitputting van het ego heeft de afgelopen jaren harde klappen gekregen. Sommige beoordelingen van het onderzoek hebben gesuggereerd dat het effect mogelijk minder krachtig is dan eerder werd aangenomen. Verschillende high-profile studies zijn niet in staat geweest om de resultaten van eerdere ego-uitputtingsstudies te repliceren. En sommige onderzoekers hebben zelfs beweerd dat ego-uitputting helemaal niet bestaat. Verder onderzoek is nodig om beter te kunnen bepalen hoe sterk de invloed van ego op uitputting kan zijn.

Andere onderzoekers hebben voorgesteld dat uitputting van het ego niet alleen een gevolg is van het weglekken van beperkte middelen voor zelfcontrole. In plaats daarvan suggereren ze dat verschuivingen in motivatie, aandacht en emotie een cruciale rol spelen.

In een onderzoek naar deze nieuwe theorie voltooiden de deelnemers eerst een taak die ontworpen was om wilskracht uit te putten. Enkele deelnemers kregen toen te horen dat het doel van het onderzoek was om bewijs te leveren ter ondersteuning van een nieuwe therapie die mensen met de ziekte van Alzheimer zou kunnen helpen. Deelnemers aan wie deze stimulans was gegeven, waren gemotiveerd om goed te presteren ten behoeve van Alzheimerpatiënten, waardoor ze beter presteerden dan die in de controlegroep. Motivatie, suggereert het onderzoek, speelt een belangrijke rol bij de uitputting van het ego.

Wat kan je doen?

Ego uitputting kan een serieuze impact hebben op je motivatie, succes en prestaties. Dus wat kunt u doen om de effecten van deze afvoer op wilskracht en zelfbeheersing tot een minimum te beperken??

Verbeter je stemming

Onderzoekers hebben ontdekt dat een positieve stemming een gunstige invloed kan hebben op zelfbeheersing. In sommige studies, ego uitgeputte deelnemers die hadden hun gemoedstoestanden versterkt door het kijken naar comedy films eigenlijk net zo goed uitgevoerd op zelfcontrole taken als niet-ego uitgeputte deelnemers.

Verander uw Outlook

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die zichzelf als vermoeid beschouwden, ook meer kans hadden ego-uitputting te ervaren. Degenen die in staat waren terug te stappen en zich meer op het grotere geheel te richten in plaats van alleen op hun eigen zelfpercepties, waren in staat dit effect om te keren. Door je te concentreren op je algemene doelen in plaats van alleen je gevoelens in het moment, kun je de impact van de uitputting van het ego minimaliseren.

Denk na over wat voor jou belangrijk is

Onderzoek heeft ook aangetoond dat daden van zelfbevestiging de effecten van ego-uitputting kunnen tegengaan. Zelfbevestiging verwijst naar elk gedrag of gedachte dat de integriteit van het zelf verhoogt. Een eenvoudige maar zeer effectieve vorm van zelfbevestiging houdt in dat je je kernwaarden uitdrukt - de overtuigingen die je dierbaar bent. In tijden dat je je uitgeput en gestrest voelt, neem je even de tijd om jezelf eraan te herinneren wat voor jou het belangrijkst is.

Een woord van heel goed

Het begrijpen van ego-uitputting heeft belangrijke implicaties. Omdat zelfcontrole op zoveel gebieden van het leven zo'n cruciale rol speelt, kan het vinden van manieren om het te verbeteren het algehele welzijn verbeteren. Mensen worden vaak aangemoedigd om hun wilskracht in te zetten om elke uitdaging te overwinnen, maar soms kan de handeling om dat te doen ons achterlaten bij gebrek aan controle later wanneer we het echt nodig hebben. Als u denkt dat uw middelen opraken, zoekt u naar manieren om uw wilskracht te stimuleren tijdens kritieke momenten. Opbeurende activiteiten, zoals genieten van een grappige film of aandacht besteden aan dingen die belangrijk voor je zijn, kunnen je een boost geven wanneer je uitgeput bent.

De psychologie van motivatie en het bereiken van je doelen