Het belang van slaapruimte in uw slaapkamer om slapeloosheid te voorkomen
Wat is een slaapomgeving?
De slaapomgeving is eenvoudigweg de ruimte waarin u probeert te slapen. In de meeste gevallen betekent dit uw slaapkamer. Het kan variëren zoals onze levensstijl dicteert. Een zakenreis, een verlengde vlucht of een kampeerexpeditie kunnen bijvoorbeeld resulteren in slaapomgevingen die even variabel zijn als een hotel, een vliegtuig of een tent. Idealiter zou de ruimte waarin we proberen te slapen onze inspanningen ten goede komen.Niet iedereen zal het eens zijn over wat de beste kenmerken van een gekozen slaapomgeving oplevert. Dit kan leiden tot relatieproblemen tussen bedpartners, waardoor we een gemeenschappelijke basis proberen te vinden. Er zijn echter een handvol gemeenschappelijke variabelen die moeten worden erkend:
1. Geluid
Over het algemeen is het het gemakkelijkst om te slapen op een rustige plek. Of het nu een overblijfsel is van overleven in de wildernis of om een andere reden, we hebben de neiging om te reageren op externe stimuli tijdens de slaap. Met andere woorden, als we een geluid horen, worden we wakker. Dit is voordelig als een leeuw ons probeert op te eten terwijl we in een grot slapen, maar als de buurman de radio te hard aan het luiden is, is het minder wenselijk.Wanneer we lawaai horen, worden we misschien niet volledig bewust, maar we komen zeker uit de diepere stadia van de slaap. Als we proberen te slapen in een lawaaierige omgeving, zal ons vermogen om te genieten van een rustgevende diepe slaap in het gedrang komen. Het is daarom het beste om dingen zo stil mogelijk te houden.
Sommigen kunnen baat hebben bij het gebruik van een witte ruismachine (of een ventilator), het plaatsen van oordopjes of het op een laag volume houden van een radio of televisie om straatgeluiden te overstemmen.
2. Temperatuur
De meeste mensen slapen het liefst in een enigszins koele omgeving. Je kunt jezelf in dikke dekens begraven, maar hoe je ook kiest om te slapen, je wilt ongetwijfeld op de juiste temperatuur zijn. Als je wakker wordt, bibberend of doordrenkt van zweet, is de temperatuur van je slaapomgeving een probleem. Waarom is het een probleem? Het maakte je wakker!Denk aan de temperaturen die je zou ervaren als je buiten zou slapen. De luchttemperatuur daalt 's nachts. Evenzo daalt onze lichaamstemperatuur rond 4 a.m. Dit helpt onze energie te behouden (een groot verschil zou tot meer warmteverlies leiden). Als u slapeloosheid ervaart, kan het zelfs nuttig zijn om een warm bad of een douche te nemen in het uur voorafgaand aan het naar bed gaan, omdat afkoeling de overgang naar de slaap kan vergemakkelijken..
3. Verlichting
De hoeveelheid licht in uw slaapkamer kan van invloed zijn op hoe goed u slaapt. Over het algemeen kun je het beste in de duisternis slapen. Misschien geeft u er de voorkeur aan om een nachtlampje te hebben (vooral om veiligheidsredenen als u 's nachts opstaat om te urineren). Het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam lijkt de natuurlijke cyclus van het donkere licht te willen volgen. Daarom, zelfs als u op werkdagen werkt, moet u waarschijnlijk proberen het donker te houden wanneer u probeert te slapen. Ochtendzonlicht kan een sleutelfactor zijn die u helpt wakker te worden. Aan de andere kant kan blootstelling aan kunstmatig schermlicht u zelfs wakker houden en slapeloosheid veroorzaken. Power down in het uur of twee voor het slapen gaan om te helpen uw vermogen om in slaap te vallen te behouden.4. Beddengoed / matras
Er zijn verschillende opties in hoe mensen ervoor kiezen om te slapen, en er is niemand juiste manier. Variaties kunnen betrekking hebben op persoonlijke voorkeur, culturele praktijken, financiële situaties en vele andere factoren. Een ding om te overwegen kan de grootte en stevigheid van uw matras zijn. U geeft misschien de voorkeur aan alleen een laken of een stapel dekens of een dik dekbed. Ongeacht uw opties, zorg ervoor dat uw comfort een prioriteit is. Breek de bank niet, denkend dat een duur matras je slaapproblemen zal oplossen; Neem eerst contact op met een door de raad gecertificeerde slaaparts om er zeker van te zijn dat er geen slaapstoornis is die bijdraagt aan uw problemen.5. Behoud van de slaapomgeving
De slaapkamer kan soms een multifunctionele ruimte worden, vooral als u ruimtebeperkingen hebt (zoals die op de slaapzalen van een universiteit). U kunt ervoor kiezen om een televisie in uw slaapkamer te hebben of zelfs te slapen met uw favoriete huisdier aan uw zijde.De slaapruimte moet een ontspannende plek zijn en geen bron van stress of stimulatie. Als onderdeel van de algemene richtlijnen voor een goede nachtrust zijn de slaapkamers bedoeld voor slaap en seks, niet voor andere activiteiten. Je zou daar geen werk moeten doen. Verschillende elektronica (televisies, spelsystemen, computers, telefoons en andere gadgets) moeten uit uw slaapomgeving worden verwijderd. Niet alleen voorkomen ze dat je in slaap valt, maar ze kunnen ook op ongelegen momenten storend worden en je weer wakker maken.
