Microsleep Oorzaken, gevaren en preventie

Tijdens een reis over het hele land is het gebruikelijk om een deel van de tijd 's nachts door te brengen. Zonder voldoende rust kan dit het risico op plotselinge en korte slaaponderbrekingen verhogen. De auto kan een beetje uitwijken, of u hoort mogelijk het geluid van de banden langs de rammelstrip aan de kant van de weg lopen. Het kan tijd zijn voor iemand anders om te rijden. Wat verklaart deze episodes van microsleep? Meer informatie over de tekens, oorzaken, gevaren en preventie.

Wat is Microsleep?

Microsleep is een vluchtige, oncontroleerbare, korte slaapperiode die overal kan duren, van een enkele fractie van een seconde tot 10 volledige seconden. Deze episodes van microslaap komen het vaakst voor wanneer een slaperig persoon probeert de slaap te bestrijden en wakker te blijven. Ze kunnen tijdens het rijden voorkomen en het risico op een ernstig auto-ongeluk vergroten.
Er zijn twee hoofdstadia van slaap waar iemand doorheen gaat. De twee stadia van de slaap zijn snelle oogbewegingsslaap (REM) slaap en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM). Microsleep valt niet direct in een van beide slaapcategorieën, omdat het een vluchtige en onbeheersbare episode is die niet lang genoeg duurt voordat de kenmerken van de slaaptoestand naar voren komen..
Ter referentie, REM-slaap wordt gekenmerkt door levendige dromen, snelle oogbewegingen, verlamming van de meeste spieren van het lichaam en veranderingen in bloeddruk, hartslag en algehele ademhalingsfrequentie. Ook tijdens de REM-slaap wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogd, evenals de penis en clitoris, wat resulteert in stuwing (leidend tot het optreden van ochtendhout).
Niet-snelle oogbewegingen (NREM) slaap wordt doorgaans gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid bloed naar de hersenen en de skeletspier. Andere kenmerken van niet-snelle oogbewegingsslaap zijn verminderde hartslag, bloeddruk en het totale luchtvolume dat in en uit de longen stroomt. Microsleep komt niet lang genoeg voor een van deze kenmerken volledig voor.

tekenen

Wat zijn enkele van de mogelijke tekenen van het ervaren van microslaap?

Onoplettendheid
Kort geheugen vervalt
Ontbreken van een exit tijdens het rijden
Raken op de gerommelstrook van de snelweg
Auto-ongelukken of bijna-ongelukken
Knikken
Kort verlies van spiercontrole
Vallen of vallen
Iets laten vallen

Er is mogelijk een bewustzijn van deze symptomen direct na het ontwaken. Het is ook mogelijk dat de microsleep-afleveringen zo kort zijn dat ze mogelijk niet volledig worden herkend.

Oorzaken

Microslaap komt vaak vaker voor als iemand een slaapstoornis heeft. 'S nachts is wanneer een grote meerderheid van microslaap incidenten gebeuren, in termen van rijden. Bestuurders die 's nachts rijden, worden vaak moe. Ze hebben echter vaak plaatsen om naar toe te komen of deadlines om elkaar te ontmoeten en dwingen zichzelf daarom om verder te gaan.
Slaapstoornissen kunnen ook het risico op microslaapperioden verhogen. Potentiële bijdragers zijn onder meer:

Slaapapneu
Periodieke bewegingsstoornis van ledematen
narcolepsie
Circadiane aandoeningen

Veel van deze omstandigheden leiden tot fragmentatie van de staten van slaap en waakzaamheid, waardoor een onverwachte overgang van de ene naar de andere meer waarschijnlijk is.

gevaren

Hoewel het onschadelijk kan zijn als het op je bank voorkomt terwijl je probeert wakker te blijven voor een film, kunnen gevallen van microslaap ook extreem gevaarlijk zijn. Als dit gebeurt op het verkeerde moment, bijvoorbeeld tijdens het rijden, kan microsleep leiden tot ongelukken met auto's of zware machines en andere gevaarlijke situaties. In slaap vallen achter het stuur, zelfs kort, is een ernstig gevaarlijke situatie die de potentiële verwonding of zelfs de dood van jou en anderen op de weg kan leiden.

het voorkomen

Microslaap is vaak het directe gevolg van slaapgebrek. Het elimineren van slaapgebrek kan dus de kans op slaap verminderen. Het is belangrijk om voldoende te slapen om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Voor volwassenen betekent dit dat u minimaal 7 tot 9 uur per nacht slaapt. Een goede manier om slaapgebrek te elimineren, anders dan gewoon meer te slapen, is het verbeteren van de algehele slaapefficiëntie.
Gelukkig zijn er veel manieren om de slaapefficiëntie te verbeteren. Een geweldige manier om de slaapefficiëntie te verbeteren, is om alle mogelijke afleiding tijdens het slapen te elimineren. Er mag geen televisie zijn en er speelt geen muziek. Als je gewend bent aan het hebben van de televisie of muziek, moet je werken om die gewoonten te doorbreken en in een rustige, donkere en vredige atmosfeer te slapen. Alle lichten moeten uit zijn, vooral knipperen, knipperen of vooral felle lichten. Mobiele telefoons moeten niet in bed worden bekeken, omdat de lichten van het scherm kunnen werken, waardoor de hersenen worden gestimuleerd en wakker blijven.
Er zijn misschien nog andere manieren om beter te slapen. Het nemen van dergelijke stappen kan helpen om de slaapefficiëntie te verbeteren, en zo werken om microslaap te elimineren.

Een woord van heel goed

Als u overmatige slaperigheid overdag ervaart met frequente episodes van microslaap, is het belangrijk om evaluatie te zoeken bij een door het raad van bestuur gecertificeerde slaaparts. Een slaaponderzoek kan helpen om de oorzaak van uw aandoening te achterhalen en de behandeling kan ernstige gevolgen hebben, waaronder een mogelijk dodelijk auto-ongeluk.