Wat is geleerd optimisme?

Geleerd optimisme behelst het ontwikkelen van het vermogen om de wereld vanuit een positief oogpunt te bekijken. Het wordt vaak gecontrasteerd met aangeleerde hulpeloosheid. Door negatieve zelfpraat uit te dagen en pessimistische gedachten te vervangen door meer positieve, kunnen mensen leren optimistischer te worden.

Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell

Voordelen

Er zijn een aantal voordelen om een meer optimistisch persoon te worden. Enkele van de vele voordelen van optimisme die onderzoekers hebben ontdekt zijn onder meer:

Betere gezondheidsresultaten: Eén studie toonde aan dat mensen die op 25-jarige leeftijd optimistischer waren, later in de leeftijd van 45 en 60 jaar veel gezonder waren dan hun pessimistische tegenhangers..
Langere levensduur: Studies hebben aangetoond dat optimistische mensen langer leven dan pessimisten.
Lagere stressniveaus: Optimisten ervaren niet alleen minder stress, ze kunnen er ook beter mee omgaan. Ze zijn meestal veerkrachtiger en herstellen sneller van tegenslagen. Ze worden niet overweldigd en afgeraden door negatieve gebeurtenissen, maar richten zich op het maken van positieve veranderingen die hun leven verbeteren..
Hogere motivatie: Meer optimistisch worden kan je ook helpen om motivatie te behouden bij het nastreven van doelen. Bij pogingen om af te vallen, kunnen pessimisten bijvoorbeeld opgeven omdat ze geloven dat diëten nooit werken. Optimisten daarentegen zijn eerder geneigd om te focussen op positieve veranderingen die ze kunnen aanbrengen en die hen helpen hun doelen te bereiken.
Betere mentale gezondheid: Optimisten rapporteren hogere niveaus van welzijn dan pessimisten. Onderzoek suggereert ook dat het aanleren van geleerde optimistische technieken depressie aanzienlijk kan verminderen.

In een onderzoek werden kinderen met risicofactoren voor depressie geplaatst in een trainingsprogramma waarin ze vaardigheden leerden die te maken hadden met geleerd optimisme. De resultaten van de studie toonden aan dat kinderen met de risicofactoren bij een follow-up van twee jaar veel vaker symptomen van matige tot ernstige depressie vertoonden. Diegenen die een training in geleerd optimisme en anti-depressieve vaardigheden hadden gekregen, hadden echter de helft minder kans om dergelijke symptomen van depressie te ontwikkelen.

5 Ongelofelijke feiten over optimisten

Optimisme versus pessimisme

Pessimisten hebben de neiging om te geloven dat slechte dingen gewoon moeten gebeuren, dat ze schuldig zijn, en dat negatieve resultaten permanent zullen zijn. Optimisten verwachten daarentegen dat er goede dingen met hen zullen gebeuren. Ze hebben de neiging om tegenslagen te zien als tijdelijke gebeurtenissen veroorzaakt door omstandigheden. In plaats van op te geven of zich hulpeloos te voelen bij een mislukking, zien optimisten het als een uitdaging die kan worden opgelost of opgelost.

Optimisten en pessimisten hebben de neiging om te verschillen in termen van verklarende stijl, of hoe ze gaan over het verklaren van de gebeurtenissen die plaatsvinden in hun leven. De belangrijkste verschillen in deze verklarende stijlen zijn meestal gecentreerd op:

personalisatie: Wanneer er iets misgaat, neigen optimisten ertoe de schuld te leggen op externe krachten of omstandigheden. Pessimisten, aan de andere kant, zijn meer geneigd zichzelf de schuld te geven van de ongelukkige gebeurtenissen in hun leven. Tegelijkertijd beschouwen optimisten goede gebeurtenissen doorgaans als een resultaat van hun eigen inspanningen, terwijl pessimisten goede resultaten koppelen aan externe invloeden..
Permanence: Optimisten hebben de neiging om slechte tijden als tijdelijk te beschouwen. Hierdoor zijn ze ook beter geneigd om terug te stuiteren na mislukkingen of tegenslagen. Pessimisten hebben meer kans negatieve gebeurtenissen als permanent en onveranderlijk te zien. Dit is de reden waarom ze vaak eerder opgeven als het moeilijk wordt.
alomtegenwoordigheid: Wanneer optimisten falen ervaren in één gebied, laten ze het hun overtuigingen over hun capaciteiten op andere gebieden niet beïnvloeden. Pessimisten beschouwen tegenslagen echter als meer doordringend. Met andere woorden, als ze één ding falen, geloven ze dat ze overal in zullen falen.

Uit onderzoek is gebleken dat pessimisten in de minderheid zijn. De meeste mensen (schattingen varieerden van 60 tot 80 procent) zijn over het algemeen optimistisch.

Origins

Geleerd optimisme is een concept dat voortkwam uit de relatief jonge tak van de psychologie die bekend staat als positieve psychologie. Geleerd optimisme werd geïntroduceerd door de psycholoog Martin Seligman, die wordt beschouwd als de vader van de positieve psychologische beweging. Volgens Seligman is het proces van leren om optimistisch te zijn een belangrijke manier om mensen te helpen hun geestelijke gezondheid te maximaliseren en een beter leven te leiden.

Seligman zelf heeft gesuggereerd dat zijn werk in eerste instantie gericht was op pessimisme. Als klinisch psycholoog ging hij vaak op zoek naar problemen en hoe deze op te lossen. Pas toen een vriend aangaf dat zijn werk echt te maken had met optimisme begon hij zich echt te concentreren op hoe hij het goede kon nemen en het nog beter maken.

Wat zit er achter de psychologie van positief denken?

Aangeleerde hulpeloosheid

Seligman's werk was al vroeg in zijn carrière gericht op wat bekend staat als 'aangeleerde hulpeloosheid', waarbij je moet opgeven als je gelooft dat niets dat je doet enig verschil zal maken.

Verklarende stijlen spelen een rol bij deze aangeleerde hulpeloosheid. Hoe mensen uitleggen wat er met hen gebeurt, of ze ze zien als veroorzaakt door externe of interne krachten, draagt ertoe bij of mensen deze hulpeloosheid al dan niet ervaren.

Een nieuwe richting in de psychologie

Als een resultaat van deze paradigmaverschuiving schreef Seligman een boek dat zich concentreerde op de psychologie van geleerd optimisme. Zijn werk inspireerde de opkomst van positieve psychologie. Seligman werd de president van de American Psychological Association, gekozen door de grootste stem in de geschiedenis van de APA. Zijn thema voor het jaar stond in het teken van positieve psychologie.

Psychologie was maar half gevormd, meende hij. Waar er een solide lichaam van onderzoek en praktijk was over het behandelen van geestesziekten, trauma's en psychisch lijden, de andere kant die zich concentreerde op hoe je gelukkig moest zijn en hoe je een goed leven kon leiden, stond nog maar in de kinderschoenen. Hij geloofde dat als mensen konden leren optimistisch te worden, ze een gezonder en gelukkiger leven konden leiden.

Kan je optimisme leren??

Hoewel het misschien duidelijk is dat optimisme nuttig kan zijn, wordt het dan een kwestie van of mensen kunnen leren om een positiever perspectief te nemen. Kan zelfs de meest pessimistische mensen hun wereldbeeld aanpassen?

Worden mensen geboren optimisten, of is het een vaardigheid die kan worden geleerd?

Onderzoekers suggereren dat optimisme-niveaus die gedeeltelijk erfelijk zijn, ook beïnvloed worden door ervaringen uit de kindertijd, inclusief ouderlijke warmte en financiële stabiliteit..

Seligman's werk suggereert echter dat het mogelijk is om de vaardigheden te leren die je kunnen helpen een optimistisch persoon te worden. Iedereen kan deze vaardigheden leren, hoe pessimistisch ze ook zijn om mee te beginnen.

Bestaat er een optimale tijd om dit optimisme te ontwikkelen??

Seligman's onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om de optimistische vaardigheden van kinderen laat genoeg te leren in de kindertijd, zodat kinderen de metacognitieve vaardigheden hebben om na te denken over hun eigen gedachten, maar vóór het begin van de puberteit. Het aanleren van dergelijke vaardigheden tijdens deze kritieke periode kan de sleutel zijn om kinderen te helpen een aantal psychologische kwalen, waaronder depressie, af te weren.

Het ABCDE-model

Seligman gelooft dat iedereen kan leren optimistischer te worden. Hij ontwikkelde een geleerde optimisme-test, ontworpen om mensen te helpen ontdekken hoe optimistisch ze zijn. Mensen die meer optimistisch beginnen, kunnen hun eigen emotionele gezondheid verder verbeteren, terwijl degenen die meer pessimistisch zijn kunnen profiteren door hun kansen op het ervaren van symptomen van depressie te verlagen.

Seligman's benadering van het leren van optimisme is gebaseerd op de cognitief-gedragstechnieken ontwikkeld door Aaron Beck en de rationele emotionele gedragstherapie gecreëerd door Albert Ellis. Beide benaderingen zijn gericht op het identificeren van de onderliggende gedachten die gedrag beïnvloeden en vervolgens actief uitdagen van dergelijke overtuigingen.

Seligman's aanpak staat bekend als het "ABCDE" -model van geleerd optimisme:

Tegenslag is de situatie die vraagt om een reactie
Geloof is hoe we de gebeurtenis interpreteren
Gevolg is de manier waarop we ons gedragen, reageren of voelen
dispuut is de inspanning die we doen om het geloof te betwisten of te betwisten
bekrachtiging is de uitkomst die ontstaat als we proberen onze overtuigingen uit te dagen

Om dit model te gebruiken om te leren optimistischer te zijn:

Tegenslag

Denk aan een recente tegenslag waarmee je te maken hebt gehad. Het kan iets zijn dat te maken heeft met uw gezondheid, uw familie, uw relaties, uw baan of een andere uitdaging die u zou kunnen ervaren.

Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je onlangs een nieuw oefenplan bent begonnen, maar dat je er moeite mee hebt.

Geloof

Maak een notitie van het soort gedachten dat door je hoofd gaat als je nadenkt over deze tegenspoed. Wees zo eerlijk als je kunt en probeer niet om je gevoelens te verzachten of te bewerken.

In het vorige voorbeeld denk je misschien aan dingen als 'Ik kan mijn trainingsplan niet volgen', 'Ik zal mijn doelen nooit kunnen bereiken' of 'Misschien ben ik niet sterk genoeg om mijn doelen te bereiken ."

Gevolg

Overweeg welke gevolgen en gedragingen er zijn voortgekomen uit de overtuigingen die je hebt genoteerd in stap 2. Hebben dergelijke overtuigingen geleid tot positieve acties of hebben ze je ervan weerhouden om je doelen te bereiken??

In ons voorbeeld zou je je snel kunnen realiseren dat de negatieve overtuigingen die je tot uitdrukking bracht, het moeilijker maakten om je trainingsplan bij te houden. Misschien ben je meer begonnen met workouts overslaan of minder moeite doen als je naar de sportschool ging.

Geschil

Beschuldig uw overtuigingen. Denk aan je overtuigingen uit stap 2 en zoek naar voorbeelden die bewijzen dat die overtuigingen verkeerd zijn. Zoek naar een voorbeeld dat uw aannames uitdaagt.

U kunt bijvoorbeeld alle keren overwegen dat u uw training met succes hebt voltooid. Of zelfs op andere momenten dat je een doel hebt gesteld, ernaar hebt toegewerkt en het uiteindelijk hebt bereikt.

bekrachtiging

Overweeg hoe je je nu voelt dat je je overtuigingen hebt uitgedaagd. Hoe je door het betwisten van je eerdere overtuigingen voelde?

Na het bedenken van de tijden dat je hard hebt gewerkt aan je doel, voel je je misschien meer energiek en gemotiveerd. Nu je hebt gezien dat het niet zo hopeloos is als je eerder geloofde, kun je meer geïnspireerd raken om aan je doelen te blijven werken.

Optimisme leren kan tijd vergen

Vergeet niet dat dit een continu proces is dat u mogelijk vaak moet herhalen. Wanneer je merkt dat je voor een uitdaging staat, doe dan een poging om deze stappen te volgen. Uiteindelijk zul je het gemakkelijker vinden om pessimistische overtuigingen te identificeren en je negatieve gedachten uit te dagen. Dit proces kan je uiteindelijk ook helpen om je negatieve gedachten te vervangen en uitdagingen met meer optimisme te benaderen.

Kritieken en potentiële valkuilen

Sommige critici hebben betoogd dat sommige geleerde opleidingsprogramma's over optimisme minder te maken hebben met het leren van mensen om optimistischer te worden en meer over het verminderen van pessimisme. Andere onderzoekers zijn van mening dat verklarende stijlen mogelijk minder met optimisme te maken hebben dan eerder werd gedacht.

Ander onderzoek heeft ook gesuggereerd dat optimisme ook een negatieve kant kan hebben. Mensen die overdreven en misschien onrealistisch optimistisch zijn, kunnen gevoelig zijn voor narcisme. Het hebben van een optimistische tendens kan er ook toe leiden dat mensen gezondheidsrisico's nemen en risicovol gedrag vertonen omdat ze hun eigen risiconiveau onderschatten.

Hoewel sommige onderzoeken wijzen op mogelijke valkuilen van overdreven of onrealistisch optimistisch zijn, ondersteunen de meeste studies het idee dat er een positief verband bestaat tussen optimisme en algehele gezondheid. Optimisme is bijvoorbeeld een voorspeller voor een betere lichamelijke gezondheid als mensen ouder worden.

Een woord van heel goed

Het meest bemoedigende aan optimisme is misschien dat het vaardigheden betreft die kunnen worden geleerd en in praktijk kunnen worden gebracht. Uiteindelijk gaat geleerd optimisme over meer dan alleen het verbeteren van je welzijn of het afweren van psychische aandoeningen zoals depressie of een laag zelfbeeld. Seligman suggereert dat het ook een manier kan zijn om je doel in het leven te vinden. "Optimisme is van onschatbare waarde voor het zinvolle leven. Met een vast geloof in een positieve toekomst kunt u uzelf in dienst stellen van dat wat groter is dan u bent," legt hij uit.