Waarom je naar sigaretten snakt Maanden Maanden na het stoppen

Het is beangstigend om rookgedachten en drangbuien maanden na het stoppen weer boven water te krijgen. Dit kan echter worden verwacht als u herstelt van nicotineverslaving. Terwijl de nicotine lang uit je lichaam verdwenen is, heb je misschien trek in een sigaret die net als nicotineontwenning voelt. Leer waarom je ze hebt en hoe je deze periode kunt doormaken.

Wanneer het hunkeren begint

Het merk van drie maanden is een notoir slechte tijd voor mensen die stoppen met roken, zo erg zelfs dat er een term voor is bedacht door ex-rokers die bekend staan ​​als "de icky threes." Er zijn drie moeilijke perioden in het eerste jaar van stoppen met roken, dat veel mensen over drie dagen, drie weken en drie maanden struikelen..

Na drie maanden zullen mensen vaak een emotionele afgang ervaren. De opwinding van stoppen met roken is voorbij, maar je zult nog steeds te maken hebben met de psychologische gevolgen van nicotineverslaving.

Je zult nog steeds denken aan roken, vaak tot het punt waarop de hunkering allesverslindend wordt. Het kan je een gespannen en verdrietig gevoel geven. Je kunt je zelfs afvragen of je altijd gedoemd bent om je zo te voelen.

Zal ik altijd Roken missen?

Waar hunkeren vandaan komt

Het is niet verwonderlijk als je trek in roken ervaart die je herinnert aan nicotineonttrekking. Je geest heeft een krachtige invloed op je lichaam en een sterke focus op gedachten van roken kan enkele zeer reële fysieke reacties teweegbrengen. Sensaties zoals spanning in de keel, nek en maag, maar ook hoofdpijn en tremoren, kunnen de fysieke symptomen van nicotineontwenning nabootsen.

Hoewel de symptomen hetzelfde kunnen zijn, verwar de sigaretinknoei niet met nicotineontwenning. Ontwenning is uiteindelijk biologisch; het hunkeren naar is psychologisch.

Het is belangrijk om bewust te erkennen dat de oorzaak van je ongemak in je hoofd zit en dat nicotine in dit scenario geen rol speelt. In kaart brengen wat er achter uw drang om te roken zit, is een eerste stap in het terugwinnen van de controle over dwalende gedachten die tot problemen kunnen leiden.

Herinner jezelf eraan dat je nu het werk doet om de mentale reacties die je hebt om triggers te roken, te veranderen, en met de praktijk zullen die gedachten (en de drang die daarmee gepaard gaat) vervagen.

Hoe het hunkeren te verlichten

Zoals je deed tijdens de eerste dagen van stoppen met roken, gebruik de afleiding om je te helpen denken aan roken. Wees proactief en werk met elke hunkering als deze naar boven komt. Het goede nieuws is dat dit een fase is in het herstelproces dat bijna iedereen doormaakt. Het zal slagen zolang je niet rookt.

Het beheren van deze hobbelige dagen maanden in uw stoppen met roken zal veel gemakkelijker zijn wanneer uw batterijen volledig zijn opgeladen.

Zoek activiteiten die u ontspannen en verjongen. Goede voeding en regelmatige slaap kunnen je spanning helpen verlichten. Dagelijkse lichaamsbeweging, zelfs een korte wandeling, kan uw humeur en energieniveaus verbeteren.

Als je naar beneden neigt, neem het dan als richtsnoer om jezelf te verwennen met kinderhandschoenen en jezelf een beetje te verwennen. Zie het niet als egoïstisch, denk eraan als goede therapie, want dat is precies wat het is.

Beloof jezelf dat je het hele eerste jaar van stoppen met roken zult wijden aan genezing door nicotineverslaving-allemaal ervan. Het duurt zo lang om je een weg te banen door de vele activiteiten in het dagelijks leven die je associeert met roken op een bepaald niveau.

Denk aan tijd en geduld als uw twee beste vrienden met rust. Als je kunt ontspannen en de tijd kunt laten voorbijgaan, zal het je helpen genezen. De tijd is echt een geweldig hulpmiddel om je leven te veranderen - zolang je geduldig genoeg bent om het zijn werk te laten doen.

10 manieren om het verlangen naar sigaretten te overwinnen

Een woord van heel goed

Wees niet bang voor de pieken en dalen van stoppen met roken. Hunkeren naar roken zijn geen tekenen van dreigend falen, het zijn tekenen dat je aan het genezen bent van zowel de fysieke verslaving die je moet nicotineren als de psychologische associaties die je hebt met roken en ook.

Houd de prijs in de gaten en doe het werk dat nodig is om succesvol te stoppen. De beloningen zijn uitstekend en je zult de persoon die je bent geweldig vinden zonder de kettingen van deze moordende gewoonte die je in de schaduw stelt. Geloof in jezelf en je kunt jezelf bevrijden.

Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat, al voel je je nu rauw en ongelukkig, al dit ongemak zullen passeren als je jezelf gewoon op een eenvoudige dag tegelijk op de taak toepast.

10 Dingen om te stoppen met doen wanneer je stopt met roken