Oorzaken en preventie van slaapverlamming
Wat zijn de oorzaken van slaapverlamming? Zijn er dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je het ervaart? Er kunnen enkele factoren zijn die een slaapverlamming veroorzaken die u niet onder controle hebt, maar sommige zelf-geïnduceerde gedragingen kunnen mogelijk een episode van slaapverlamming in de juiste situatie veroorzaken. Door te leren hoe bepaalde oorzaken kunnen leiden tot slaapverlamming, kun je het beter vermijden.
Uitbreiding van de droomstaat
Slaapverlamming is eenvoudig een uitbreiding van de droomstaat (REM of rapid eye movement sleep genoemd), dus het is technisch onschadelijk. Het is echter niet iets dat mensen willen herhalen als ze het eenmaal ervaren, omdat het onaangenaam kan zijn. Mensen ervaren een onvermogen om te bewegen, spreken of hun lichaam te beheersen, ondanks dat ze zich bewust zijn en willen. Het gaat soms gepaard met hallucinaties, die bijdragen aan de onaangename aard van de situatie.Oorzaken
De oorzaken van slaapverlamming zijn verrassend alledaags, ondanks de uitgebreide uitleg van sommige mensen. Om beter te begrijpen wat slaapverlamming is, stel je je voor dat er twee bewustzijnstoestanden zijn: in slaap vallen en wakker zijn. Er is normaal gesproken een overgangsperiode tussen deze staten. Bewustzijnselementen kunnen bewaard worden - zoals een bewustzijn van je omgeving - terwijl aspecten van slaap kunnen beginnen (zoals dromen). Typisch, deze overgang is kort en rustig. Een langdurige of verstoorde overgang kan u echter vatbaar maken voor de ongewone ervaringen van slaapverlamming.REM Slaapproblemen
In het bijzonder wordt verondersteld dat slaapverlamming betrekking heeft op een probleem dat de REM-slaap reguleert. Het is tijdens REM dat ons lichaam verlamd is, zodat we geen dromen kunnen uiten. Deze spierontspanning, atonia genaamd, kan soms voorkomen als je wakker bent. Als zodanig kun je je niet bewegen, ook al ben je bewust. Dit is een van de algemene kenmerken van slaapverlamming.Het is duidelijk dat er bepaalde triggers zijn van slaapverlamming. Het komt vaak voor tijdens periodes van slaapgebrek en stress. Veel mensen ervaren het wanneer hun slaapschema wordt verstoord, ongeacht de reden. Degenen met een slaapstoornis in ploegendienst kunnen een verhoogd risico lopen. Als u overdag probeert te slapen, is de kans groter dat zich onderbrekingen in de slaap voordoen.
Bovendien is het mogelijk om slaapverlamming experimenteel te activeren door REM te verstoren. In een gecontroleerde omgeving (zoals een slaaponderzoek) zou dit kunnen worden geprobeerd - en is aangetoond dat dit het fenomeen oproept.
Psychiatrische stoornissen
Er lijkt ook een sterke associatie te zijn met psychiatrische stoornissen zoals angst en depressie. Het gebruik van alcohol of andere drugs kan ook een aanval van slaapverlamming veroorzaken. Voor sommige mensen wordt een familiegeschiedenis van slaapverlamming duidelijk, hoewel een genetische oorzaak van de aandoening niet bekend is.Slaapplaats
De meeste mensen met slaapverlamming melden dat het gebeurt wanneer ze op hun rug slapen (een liggende slaaphouding). Minder vaak hebben anderen echter gemeld dat het ook voorkomt wanneer ze op hun magen of zijkanten slapen.timing
De overgrote meerderheid van de mensen suggereert dat slaapverlamming gebeurt terwijl ze in slaap valt (een hypnagogisch fenomeen), maar het kan ook voorkomen wanneer ze ontwaken uit de slaap. Het komt meestal 's nachts voor, maar het is ook bekend dat het optreedt tijdens dutjes overdag.Andere slaapstoornissen
Slaapverlamming kan ook optreden in combinatie met andere slaapstoornissen die de slaap fragmenteren, waaronder obstructieve slaapapneu en narcolepsie. Slaapapneu wordt vaak verergerd door op de rug te liggen en in de REM-slaap, dus andere symptomen zoals snurken en wekken om te plassen, kunnen wijzen op de noodzaak om te testen.Met symptomen zoals slaperigheid, hallucinaties en kataplexie kan het de slaapstoornis narcolepsie suggereren. Behandeling van deze aandoeningen kan de frequentie van slaapverlammingsepisodes verminderen.
Voorkomen slaapverlamming
Als dit enkele oorzaken zijn van slaapverlamming, hoe kun je dat voorkomen? Misschien is het belangrijkste dat u kunt doen, het volgen van de betere slaaprichtlijnen. Het is noodzakelijk om een regelmatig slaapschema te houden, ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en alle bovengenoemde triggers waarvan u weet dat ze belangrijk voor u zijn te voorkomen.10 manieren om beter te slapen vanavond
Onwetenschappelijke uitleg
Slaapverlamming is opgetreden in de gehele geschreven geschiedenis en er zijn talloze voorbeelden in de literatuur en kunst van het fenomeen. In sommige delen van de wereld wordt de aandoening de 'oude heks' genoemd.Religie
Veel mensen beschrijven de ervaring in religieuze termen. Sommigen geven de schuld aan een geest, demon of duivel. De angstaanjagende elementen van slaapverlamming worden gemakkelijk toegeschreven aan een kwaadwillende aanwezigheid. Anderen suggereren dat het te wijten is aan buitenaardse wezens. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor dergelijke overtuigingen.Medische en psychische problemen
Anderen zijn bezorgd dat een ander medisch of mentaal gezondheidsprobleem de schuld kan zijn. De lijst met mogelijke medische aandoeningen die de ervaring van slaapverlamming kunnen verklaren, is divers, variërend van aanvallen tot hartaanvallen tot beroertes. Sommigen denken zelfs (althans in het kort) dat ze zijn gestorven. Toch zijn andere mensen bang dat ze gek geworden zijn en er niet over praten, omdat ze zich zorgen maken over hoe anderen op hun ervaring kunnen reageren.De episode van slaapverlamming is zelfbeperkt zonder blijvende gevolgen, en daarom is bewezen dat deze verklaringen vals zijn.
Dromen en nachtmerries
Tot slot zijn sommige mensen bang dat slaapverlamming slechts een droom of een nachtmerrie is. Dit is misschien het dichtst bij de waarheid. Zoals hierboven beschreven, vindt slaapverlamming plaats wanneer er een storing is tussen de bewustzijnsstaten en slaap, wanneer onze droomstaat binnendringt in onze waakzaamheid.Gelukkig zijn veel mensen gerustgesteld door een beter begrip van het fenomeen van slaapverlamming, zodat als het terugkeert ze weten hoe ze de ervaring moeten interpreteren en het gemakkelijker kunnen verdragen totdat het onvermijdelijk eindigt.
Een woord van heel goed
Voor de meeste mensen komt slaapverlamming zelden voor, maar als het vaker voorkomt en u vindt het bijzonder hinderlijk, kunt u uw arts raadplegen voor een verwijzing naar een arts die is gecertificeerd als slaapgeneesheer. Behandeling van narcolepsie of slaapapneu, indien aanwezig, kan nuttig zijn.Zelfs als je slaapverlamming geïsoleerd voorkomt, als het je leven verstoort, zijn er behandelingsopties beschikbaar.
