De beste en slechtste slaapstanden voor gezondheidsproblemen

Het lijkt misschien zonder nadenken te gebeuren, maar heb je je ooit afgevraagd: "In welke positie moet ik slapen?" Lichaamspositie kan een belangrijke invloed hebben op de slaap. Het kan de ademhaling beïnvloeden en snurken of slaapapneu veroorzaken, pijn verergeren of tot slapeloosheid leiden. Wat zijn de beste en slechtste slaapposities? Hoe moet je slapen om rug- of nekpijn te verlichten? Overweeg de meest voorkomende slaapposities en die kunnen het beste zijn voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder zwangerschap.
1

Rugligging (achterkant)

Omschrijving: Rugligging vindt plaats wanneer een persoon plat op zijn of haar rug ligt. Poten worden meestal uitgestrekt in een neutrale positie. Armen kunnen vlak langs de zijkant van het lichaam liggen. Ze kunnen ook gebogen zijn met de handen over de romp. Armen kunnen ook boven de schouders worden geheven met de handen bij het gezicht, boven of achter het hoofd, of uitgestrekt naar de zijkanten.
Voors: Als u tijdens de slaap goed kunt ademen, kan dit de beste slaaphouding zijn. Het lichaam kan meer volledig worden ondersteund door de matras en het kussen. Met een ondersteunend kussen of kussen op de knieën kan dit de druk en musculoskeletale pijn verminderen.
Rugligging kan nuttig zijn als u chronische rug-, nek-, schouder-, heup- of ischiaspijn ervaart.
Met de voeten boven het hart opgeheven, kan dit perifeer oedeem (zwelling van de voeten en enkels) verlichten en de effecten van congestief hartfalen verminderen. Dit is ook de voorkeurspositie voor zuigelingen om het risico op wiegendood (SIDS) te verminderen..
nadelen: Voor veel mensen is liggende slaap het beste. Mensen die tijdens de slaap moeite hebben met ademhalen, kunnen echter merken dat op de rug liggen dit nog erger maakt. Dit kan zich manifesteren als luider snurken. Nasale obstructie en mondademhaling kunnen het ook mogelijk maken dat de onderkaak en de tong gemakkelijker terugschuiven en de luchtweg belemmeren. Dit kan leiden tot de symptomen en de gevolgen van slaapapneu. De volgende condities kunnen verslechteren als gevolg van slaapapneu geassocieerd met liggende slaap:

• Slaperigheid / Vermoeidheid
• Slapeloosheid (vooral frequente ontwaken)
• snurken
• Droge mond
• Urineren 's nachts (Nocturia)
• Tandenknarsen of klemmen (Bruxisme)
• Korte-termijngeheugenverlies
• ADD / ADHD
• Stemmingsstoornissen (Angst of Depressie)
• Gehoorverlies
• groene staar
• Chronische sinusitis / post-neusdruppel
• Maagzuur / GERD
• hartkloppingen
• Atriale fibrillatie
• hypertensie
• hyperlipidemie
• suikerziekte
• Hartaanval risico
• Hartfalen risico
• Beroeringsrisico

Veranderingen in de slaappositie die snurken en slaapapneu 2 vergemakkelijken

Linkerkant

Omschrijving: Ook bekend als de laterale positie, wordt het lichaam gepositioneerd met het hoofd en de romp aan de linkerkant. De arm kan zich onder het lichaam bevinden of kan iets naar voren of naar voren zijn gericht, met enige druk op de linkerschouder. De poten kunnen gestapeld zijn, met het linkerbeen eronder of licht versprongen. In een foetushouding worden de benen gebogen en worden de knieën naar het bovenlichaam getrokken.
Voors: Deze positie vermijdt de nadelige effecten van liggende slaap en kan vooral belangrijk zijn om plaatsafhankelijk snurken en slaapapneu te verhelpen. Ademen kan optimaal zijn door aan de linkerkant te slapen. Zwangere vrouwen kunnen een kussen onder hun buik of tussen hun knieën plaatsen en merken dat deze positie de druk op de blaas en rugpijn verlicht. Als een rechtszijdig gewricht (vaak schouder of heup) pijn veroorzaakt, kan het in deze positie worden verlicht. Aan de zijkant slapen kan ook helpen bij het lepelen (dicht naast elkaar liggen) met een bedpartner.
nadelen: Helaas is de linker zijpositie niet voor iedereen. Als je slaapt aan de linkerkant, kunnen de interne organen in de thorax verschuiven. De longen kunnen zwaar wegen op het hart. Deze verhoogde druk kan van invloed zijn op de hartfunctie, mogelijk verergerende hartspanning bij hartfalen. Het hart kan reageren op de verhoogde druk door de nieren te activeren, waardoor het plassen 's nachts toeneemt. Druk op de zenuwen in de linkerarm of het been kan andere problemen veroorzaken. Chronische laterale slaap kan bijdragen aan de schouder, onderrug (door een verschuiving in de kromming van de wervelkolom) en heuppijn.
De beste slaapposities tijdens de zwangerschap 3

Rechter zijde

Omschrijving: In deze laterale positie wordt het lichaam geplaatst met het hoofd en de romp aan de rechterkant. Zoals eerder kan de arm zich onder het lichaam bevinden of iets naar voren of naar voren steken, met enige druk op de rechterschouder. De poten kunnen gestapeld zijn, met het rechterbeen eronder of licht gespreid. In een foetushouding worden de benen gebogen en worden de knieën naar het bovenlichaam getrokken.
Voors: Net als bij de linker laterale slaap, voorkomt slapen aan de rechterkant de nadelige gevolgen van de slaap in de rug. Als een linkerzijdige gewricht (vaak schouder of heup) pijn veroorzaakt, kan het in deze positie worden verlicht. De rechterkant biedt ook de mogelijkheid voor bedpartners om te lepelen, als ze naar rechts kijken.
nadelen: Terwijl de zwaartekracht de interne organen naar rechts verschuift, zal het hart het mediastinum naar de rechterlong verschuiven. Dit zal het volume van de long verminderen, en dit kan belangrijk zijn in bepaalde longaandoeningen. Het verminderde volume kan de bloedzuurstofniveaus in gevaar brengen en het cardiovasculaire systeem belasten bij mensen met gerelateerde gezondheidsproblemen. Druk op de zenuwen van de rechterarm of het rechterbeen kan leiden tot compressieblessures of neuropathie. Net als bij linker laterale slaap, kan chronisch slapen aan de rechterzijde pijn in de rechter schouder, onderrug en rechter heup veroorzaken.
4

Gevoelig (maag)

Omschrijving: Op de buik liggen is de minst gebruikelijke slaaphouding. Het gezicht wordt meestal naar de ene of de andere kant gedraaid om de ademhaling te vergemakkelijken. De armen en handen kunnen daaronder worden geplooid, aan de zijkant worden gepositioneerd of naar de zijkanten worden uitgetrokken. De benen zijn meestal verlengd en niet gebogen.
Voors: Net als bij de laterale slaap kan positionering met buikligging de nadelige gevolgen van liggende slaap helpen voorkomen. Het voorkomt ook de orgelverschuivingen die optreden met de thorax. Als het oppervlak waarop wordt geslapen niet bijzonder comfortabel is, kan het liggen op het zachtere deel van het lichaam (met name de borst en de buik) de voorkeur hebben. Armen dicht bij het lichaam hangen kan psychologisch comfort bieden en warmte besparen. Gevoelige slaap kan ook de voorkeur hebben om chronische musculoskeletale pijn te verlichten.
nadelen: Deze positie kan leiden tot nekpijn. Het kan ook de bijbehorende spieren van de schouder of bovenrug belasten. Druk op de zenuwen in de armen of handen kan problemen veroorzaken. De ademhaling kan enigszins worden aangetast als gevolg van het gewichtsverlagend longvolume van het lichaam door de beweging van de ribbenkast en het diafragma te beperken.
Hoe te slapen ondanks nek- of rugpijn 5

Rechtop

Omschrijving: Ten slotte is het mogelijk om te slapen met het hoofd geheven ten opzichte van het lichaam. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld in een ligstoel te slapen. Een slapend wigkussen kan ook het hoofd opheffen tijdens de slaap. Verstelbare bedden, inclusief speciale matrassen, kunnen ook worden gebruikt om het hoofd tijdens het slapen boven het lichaam te tillen. De mate van verhoging van het hoofd kan variëren, maar de meeste profiteren van het verhogen van het hoofd met 20 tot 30 graden.
Voors: Door het hoofd op te heffen tijdens de slaap kan de ineenstorting van de luchtwegen verminderen en dit kan het risico op snurken en de problemen die gepaard gaan met slaapapneu verminderen. Als het goed is geplaatst, kan het ook mogelijk zijn om pijn te verlichten.
nadelen: Het is bijna onmogelijk om van houding te veranderen tijdens de slaap. Het is moeilijk om lateraal te slapen met het hoofd 's nachts voldoende verhoogd. Als gevolg hiervan kunnen de voordelen van slapen aan de linker- of rechterkant niet worden gerealiseerd. Het zou ook niet mogelijk zijn om in een liggende positie te slapen. De nadelen van liggende slaap kunnen nog steeds aanwezig zijn, vooral als mondademhaling optreedt.
6

Andere Overwegingen

Bij het overwegen van de beste positie voor slaap, is het belangrijk om uw eigen behoeften te erkennen. Overweeg de rol van pijn, slaapgerelateerde ademhaling zoals snurken of slaapapneu en de vele beschreven medische aandoeningen. Voorbij de positie van het lichaam, overweeg dan de optimale positie van uw hoofd en nek: een enigszins verlengde nek kan de ademhaling verbeteren.
Het is normaal om uit de slaap te ontwaken om van positie te veranderen. Voor de beste nachtrust, enige flexibiliteit in uw slaaphouding.
Dit komt vaak voor en kan niet worden onthouden. Het is mogelijk om onbewust gewaar te worden van ongemak en dit te verhelpen door 's nachts te bewegen. Idealiter minimaliseren deze bewegingen langdurige problemen die samenhangen met onjuiste slaapposities.

Een woord van heel goed

Als je moeite hebt met het vinden van een comfortabele houding om 's nachts te slapen, voordat je een nieuw matras krijgt, overweeg dan om met een door het board gecertificeerde slaaparts te praten. Rusteloze slaap kan worden veroorzaakt door een onbehandelde slaapstoornis. Testen en behandeling kunnen u betere slaap bieden, ongeacht hoe u slaapt.
Redenen voor slechte slaapkwaliteit en hoe deze te verhelpen