Waarom u altijd tegelijkertijd wakker wordt

Elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden lijkt misschien een gewoonte, maar dat is het niet. Zelfs zonder een wekker kan deze aanhouden. Een gewoonte suggereert dat het een bewuste en vrijwillige actie is, waarbij wakker zijn elke ochtend op hetzelfde moment gewoon is, maar niet gerelateerd aan een bewuste beslissing om wakker te worden.
Het fenomeen is eerder gerelateerd aan biologische en fysiologische functies die bekend staan ​​als slaap-timing, circadiane ritmen en slaapcycli. Deze beïnvloeden niet alleen wanneer we 's morgens opstaan, maar verklaren ook waarom we midden in de nacht routinematig roeren.

Sleep Timing

Als u 's morgens of' s nachts tegelijkertijd wakker wordt, kan dit waarschijnlijk te maken hebben met het feit dat u elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip gaat slapen. Als je geprogrammeerd bent om na zes uur te ontwaken, en je gaat altijd naar bed om 10.00 uur, zou je kunnen verwachten dat je bijna elke nacht om 4.00 uur 's nachts wakker wordt. Er kan wat variabiliteit zijn.
Veel mensen die midden in de nacht op hetzelfde moment wakker worden, zullen het zelfs niet beseffen. Dit komt omdat er een tijd is tussen slaap en waakzaamheid, de hypnogene toestand, wanneer de hersenpatronen veranderen en het bewustzijn begint te fragmenteren.
Wanneer dit gebeurt, kunt u plotseling wakker worden, omrollen en gewoon weer in slaap vallen. Als je de klok niet controleert, weet je niet wanneer die ontwaking plaatsvindt. In het bijzonder kan wakker worden eerder in de nacht gepaard gaan met een sterker verlangen om weer in slaap te vallen. Daarom kunnen de ontwaking korter zijn en worden ze mogelijk niet opgemerkt als ze optreden.

Circadian Rhythm

Het circadiaanse ritme beschrijft talloze processen die bijna 24 uur per dag plaatsvinden. Deze processen omvatten slaap en waakzaamheid, schommelingen in de kerntemperatuur van het lichaam en de afgifte van hormonen, waaronder die welke de groei en het metabolisme beïnvloeden..
Het circadiane ritme wordt geregeld door een deel van de hersenen dat de suprachiasmatische kern wordt genoemd. Het wordt voornamelijk aangedreven door fluctuaties van licht en duisternis in de omgeving, die het brein kan detecteren als gevolg van de translucentie van de oogleden.
Blootstelling aan licht, vooral ochtendzonlicht, versterkt deze patronen sterk. Dit leidt ook tot een strikte regelmaat in de timing van het begin van de slaap, de offset en de nachtelijke ontwakingspatronen.
Als onderdeel van de circadiaanse ritmes, is er nog een ander fysiologisch proces dat de homeostatische slaapdrive wordt genoemd die regisseert wanneer slaappatronen moeten beginnen.

Homeostatische slaapaandrijving

als je niet wakker kunt blijven of niet in staat bent om te vechten tegen deze drang om te slapen, is je toestand niet gerelateerd aan een gebrek aan energie per se, maar een fysiologische reactie staat bekend als de homeostatische slaaprit.
Homeostatische slaapdrive is het verlangen naar slaap dat langer wordt naarmate iemand wakker blijft. Het is het gevolg van de opeenhoping van hormonen in de hersenen, waaronder adenosine, die helpt bij het reguleren van slaappatronen.
Naarmate deze niveaus toenemen, zal het verlangen naar slaap intensiveren totdat het overweldigend wordt. Slaap is, tenminste voor een deel, een poging om deze bijproducten van het metabolisme op te ruimen om de optimale functie van de weefsels van de hersenen te herstellen.

Slaapcycli en fasen

Hoewel het circadiane ritme verantwoordelijk kan zijn voor de algehele timing van de slaap, is er ook een basis terugkomende structuur voor elke nacht van de slaap. Dit wordt soms de slaaparchitectuur genoemd. Elke nacht ontvouwt zich met een voorspelbare regelmaat, maar er kan wat variatie zijn.
Er zijn twee categorieën slaapstadia:

• Niet-snelle oogbeweging (NREM)
• Snelle oogbeweging (REM)

Niet-REM-cycli verlopen van fase 1 (wake / sleep-overgang) naar fase 2 (lichte slaap) naar fase 3 (diepe slaap). REM-slaap wordt gekenmerkt door dromen en de verlamming van het somatische (vrijwillige) zenuwstelsel, met uitzondering van oogbewegingen.
Het patroon van deze stadia van slaap varieert van de ene nacht op de andere. Als algemene regel geldt dat de normale slaap voortschrijdt van het wakker zijn door de lichtere naar de diepere slaaptoestand. Ongeveer elke 90 tot 120 minuten vindt REM-slaap plaats. Aan het einde van REM kan er een korte ontwaking zijn als de slaapstadia worden gereset.
REM-stadia kunnen tegen de ochtend langer duren, terwijl de meeste REM-slaap plaatsvindt in het laatste derde deel van de nacht.

Andere bijdragende factoren

Buiten de normale slaappatronen versterkt door een consistent slapengaan, het circadiaanse ritme en natuurlijke slaapstadia, kunnen er andere factoren zijn die bijdragen aan consistent getimede ontwaken, waaronder:

• Omgevingslawaai
• Temperatuur, met name hoge temperaturen
• Digitale apparaten die het zenuwstelsel hypergevoelig kunnen maken
• Stress-geïnduceerde slapeloosheid
• Ziektes die 's nachts symptomatisch worden
• Nachtelijke urinepatronen, vooral bij oudere mensen, mensen met een urineweginfectie, mensen met een overactieve blaas, of mannen die lijden aan een vergrote prostaat
• Slaapstoornissen zoals slaapapneu

Een woord van heel goed

Voor beter of slechter is het normaal om 's nachts wakker te worden. Hoewel de meeste mensen zich er niet bewust van zijn, zullen anderen routinematig ontwaken en niet in slaap kunnen vallen.
Om dit te voorkomen, oefent u goede slaaphygiëne door elke avond dezelfde nacht naar bed te gaan, cafeïne en snacks drie uur vóór de slaap te vermijden en het digitale apparaat uiterlijk een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Het dragen van een slaapmasker kan ook helpen door te voorkomen dat er licht door uw oogleden sijpelt.
Simpele en toch effectieve tips voor het omgaan met slapeloosheid