Blootstellingstherapie kan moeilijker zijn voor introverte mensen met sociale angst

Sociale angst en introversie zijn niet dezelfde dingen, ongeacht hoezeer de publieke perceptie je kan laten denken. 

Verschillen tussen introversie en sociale angst

Mensen die sociaal angstig zijn, kunnen dagen of weken voordat ze plaatsvinden, sociale en prestatiegerelateerde situaties vrezen, vermijd deze situaties op een manier die het dagelijks leven belemmert (denk bang om boodschappen te doen, les te geven of zelfs naar buiten te gaan) van thuis), en hebben over het algemeen negatieve cognities (in termen van leken, gedachten) over zichzelf en hun mogelijkheden om door de sociale wereld te navigeren.

De definitie van introversie heeft daarentegen niets te maken met angstig zijn, angstig zijn of zichzelf berispen. Introverte mensen kunnen vrij zeker zijn op hun eigen stille en ingehouden manier. Ze kunnen gemakkelijk overbelast raken door externe stimulatie, waardoor ze zich uit sociale situaties kunnen terugtrekken - maar het is niet om naar de badkamer te rennen en zichzelf te slaan voor al hun sociale misstappen. Integendeel, ze kunnen ontsnappen om een ​​goed boek te lezen, alleen te zijn met hun gedachten, of gewoon tevreden zijn met stilte.

Het wordt echter interessant wanneer sociale angst en introversie botsen.

Introversie en sociale angst gecombineerd

Stel je even voor dat je, hoe hard je ook probeert, je er niet van kunt krijgen om een ​​bepaald voedsel lekker te vinden. Stel je dan ook voor dat je toevallig ook allergisch bent voor dat voedsel. Je wordt niet echt gehinderd door het feit dat je het eten niet kunt eten omdat je het op elk moment dat je het hebt gegeten toch niet leuk vond.

Dat is een beetje hoe het is voor die sociaal angstige introverten.

Ze doen het niet bijzonder willen om het leven te zijn van het feest, de sociale vlinder, of de late night party. Ze geven misschien ook de voorkeur aan een baan waardoor ze de hele dag stil kunnen zitten nadenken over de diepe problemen van het leven in plaats van interactie met klanten, presentaties geven of anderen begeleiden..

Tegelijkertijd maakt hun natuurlijke verlangen om tijd alleen door te brengen het erg moeilijk om zichzelf bloot te stellen aan de situaties die angst veroorzaken. De vraag is - maakt het uit?

Motivatie om te veranderen

Maakt het uit of je in een grot woont en nooit weggaat als je meer inhoud in de grot hebt dan buiten? 

Susan Cain, auteur van het baanbrekende boek 'Quiet' zou beweren dat we de introverte mensen net zo moeten voeden als ze zijn en hen voorzien van ondersteunende school- en werkomgevingen. 

In oosterse culturen, in vergelijking met westerse culturen, wordt meer waarde gehecht aan terughoudende persoonlijkheden, en gezelligheid is niet de norm. Verwachten we dat onze sociaal angstige introverten zich meten met een cultureel ideaal dat niet noodzakelijkerwijs in het succes voor hen als individu resulteert??

Omgaan met introversie / sociale angst

Als we de twee delen van de vergelijking uit elkaar houden, is het misschien gemakkelijker om een ​​antwoord op dit raadsel te vinden. Omdat we weten wat nodig is voor introversie en wat nodig is voor sociale angst.

Het lijkt een beetje op dit.

De in zichzelf gekeerd heeft tijd nodig voor sociale stimulatie om energie te winnen. We verwijten de introverte niet dat hij deze downtime nodig heeft omdat het een fundamenteel onderdeel van hun fysieke make-up weerspiegelt. Zoals Cain op basis van haar onderzoek aangeeft, ervaren introverte mensen sterker prikkels, en daarom moeten ze een pauze nemen.

De persoon met sociale angststoornis, aan de andere kant, zou niet moeten ontsnappen aan sociale situaties op dezelfde manier als de persoon met introversie, omdat wanneer de angst afneemt nadat hij de lastige situatie heeft verlaten, de persoon gelooft dat de enige oplossing voor toenemende angst is om te ontsnappen.

Maar - zou de overstimulatie van de introverte uiteindelijk verdwijnen als hij maar lang genoeg in de situatie zou blijven? Waarschijnlijker zal zijn humeur verslechteren en zal zijn functioneren afnemen.

Dus, als je zowel introvert als sociaal angstig bent, blijf je lang genoeg in die sociale en prestatievoorwaarden dat de angst afneemt, kan dit goed zijn voor het verbeteren van je sociale fobie, maar hoe zit het met die vervelende onderliggende introversie?? 

Als je op het punt komt dat het geven van een gesprek voor je leeftijdsgenoten je handen niet laat beven, monddroog en het hart bonst uit je borst - maar je voelt je nog steeds mentaal uitgeput na elke presentatie die je geeft - heb je gewonnen ? Kun je ooit zo comfortabel op het podium zijn als iemand wiens neurologische make-up ze op zoek is naar sensatie bij elke beurt?

Carrièrepaden en introversie / sociale angst

Sterker nog, veel acteurs beweren introverte mensen te zijn, zoals Julia Roberts en Robert Deniro; dat betekent niet dat ze ook sociaal angstig zijn, maar dat ze de voorkeur geven aan tijd alleen en diep nagedacht over een vrijblijvend gesprek.

Aan de andere kant zijn er enkele beroemdheden die op onverklaarbare wijze in die categorie vallen van personen die zowel introvert als sociaal angstig zijn. De vraag is natuurlijk: waarom hebben ze de schijnwerpers gekozen als de schijnwerpers hun ogen pijn doen??

Zack Greinke is een voorbeeld; een honkbalspeler die weet dat hij te veel denkt en ook is gediagnosticeerd met een sociale fobie:

"Honkbal is een sport waarbij dom zijn en dingen vaak heel eenvoudig houden de juiste manier is om dingen te doen ... er waren jongens waarmee ik speelde en die zo dom waren dat ze echt goed zijn omdat hun geest nooit in de weg zit. "

Doelen definiëren om behandeling te definiëren

Het antwoord ligt misschien in het definiëren van je levensdoelen, dromen, ambities, verlangens - en bepalen wat je moet doen om ze te bereiken. Greinke wilde een professionele honkbalspeler zijn, ondanks zijn introversie en sociale angstgevoelens.

Wil je zoiets dat je tegen je natuurlijke natuur zou werken om het te bereiken? Als het antwoord ja is, kan het zijn dat je "waarom" uitlegt over het schijnbare conflict tussen je comfortzone en waar je zelf voor kiest.

Terug naar het voorbeeld van ontsnappen / ontwijken, is het mogelijk om je sociale angst uit te dagen terwijl je je introverte natuur respecteert? En houden de huidige behandelingsopties hier rekening mee? Of is het een "one-size-fits-all" -benadering van sociale angstbehandeling, of je natuurlijke aard (minus de angststoornis) zou zijn om te dansen op feestjes met lampenkappen op je hoofd of stil te zitten in de bibliotheek terwijl je je kalm voelt.

Misschien wordt dit zelfs weerspiegeld in de angsthiërarchieën die we schrijven?

Angst Hiërarchieën Opnieuw geëvalueerd

Als je ooit een zelfhulpboek hebt gelezen over sociale fobie, zul je weten dat een angsthiërarchie een lijst van 10 of meer "angstige" situaties is, van minst angstgevoelens tot de meeste angststoornissen, die je moet werk door, hetzij in vivo (in het echte leven) of in uw verbeelding, alleen of met de hulp van een therapeut, totdat u in staat bent om elke gebeurtenis te ervaren zonder angst of angst te ervaren.

Moeten de angsthiërarchieën van introverte mensen en extraverten er hetzelfde of anders uitzien? Stijgen we allemaal dezelfde ladder naar succes? Wat definieer je als succes?

Doelen definiëren: een huiswerkoefening

Als een oefening in het definiëren van je doelen, beantwoord deze vragen voor jezelf om te bespreken wat je echt moet bereiken in de behandeling van sociale fobieën:

1. Beschouw je jezelf als introvert, extrovert of ergens in het midden?
2. Wat zijn je dromen, doelen, ambities en verwachtingen als het gaat om je persoonlijke leven?
3. Wat zijn je dromen, doelen, ambities en verwachtingen als het gaat om je carrière?
4. Stemmen deze carrière- en levensaspiraties overeen met je natuurlijke niveau van introversie / extraversie?

Wat je op elk van deze punten zult opmerken, is dat ze niets te maken hebben met sociale angst zelf - dat is een gegeven. Als we beginnen met de veronderstelling dat iedereen die in behandeling gaat een bepaald niveau van verminderd functioneren vanwege sociale angst heeft, dan is de volgende stap simpelweg om de behandeling aan te passen aan iemands niveau van introversie / extraversie. En dit hoeft niet moeilijk te zijn, het kan gewoon een paar aanpassingen met zich meebrengen.

Voorbeelden van aangepaste behandeling

Laten we een paar hypothetische voorbeelden bekijken:

1) Stel je voor dat je jezelf als een introvert beschouwt, die droomt van lange een-op-een gesprekken met goede vrienden, en een baan als museumconservator met een gedetailleerd werk met wat publieke interactie. 

2) Stel je voor dat je een extraverte bent die gevangen zit door je sociale angstgevoelens. Je droomt van het doen van stand-up comedy, maar voel je elke keer als je op het podium stapt misselijk. Je wordt energiek door de menigte, maar je sociale fobie houdt je tegen.

Zoals je ziet, kan het plan voor exposure-therapie heel anders zijn als je een introvert of extravert bent. De persoon in voorbeeld één zou waarschijnlijk een angsthiërarchie hebben vol met sociale interacties, terwijl de persoon in voorbeeld twee zou werken door vrees voor faalangst.. 

Met andere woorden, behandeling voor sociale angst kan (en moet) worden afgestemd op uw unieke omstandigheden.

Gemeenschappelijke benaderingen

Deze discussie laat natuurlijk medicamenteuze behandeling en andere cognitieve gedragstherapeutische benaderingen zoals het betwisten van irrationele gedachten buiten beschouwing, die evenzeer van toepassing zijn op introverte mensen als op extroverte mensen.. 

Dus de vraag blijft: als je jezelf als een introverte vervuld voelt van sociale angst in een sociale situatie, ontsnap je om je introversie te eren of blijf je sociale angst uitdagen?

Eerlijk gezegd mag je je introversie een tijdje negeren, net lang genoeg om het zelfvertrouwen op te bouwen dat je nodig hebt om je sociale fobie te overwinnen. Dan kunt u wellicht terugkeren naar uw kleine hoekje van de wereld en genieten van de rust.

Je strijd kan groter zijn dan die extraverte personen die dagelijks hun angsten zullen uitdagen omdat ze het gewoon leuk vinden om meer om mensen te zijn. Onthoud tegelijkertijd dat ze hun eigen gevechten tegemoet treden, leven met twee zeer verschillende delen van zichzelf die constant in oppositie moeten zijn.

Tenminste, als je het feest verlaat vanwege je sociale fobie, zal je introversie je ervoor bedanken.