Zijn lichttherapiebrillen geschikt voor mij?
Het gebruik van een lichttherapiebril kan nuttig zijn om de gemoedstoestand en slaapstoornissen in de circadiane periode zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), slapeloosheid en jetlag te beheersen. Ze kunnen een boost van energie bieden op een winterochtend. Hoe werken lichttherapieglazen en zijn ze geschikt voor u? Meer informatie over fototherapie, circadiane ritmes en het nut van kunstlicht dat via een bril wordt geleverd voor verschillende omstandigheden.
Wat is lichttherapie?
Lichttherapie of fototherapie is het gebruik van licht om een medische aandoening te behandelen. Het kan nuttig zijn om problemen te behandelen die optreden wanneer het interne circadiane ritme verkeerd is uitgelijnd met de natuurlijke patronen van licht en duisternis. Dit kan van invloed zijn op je slaapvermogen, het vrijkomen van hormonen waaronder melatonine en zelfs humeur- en energieniveaus.Lichttherapie kan worden bereikt door op de juiste tijd te worden blootgesteld aan zonlicht. Helaas kan wonen op de noordelijke breedtegraden dit in de wintermaanden moeilijker maken. In sommige gevallen kan een kunstmatige lichtbron nodig zijn.
Er zijn bepaalde medische aandoeningen die buitengewoon goed op deze behandeling reageren, maar hoe wordt deze afgeleverd?
Lichtboxen versus lichte glazen
Historisch werden lichtbakken gebruikt om fototherapie kunstmatig te leveren. Aanvankelijk vrij groot, is de technologie draaglijker geworden. In feite zijn er nu verschillende merken lichtglazen die de taak kunnen uitvoeren.Ayo
De kleinste bril is verkrijgbaar voor $ 299 van Ayo. Met een goed geïntegreerde app is het mogelijk om het programma te personaliseren door informatie te geven over slaapgewoonten en levensstijl. De lichtintensiteit, timing en duur van de behandeling variëren op basis van de modus en het doel. Verhoog de energie, optimaliseer de slaap-waakcyclus, versla jetlag en pas je sneller aan een nieuwe tijdzone aan. Er is enige ingebouwde flexibiliteit in de timing van hun gebruik. De glazen zijn comfortabel, met een slanke vizier-achtige ontwerp dat onopvallend is. U kunt de bril eenvoudig opladen door ze in een pilvormige pod te plaatsen die via een USB-kabel op een computer kan worden aangesloten.
Luminette
Voor een lagere prijs, overweeg dan de lichttherapiebril van Luminette. Voor $ 199 (aankoop) of $ 39 (proefperiode) wordt vergelijkbare technologie gebruikt om de lichttherapie rechtstreeks in de ogen af te leveren. In tegenstelling tot een lightbox, die mogelijk 10.000 lux nodig heeft om effectief te zijn, bereikt het blauwe licht dat in het oog is gericht dezelfde behandeling met een lagere intensiteit. Er worden drie intensiteitsniveaus aangeboden: 500, 1000 en 1500. De glazen zelf zijn groter, breed boven de ogen. Het wordt aanbevolen dat ze dagelijks 30 minuten worden gebruikt voor het beste effect.
Re-Timer
Geprijsd op $ 199, Re-Timer levert blauwgroen licht in de ogen voor de doeleinden van fototherapie. Deze bril is ontworpen om de ogen in te kaderen en is ontwikkeld aan een universiteit op basis van 25 jaar onderzoek. Het wordt aanbevolen om de bril dagelijks 60 minuten te gebruiken, het langste aanbevolen gebruik van de drie modellen.
Condities die op licht reageren
De circadiane ritmes van het lichaam worden beïnvloed door blootstelling aan blauw licht. Dit deel van het lichtspectrum is aanwezig in zonlicht met volledig spectrum. Het kan ook worden geïsoleerd en afgeleverd met een lagere intensiteit met gelijkwaardige effectiviteit.Bepaalde aandoeningen reageren het best op lichttherapie die wordt toegediend via een lichte bril.
- Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)-Ook bekend als winterdepressie komt SAD seizoensgebonden voor wanneer het gebrek aan lichtbeschikbaarheid leidt tot een verslechtering van de stemming. Het kan geassocieerd worden met meer slaap, gebrek aan initiatief en sociaal isolement en veranderingen in eetlust en gewichtstoename.
- Slapeloosheid-Moeilijk in slaap vallen kan vooral reageren op het gebruik van fototherapie. Kunstlicht blootstelling 's avonds kan een probleem zijn, maar als u' s morgens bij het ontwaken een lichte bril gebruikt, kan dit helpen om het circadiaanse ritme te herschikken.
- Vertraagd slaapfase-syndroom-Nachtbrakers ervaren deze aandoening die leidt tot zowel problemen met in slaap vallen op een conventionele tijd als problemen met 's morgens vroeg wakker worden. Bedtimes kunnen zijn om 2 uur of later en het kan voorkomen dat het 's ochtends of zelfs' s middags gebeurt. Hoewel de aandoening niet noodzakelijk geassocieerd is met slapeloosheid, kan het zijn wanneer sociale druk slaap-waak timing vereist die niet consistent is met deze genetische neiging.
- Ochtend sleepiness-Moeilijkheden om 's ochtends uit bed te komen vanwege slaperigheid kunnen worden verlicht met fototherapie. Licht maakt ons natuurlijk wakker. Het initieert het circadiane waarschuwingssignaal. Consistent gebruik in de ochtend kan helpen om de plaats van de slaap in overeenstemming te brengen met de duisternis van de nacht.
- Jetlag-In de moderne tijd maakt jetreizen een snelle verkeerde uitlijning van de circadiaanse ritmes van het lichaam naar de patronen van licht en duisternis in de omgeving mogelijk. Het kan een dag duren om aan te passen aan elke tijdzone gekruist, maar lichttherapie kan helpen om de aanpassing sneller te laten plaatsvinden.
Voorzorgsmaatregelen en bijwerkingen
Fototherapie wordt over het algemeen goed verdragen. Als het hinderlijk is, moet het worden stopgezet. Alle waargenomen bijwerkingen moeten verdwijnen zodra de lichtglazen niet meer worden gebruikt. In sommige gevallen kunnen de volgende bijwerkingen optreden:- hoofdpijn-Kunstmatige lichttherapie kan hoofdpijn of migraine veroorzaken bij degenen met een predispositie. In dit geval kan een lagere lichtintensiteit voor een langere periode nuttig zijn.
- Slapeloosheid-Licht op het verkeerde moment kan leiden tot moeilijk slapen. Als u bijvoorbeeld een lichte bril gebruikt voor het slapen gaan, kan dit later een verschuiving in de timing van de slaap veroorzaken. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen en moeilijk om wakker te worden. Vermijd dit door de instructies te volgen die horen bij het lichtglazenprogramma.
- fotofobie-Gevoeligheid voor licht kan optreden. Dit kan leiden tot pijn of gewoon een aversie tegen blootstelling die wordt gekenmerkt door loensen. Het zal verdwijnen wanneer de lichtstimulus wordt verwijderd.
- Vermoeidheid-Zelden kan vermoeidheid optreden bij fototherapie. Dit kan te maken hebben met de veranderingen die optreden in het slaap-wekschema. Het volgen van de aanwijzingen van het programma zou dit risico moeten helpen minimaliseren.
- hypomanie-Voor mensen met een voorgeschiedenis van een bipolaire stoornis moet lichttherapie met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Het risico bestaat dat het licht kan leiden tot hypomanie. Dit kan in verband worden gebracht met een verhoogde gemoedstoestand, verhoogde productiviteit, hyperseksualiteit of andere symptomen.
- Prikkelbaarheid-Hoewel de stemming normaliter zou verbeteren met lichttherapie, kan dit in sommige gevallen tot prikkelbaarheid leiden. Net als de andere bijwerkingen moet het verdwijnen door het gebruik van de lichttherapiebril te stoppen.
Een woord van heel goed
Als u meer wilt weten over uw slaap, overweeg dan een evaluatie door een door de raad gecertificeerde slaaparts. In sommige gevallen kan overleg met deze specialist uw reactie op de bril voor lichttherapie optimaliseren. Als u problemen ondervindt bij het gebruik, vraag dan om hulp van een expert.Reid, KJ en Zee, pc. "Circadiane aandoeningen van de slaap-waak cyclus," in Principes en werkwijzen van slaapgeneeskunde. Bewerkt door Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, blz. 470-482.
