Stel jezelf bloot aan Morning Sunlight voor een betere slaap

Wat is het eerste dat je doet als je 's ochtends wakker wordt? De kans is groot dat het geen langdurige langdurige blootstelling aan zonlicht met zich meebrengt. Hoe kan dit uw vermogen om te slapen ondermijnen? Ontdek hoe blootstelling aan ochtendzon je kan helpen om beter te slapen, vooral als je een circadiane ritmestoornis hebt.

Hoe licht helpt

Licht is de belangrijkste controle over onze dag-nachtcyclus en beïnvloedt alles van lichaamstemperatuur tot metabolisme tot slaap. Zonder dat zal ons lichaam lopen op een patroon bepaald door onze genetica (genaamd tau). Dit is misschien niet helemaal 24 uur lang, en de dagelijkse discrepantie kan kloppen. We hebben ook natuurlijke neigingen die bepalen wanneer we willen het liefst slapen, waarbij ongeveer 10 procent van de mensen nachtbrakers zijn.
Wanneer de timing van de slaap in strijd is met onze sociale verplichtingen, kan het problematisch zijn. In slaap vallen en te laat wakker worden kan een vertraagd slaapfase-syndroom vormen. Aan de andere kant, in slaap vallen en te vroeg wakker worden, kan het geavanceerde slaapfase-syndroom typeren. Elk van deze condities kan worden geholpen door een juiste tijdsafhankelijke blootstelling aan licht en melatonine.
Licht kan ook nuttig zijn bij mensen die moeite hebben met slapen als onderdeel van slapeloosheid. Het kan helpen om de patronen van slaap en waakzaamheid te regulariseren. Hoe en wanneer moet je jezelf aan licht blootstellen?

Lichte dozen

Er is een groeiende markt voor kunstlichtdozen. Veel van deze leveren een lichtintensiteit van ongeveer 10.000 lux of minder. Ter vergelijking, de lichtintensiteit van de zon is 100.000 lux. Lichtbakken kunnen tot enkele honderden dollars kosten, maar zonlicht is gratis. Daarom wordt aanbevolen dat mensen naar buiten gaan.

Vang enkele ochtendenstralen

Voor de meeste mensen moet blootstelling aan zonlicht 's ochtends bij het ontwaken plaatsvinden, meestal binnen het eerste uur na het kruipen uit bed. Het beste is om 30 tot 45 minuten te spenderen aan direct zonlicht in de ogen. Draag geen zonneklep of zonnebril. Zonlicht gefilterd door een deelvenster heeft mogelijk niet hetzelfde effect. Als u zich zorgen maakt over de effecten op uw huid, kunt u zonnebrandcrème dragen. Het zonlicht is 's morgens wat minder intens en heeft minder kans op nadelige effecten.
Het is het beste om de blootstelling aan de zon te krijgen tijdens het maken van een wandeling. Je kunt ook op de patio zitten terwijl je de ochtendkrant leest of aan het ontbijt zit, zolang het licht je ogen direct raakt. Wat als de dag bewolkt is met wolken? Zelfs wanneer gefilterd door wolken of regen, blijft het zonlicht zijn effect behouden. Het bijhouden van een vast schema met een constante waaktijd in combinatie met blootstelling aan zonlicht als onderdeel van een ochtendwandeling is een uiterst nuttige combinatie.
Als je 's nachts goed slaapt, vooral met slapeloosheid of een circadiane ritmestoornis, begin dan regelmatig jezelf bloot te stellen aan ochtendzon. U zult merken dat uw slaap- en dagfunctie aanzienlijk verbetert.