Myofunctionele therapie Oefeningen kunnen helpen om slaapapneu te verbeteren

Spierzwakte in de tong, mond en bovenkeel kan leiden tot snurken en obstructieve slaapapneu. Dit kan worden verbeterd met versterkende oefeningen die myofunctionele therapie worden genoemd, vooral bij kinderen. Wat is myofunctionele therapie? Welke soorten gezichtsoefeningen zijn erbij betrokken? Lees hoe myofunctionele therapie nuttig kan zijn om slaapapneu te verbeteren door de spieren van de luchtwegen te versterken.

Overzicht

Myofunctionele therapie is een programma met specifieke oefeningen gericht op de gezichtsspieren die worden gebruikt om te kauwen en te slikken. Deze oefeningen versterken de tong.
De oropharynx is het deel van het lichaam dat de mond en keel omvat. Eenvoudig gezegd is het een buis vol met spierweefsels. Deze spieren helpen ons te eten, praten en ademen. Ze helpen ook om de luchtweg open te houden, vooral tijdens de slaap. Wanneer de spieren van de oropharynx zwak zijn, kunnen ze de luchtstroom verstoren en kan er snurken ontstaan. Als ze de buis laten instorten, raakt de luchtweg geblokkeerd, zoals gebeurt tijdens slaapapneu. Bovendien kan een zwakke en slappe tong terug in de keel vallen en een obstructie veroorzaken.
Myofunctionele therapie omvat oefeningen die bedoeld zijn om de kracht van de spieren in de oropharynx, inclusief de tong, te verbeteren. Bovendien helpt het om de juiste positie van de tong in de mond te versterken. (De tong rust normaal gesproken met de punt tegen het harde gehemelte, net achter de voortanden.) Slaapspecialisten gebruiken myofunctionele therapie om ademhalingsproblemen tijdens de slaap te verbeteren, vooral bij kinderen. Bovendien wordt het gebruikt door tandartsen en orthodontisten die zich zorgen maken over de beweging van tanden die optreedt wanneer de tong tegen tanden drukt.
Myofunctionele therapie kan een aantrekkelijke alternatieve behandeling voor slaapapneu zijn. Er zijn aanwijzingen dat het de ernst van de slaapapneu kan verminderen. Onderzoek toonde een afname van de apnea-hypopnea-index (AHI) van 24,5 tot 12,3, waardoor de ernst afnam van een gematigd tot mild niveau. Het kan ook het snurken en overdag slaperigheid verminderen.
Gelukkig is de behandeling niet-invasief, niet duur en zonder grote risico's. Het kan een aantrekkelijk alternatief zijn voor andere therapieën voor slaapapneu. U kunt bijvoorbeeld het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) of zelfs een operatie vermijden.
Bovendien is de therapie gebruikt in andere aandoeningen dan slaapapneu. Het kan ten goede komen aan diegenen die lijden aan verschillende aandoeningen, waaronder:

hoofdpijn
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of brandend maagzuur
Temporomandibulair gewricht (TMJ) pijn
Nek pijn
Duim zuigen
Nagelbijten

In plaats van zich te wenden tot het gebruik van medicijnen die bijwerkingen kunnen hebben, is myofunctionele therapie afhankelijk van oefeningen die weinig risico's hebben en zeer gunstig kunnen zijn.

Oefeningen

De oefeningen die worden gebruikt in myofunctionele therapie kunnen worden toegepast bij kinderen van 6 jaar en ouder. Ze kunnen ook nuttig zijn bij volwassenen. De therapie kan thuis en ook elders worden uitgevoerd (maar sommige oefeningen kunnen ongewenste aandacht trekken). U kunt met uw arts spreken over de geschiktheid van het gebruik van de oefeningen, omdat deze moeilijk kunnen zijn voor mensen met een korte frenulum (het weefsel dat de tong verbindt met de mondbodem)..
De volgende oefeningen moeten 10 keer worden herhaald en idealiter moet de hele set minstens 4 keer per dag worden gedaan. In totaal moet er 45 minuten per dag aan de therapie worden besteed. Myofunctionele therapie moet dagelijks gedurende ten minste 2 jaar worden uitgevoerd om maximaal voordeel te hebben. Het regime bevat de volgende oefeningen.

Oefening 1: duw de tong op

Plaats het puntje van de tong tegen het harde gehemelte op het dak van de mond, net achter de bovenste tanden en duw het omhoog en houd het 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.

Oefening 2: tik op Neus

Steek je tong uit en probeer het puntje van je neus aan te raken en houd het 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Oefening 3: Tik op Chin

Steek je tong uit en probeer de onderkant van je kin te likken en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Oefening 4: Druk de tong naar links

Steek je tong uit en beweeg deze zo ver mogelijk naar links en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Oefening 5: Druk de tong naar rechts

Steek je tong uit en verplaats deze zo ver als je kunt naar rechts en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Oefening 6: Roll Tong

Rol je tong door de randen in het midden naar elkaar toe te vouwen, zodat het lijkt op het einde van een tacoschelp. Steek het zo ver mogelijk uit terwijl je het gevouwen houdt en gedurende 10 seconden vasthoudt, ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Oefening 7: Klik op de tong

Maak een hard klikgeluid met de tong tegen het gehemelte. Klik 15 seconden op de tong en herhaal dan 10 keer.

Oefening 8: duw de tong tegen een lepel

Druk de punt van je tong stevig tegen een lepel die je voor je lippen houdt gedurende 10 seconden. Houd de tong recht en laat hem niet naar beneden wijzen. Herhaal 10 keer.

Oefening 9: Houd een lepel vast

Plaats het handvat van een metalen lepel tussen je lippen en houd het op zijn plaats met alleen je lippen gedurende 10 seconden. Plaats het handvat niet tussen uw tanden. Probeer het parallel aan de vloer te houden. Naarmate uw kracht verbetert, kunt u andere kleine objecten op de lepel plaatsen voor extra gewicht (d.w.z. suikerklontje). Herhaal 10 keer.

Oefening 10: houd een knop ingedrukt

Voor kinderen en volwassenen die geen risico lopen om een knoop door te slikken, bind ze aan een touwtje van minimaal 10 cm lang. Plaats de knoop tussen de tanden en lippen. Behandel je lippen stevig en trek het touwtje naar buiten, laat het niet wegglippen. Trek gedurende 10 seconden en ontspan. Herhaal 10 keer. Voor extra moeilijkheidsgraad, plaatst u de knop plat tussen de lippen.

Een woord van heel goed

U kunt de behandeling thuis beginnen zonder aanvullende begeleiding. Als u echter geïnteresseerd bent om meer te leren over myofunctionele therapie, kunt u beginnen met uw huisarts, die u naar een tandarts, orthodontist, slaapspecialist of fysiotherapeut kan verwijzen, afhankelijk van uw individuele behoeften. Deze professionele beoordeling zal ook belangrijk zijn om ervoor te zorgen dat u de voordelen krijgt die u van plan bent.