Vaak voorkomende bijwerkingen van lichtbaktherapie en manieren om ze te verlichten

Licht kan grote gevolgen hebben voor ons slaapvermogen. Het kan van invloed zijn op het gemak waarmee we in slaap vallen en 's morgens wakker worden. Het kan ook onze stemming beïnvloeden. In het holst van de winter kan het bijvoorbeeld moeilijk worden om wakker te worden en de dag te laten beginnen vanwege de slaap in de ochtend. Bij chronische circadiane aandoeningen, zoals bij degenen die van nature nachtvlinders zijn, kan slapeloosheid ook 's nachts voorkomen. Als u het advies heeft gekregen om een ​​lichtbak te gebruiken voor fototherapie om uw circadiane ritmestoornis of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen, kunt u zich afvragen of er mogelijke vaak voorkomende bijwerkingen zijn met lichtbaktherapie en manieren om deze te verlichten. Lichttherapiebrillen kunnen ook een andere behandelingsoptie zijn. Gelukkig zijn er weinig bijwerkingen van dit soort fototherapie en als ze zich voordoen, zijn ze snel omkeerbaar zodra de therapie is gestopt.
Enkele van de potentiële bijwerkingen die kunnen optreden zijn:

fotofobie

Het licht dat uit de lichtbak zelf komt, kan hinderlijk zijn en aanleiding geven tot een geval van fotofobie (letterlijk: "angst voor licht"). Als u dit symptoom heeft, kunt u een lichte gevoeligheid ervaren die zelfs oogpijn kan veroorzaken. Aanverwante symptomen kunnen squinting omvatten. Misschien merkt u dat het licht irriterend is en dat u zich eenvoudigweg gedwongen voelt om te vermijden. Dit kan ertoe leiden dat u te ver weg kijkt van het licht en de intolerantie waardoor de behandelperiode wordt verkort.

Hoofdpijn

Hoofdpijn kan het gevolg zijn van het gebruik van een lichtbak, vooral als u vatbaar bent voor migrainehoofdpijn. Het felle licht kan het ongemak versterken. Het kan plotseling opkomen. Sommige kunnen snel vervagen bij het staken van de behandeling of anderen langdurig kunnen aanhouden. 

Vermoeidheid

Vreemd genoeg kan de lichtbak zelfs een geval van vermoeidheid oproepen. Dit kan gebeuren als uw circadiane ritme op ongepaste wijze wordt verschoven. Het gebruik van het licht in de avond als u bijvoorbeeld een nachtbraker bent, zou de ochtendmoeheid verergeren. Je lichaam kan opeens gedwongen worden om later in de ochtend te slapen en als gevolg daarvan zul je natuurlijk moe zijn in die tijd met moeite wakker te worden. Dit zou ook geassocieerd kunnen worden met moeite om in slaap te vallen aan het begin van de nacht, of slapeloosheid slapeloosheid, zoals later besproken..

Prikkelbaarheid

Bij sommige mensen kan het gebruik van een lichtbak leiden tot verhoogde prikkelbaarheid. Je zult merken dat je je geduld met anderen verliest, geïrriteerd raakt en onverwachts naar hen knipt. Dit kan een negatieve invloed hebben op professionele of persoonlijke relaties. Er kunnen ook andere stemmingswisselingen zijn.

hypomanie

Er zijn situaties waarin een lichtbak een episode van hypomanie kan veroorzaken. Manie is een periode van verhoogde gemoedstoestand en verhoogde activiteit. Het gebeurt vaak cyclisch met een bipolaire stoornis. In lichtgevoelige personen kan de lichtbak een mildere vorm van een manische periode veroorzaken die hypomanie wordt genoemd. Dit kan draaglijk zijn, maar het kan ook leiden tot enkele nadelige gedragsveranderingen.

Slapeloosheid

Ten slotte kan de lichtbak zelf problemen veroorzaken om te vallen of in slaap te blijven, slapeloosheid genoemd. Nogmaals, dit heeft waarschijnlijk te maken met een verschuiving in het circadiane ritme en het verlangen van het lichaam om te slapen. Als de lichtbak op het verkeerde moment wordt gebruikt, zoals 's avonds in nachtbrakers, kan dit leiden tot een onjuiste timing en een vertraging van de slaap. Dit is een reden waarom het belangrijk kan zijn om het schermlicht te vermijden voor het slapengaan.

Manieren om bijwerkingen te verlichten

Veel van deze negatieve bijwerkingen die verband houden met het gebruik van lightboxes kunnen worden verbeterd door een paar eenvoudige stappen te nemen. Ten eerste kun je gewoon de afstand die je vanaf de lichtbak neemt vergroten. Bovendien kan het nodig zijn om korte pauzes te nemen of zelfs de sessietijden te verkorten. Sommige apparaten kunnen u toestaan ​​om de intensiteit van het licht te verminderen. Door de intensiteit of de hoeveelheid tijd die u wordt blootgesteld te verminderen, kunnen de bijwerkingen verdwijnen.
Voor mensen met een gevoelige huid, migraineaanvallen veroorzaakt door lichtgevoeligheid, of een neiging tot manie zoals bij een bipolaire stoornis, kan het het beste zijn om eenvoudig lichtbak fototherapie te vermijden. 

Een woord van heel goed

Als u vragen of opmerkingen heeft, moet u uw arts raadplegen over uw behandeling en mogelijke alternatieven. Traditionele lichtbakken en zelfs nieuwere lichttherapieglazen kunnen verlichting bieden bij diegenen die de behandeling nodig hebben. Het is mogelijk om normaal te slapen en zich beter te voelen, en fototherapie met een lichtbak kan hierbij helpen.