Insomnia-behandeling Optie Ontspanning en biofeedback
Laten we een fragment van bekijken om deze vragen te beantwoorden Bijgewerkt -- een vertrouwde elektronische medische referentie die wordt gebruikt door zorgverleners en patiënten. Lees dan verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Ontspanningstherapie houdt in dat je je spieren geleidelijk van je hoofd tot aan je voeten ontspant. Deze oefening kan rust en slaap bevorderen en slapeloosheid verminderen. Ontspanningstherapie wordt soms gecombineerd met biofeedback.
"Begin met de spieren in je gezicht, knijp (samentrek) je spieren voorzichtig gedurende één tot twee seconden en ontspan dan meerdere keren. Gebruik dezelfde techniek voor andere spiergroepen, meestal in de volgende volgorde: kaak en nek, schouders, bovenarmen, onderarmen, vingers, borst, buik, billen, dijen, kuiten en voeten Herhaal deze cyclus gedurende 45 minuten, indien nodig.
"Biofeedback maakt gebruik van sensoren die op uw huid zijn geplaatst om spierspanning of hersentimes te volgen. Je kunt een weergave zien van je spanningsniveau of activiteit, zodat je je spanningsniveau kunt meten en strategieën kunt ontwikkelen om deze spanning te verminderen. U kunt bijvoorbeeld uw ademhaling vertragen, geleidelijk de spieren ontspannen of diep ademhalen om de spanning te verminderen. "
Het is misschien niet zo'n verrassing dat ontspanning je kan helpen beter te slapen. In feite kan het gebruik van een bedtijdroutine om over te gaan naar de slaap ontzettend handig zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen. Veel mensen gebruiken al een strategie om te ontspannen voordat ze naar bed gaan. Dit kan het lezen, luisteren naar muziek, een bad nemen, bidden of andere activiteiten omvatten. Deze routines maken de geest - en het lichaam - klaar voor de slaap.
Wanneer je last hebt van slapeloosheid, kun je meer moeite hebben om deze natuurlijke overgang te maken. U kunt urenlang woelen en draaien of wakker liggen terwijl u de minuten op uw wekker bekijkt. Ontspanningstherapie en biofeedback bieden mogelijk hulpmiddelen om deze overgang te verbeteren. Ontspanningstherapie is een middel om geleidelijk de spanning los te laten die je onbewust in je lichaam hebt. Het concentreert zich op uw spieren omdat deze onder uw controle zijn. De techniek benadrukt de verbinding tussen je geest en lichaam. Voor degenen van wie de slapeloosheid ondergeschikt is aan stress, kan het een zeer effectieve strategie zijn.
Zoals hierboven beschreven, is het het beste als u uw spieren in een reeks ontspant, van uw hoofd tot uw tenen. Dit maakt het gemakkelijker voor u om het proces op een overzichtelijke manier te herhalen. Het ritme dat u vaststelt, draagt bij aan de stressverlichting. Terwijl je je spieren aanspant en ontspant, zal de strakheid vervagen. Je ademhaling en je hartslag zullen trager worden. Je bloeddruk wordt verlaagd. Uiteindelijk ben je klaar om in slaap te vallen.
Biofeedback is een nuttig hulpmiddel bij ontspanningstherapie. Met het gebruik van verschillende niet-invasieve monitors, kunt u objectieve markeringen hebben voor uw niveau van ontspanning. U kunt bijvoorbeeld een polsmonitor vastmaken die uw hartslag aangeeft. Naarmate u meer ontspannen probeert te raken door progressieve spierontspanning of diep ademhalen, kunt u zien hoe uw hartslag verandert. U kunt zelfs doelen stellen door te weten wat uw hartslag is wanneer u zich volledig ontspannen voelt. Deze monitors kunnen bijdragen aan uw succes bij het gebruik van deze technieken.
Wilt u meer weten? Zien Bijgewerktonderwerp, "Insomnia-behandelingen", voor aanvullende diepgaande medische informatie.
