Wat is energiebalans?
Het leven draait allemaal om het bereiken van balans, toch? Nou, niet als je probeert af te vallen. Helaas, als je een energiebalans bereikt, dan zal je dat wel doen niet verlies gewicht. Een perfect gebalanceerde energievergelijking helpt je om je gewicht te behouden. EEN positief energiebalans creëert gewichtstoename. Als u wilt afslanken, moet u een energietekort of een negatief energiebalans.
Wat is energiebalans?
Energiebalans is het verschil tussen uw energie-input - of het aantal calorieën dat u in uw lichaam stopt - en uw energieoutput, of het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt.
Sommige mensen verwijzen naar de energiebalansvergelijking als de "calorieën in, calorieën uit" -vergelijking. U moet uw energiebalans berekenen als u wilt afvallen. Deze vergelijking biedt een startpunt voor uw gehele programma voor gewichtsverlies.
Energiebalansvergelijking: calorieën in (energie-input) - calorieën uit (energie-output)
Energiebalans en gewichtsverlies
Zodra u uw energiebalans hebt berekend, bekijkt u het resultaat. Je hebt een positieve energiebalans, een negatieve energiebalans of een perfecte balans.
- Perfecte balans: Als je eindigt met een 0 aan het einde van je energievergelijking, heb je een perfecte energiebalans gevonden. In deze staat win je of verlies je niet. Perfecte energiebalans is voor mensen die in de gewichtsbehoudsfase zijn van hun reis van het gewichtsverlies.
- Positieve energiebalans: Als je met een positief cijfer eindigt, heb je de juiste balans gevonden voor gewichtstoename. Voor sommige mensen, zoals zwangere vrouwen, opgroeiende kinderen en gewichtheffers die proberen op te stapelen, is dit een gezonde toestand.
- Negatieve energiebalans: Als je eindigt met een negatief getal, heb je de energie gevonden onbalans noodzakelijk voor gewichtsverlies. Deze onbalans wordt ook een energietekort genoemd. Het betekent dat je de weegschaal getipt hebt om af te slanken. Voor het beste resultaat wil je een negatieve energiebalans van 500-1000 calorieën per dag om 1-2 pond per week te verliezen.
Als afvallen uw doel is en uw energievergelijking ofwel gebalanceerd of positief is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als je vond dat je saldo negatief was, maar het totaal niet voldoet aan het -500 calorieëndoel, is dat ook goed. Er zijn drie verschillende manieren om uw nummer te veranderen en succesvol af te vallen.
Hoe u uw energiebalans kunt veranderen in afvallen
Er zijn slechts drie manieren om uw energiebalans te veranderen. Kortom, je moet ofwel je calorie-inname verminderen, je energie-output verhogen of de twee opties combineren om het calorietekort te bereiken dat nodig is voor gewichtsverlies. De juiste methode voor u hangt af van uw gezondheidsgeschiedenis, uw levensstijl en uw persoonlijke voorkeuren.
Verminder uw calorie-inname
Als u niet kunt sporten of als u absoluut niet wilt sporten, kunt u uw calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag verminderen om gewicht te verliezen. Zodra het gewicht weg is, kunnen mensen die voor deze optie kiezen echter moeite hebben om hun gewicht te houden.
Naarmate u afslankt, verandert uw stofwisseling. Dat betekent dat uw energieoutputnummer afneemt en u uw energie-input nog meer moet verlagen om de energiebalans te bereiken. Kortom, je moet minder eten. Voor veel mensen is minder eten op de lange termijn niet redelijk of duurzaam.
Verhoog uw fysieke activiteit
Je kunt ook je energiebalans veranderen door meer te oefenen. Maar elke dag extra 500-1000 calorieën verbranden met een training is heel moeilijk. Voor de meeste mensen is een intensieve trainingssessie vereist die 45 minuten of langer duurt. En je zou het elke dag moeten doen. Zelfs fit, atletische sporters hebben gemakkelijke trainingsdagen of dagen nodig om te herstellen en bij te tanken.
Tenzij u in een baan bent waar regelmatig fysiek verkeer plaatsvindt, is deze optie mogelijk niet de meest redelijke en kan dit uw verwonding in gevaar brengen.
Combineer verhoogde activiteits- en dieetwijzigingen
Het maken van kleine aanpassingen aan zowel uw calorie-inname als uw fysieke activiteit wordt over het algemeen aanbevolen als de meest redelijke en duurzame methode om gewicht te verliezen. Met deze methode kunt u een paar honderd extra calorieën verbranden met een training en calorieën verminderen door dessert- of caloriearme snacks te elimineren om uw doel te bereiken. Het is ook de beste manier om je gewicht te behouden nadat je bent afgeslankt.
Energiebalansvoorbeeld
Om één pond per week te verliezen, adviseren experts over het algemeen een energietekort van 3500 calorieën per week. Als u de gecombineerde methode kiest om uw energiebalans te veranderen, kunt u met de cijfers spelen om te zien wat het beste werkt. Hier is een voorbeeld:
Dieter: Roger
- Calorieën verbruikt elke dag: 2500
- Calorieën worden elke dag verbrand: 2200
2500 (energie-input) - 2200 (energie-output) = 300 calorieën
Roger heeft een positieve energiebalans van 300 calorieën. In deze toestand zal hij aankomen. Om gewicht te verliezen, heeft hij een negatief saldo van ongeveer 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week nodig. Om zijn doel te bereiken, kiest Roger ervoor om bescheiden veranderingen aan te brengen in zijn dieet om zijn calorie-inname te verminderen met 500 calorieën per dag. Daarna voegt hij fysieke activiteit toe om meer calorieën te verbranden. Zijn doel is om 300 calorieën extra te verbranden door te wandelen of fietsen naar zijn werk. In het weekend wandelt hij met zijn vrouw om 300 calorieën per dag te verbranden.
Bijgewerkt energiebalansplan voor Roger
- Calorieën verbruikt elke dag: 2000
- Calorieën die elke dag worden verbrand: 2500
2000 (energie-input) - 2500 (energie-output) = -500 calorieën
Met een negatieve energiebalans van 500 calorieën per dag heeft Roger een totaal calorietekort van 3500 calorieën per week en verliest ongeveer één pond per week aan dit plan.
Een woord van heel goed
Wanneer u voor het eerst de energiebalansvergelijking begint te gebruiken om gewicht te verliezen, wees geduldig. Het duurt een week of twee om uw cijfers aan te passen en de resultaten te bekijken. En er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw dagelijkse energiebalans die het proces van gewichtsverlies ingewikkelder kunnen maken. Maar de energiebalansvergelijking is de basis van elk plan en dieet voor gewichtsverlies. Hoe meer je het gebruikt en begrijpt, hoe meer kans je hebt om gewicht te verliezen en het gewicht goed te houden.
