Moet ik een wekker gebruiken om 's morgens wakker te worden van de slaap?
Heb ik een wekker nodig?
Wekkers zijn een moderne hinder. We gebruiken ze om ons 's ochtends op te halen en ze zijn uiterst effectief. Helaas zullen ze ons naar boven krijgen, ongeacht hoeveel slaap we hebben gekregen en of we volledig uitgerust zijn. Bovendien, als we met iemand anders slapen of als we kinderen hebben, kunnen we onze slaap tijdens die vroege uren meer dan eens verstoren..Idealiter zou je zoveel als nodig kunnen slapen. Elk individu lijkt een gemiddelde hoeveelheid slaap nodig te hebben om zich uitgerust te voelen, wat over een heel leven kan variëren, en is zeker anders dan persoon tot persoon. Een eenvoudig experiment kan worden gedaan om te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt.
Als u bijvoorbeeld vaststelt dat u negen uur slaap nodig heeft, zou u waarschijnlijk na negen uur slaap wakker worden op de meeste dagen. Als we minder krijgen, voelen we slaap beroofd en zijn vatbaar voor dutjes en andere gevolgen voor de gezondheid. Als we de kans krijgen, kunnen de meesten van ons langer slapen als we onmiddellijk na het ontwaken terug naar bed gaan, een concept dat slaapinertie wordt genoemd. Als we echter onze slaapbehoeften goed hebben vastgesteld, zou deze extra slaap niet nodig zijn. Het is ook belangrijk om andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu, te behandelen, omdat deze de slaapkwaliteit kunnen ondermijnen.
Overweeg verschillende wekkertypen
Er zijn een handvol wekkertypen om te overwegen:Traditioneel opwindalarm
De oudste wekker moest worden opgewonden om de tandwielen te vullen met een gong en een bel bovenop. Grotendeels vervangen door moderne types, dit kan nog steeds een favoriet zijn onder traditionalisten. Het kan ook een beetje stijl toevoegen aan uw nachtkastje.Digitaal alarm
De meeste wekkers zijn nu van de digitale variant. De toeters en bellen zijn uitgebreider. Het is mogelijk om meerdere alarmen in te stellen. U kunt wakker worden met een zoemer, radio of uw favoriete muziek. De snooze kan de meest genoten functie zijn, waardoor extra slaapperioden mogelijk zijn (vaak in stappen van 9 minuten).Telefoon alarm
Met de komst van de smartphone vertrouwen veel mensen nu op hun telefoons om ze te wekken. Dit kan wenselijk zijn voor het gemak, maar wees voorzichtig met het brengen van een storend apparaat in de slaapkamer. Telefoongesprekken, sms-berichten en de verleidelijke verzameling van apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, games, enz.) Maken het moeilijk om te zetten.Sunrise Alarm
Er zijn zelfs alarmklokken ontworpen om een rijzende zon te simuleren. Door de integratie van een gloeilamp zal de klok geleidelijk de hoeveelheid licht in uw slaapkamer verhogen. Dit kan helpen om het ontwaken gemakkelijker te maken en kan helpen om natuurlijke circadiane ritmes te versterken die de patronen van slaap en waakzaamheid versterken. Gelukkig kan een raam zonder tinten of jaloezieën hetzelfde fenomeen bereiken.Hoe tegemoet te komen aan uw slaapbehoeften zonder een wekker
De meeste mensen hebben beperkingen op hun tijd en moeten tegen een bepaalde tijd op zijn. We kunnen niet slapen en te laat komen om te werken of naar school te gaan. Daarom, hoe kunnen we de slaap krijgen die we nodig hebben en geen wekker hebben die ons wekt?Het is een kwestie van eenvoudige rekenkunde. Als je merkt dat je negen uur slaap nodig hebt en dat je om zes uur 's morgens vroeg op moet om naar je werk te gaan, dan moet je om negen uur' s avonds naar bed. ten laatste. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar een belangrijk onderdeel hiervan is het houden van een regelmatig slaapschema: naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd opstaan, ook in het weekend. Je lichaam houdt ervan regelmatige schema's bij te houden, als onderdeel van het natuurlijke circadiane ritme, en het zal graag je wens om op te staan tegemoet komen mits je je slaapbehoeften hebt behaald.
Consistente slaapgewoonten, ochtendzonlicht kan helpen het gebruik van de wekker te beëindigen
Voordat je je wekker in stukjes slaat, zijn er een paar voorbehouden aan deze richtlijnen. Ten eerste is het belangrijk dat u een schema dat aan uw slaapbehoeften voldoet, op de juiste manier vaststelt en naleeft. Als je jezelf tekort doet door niet op tijd naar bed te gaan, versla je. Dit vereist een grote mate van discipline, en de meeste mensen zullen het moeilijk vinden om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, vooral als het een vroeg uur lijkt.Door echter uw slaapbehoeften te bepalen en dagelijks te voldoen, zult u gezonder slapen. Het kan ook nuttig zijn om 's ochtends zonlicht te krijgen bij het ontwaken. Als u in staat bent om het uit te stellen, kunt u zich misschien wel jaren van vóór uw pensionering van die wekker ontdoen.
