8 dingen die mensen doen om sociale angst onder controle te houden
Als je hebt gewacht tot je voelt dat je sociale angst onder controle is om je buiten je comfortzone te houden, kom je misschien nooit op die plaats. Ondertussen, waarom niet "nep het totdat je het haalt" door kleine dingen te doen die je kunnen helpen meer controle te krijgen over je sociale angst, in plaats van je te beheersen?
Stappen om je sociale angst onder controle te krijgen
Als je het gevoel hebt dat je geen macht hebt in je leven (zoals velen met sociale angst doen), kan het helpen om kleine dingen te doen waardoor je je meer in controle voelt..
Zelfs als je geen controle hebt over je leven, je mentale welzijn of je sociale fobie - wat als je dat zou doen doen alsof je was? Dit weerspiegelt het gedrag op een manier die consistent is met meer controle. Het is de oude "neppe tot je het haalt" -benadering.
Maak hiervoor een lijst met kleine dingen die u zou kunnen doen waardoor u zich meer in controle zou voelen. Zorg ervoor dat de lijst items bevat die erg specifiek zijn. Richt je ook op wat Te doen in plaats van wat niet te doen. Hieronder enkele ideeën om u op weg te helpen. Dit zijn allemaal dingen die een persoon die sociale angst overwonnen heeft, gemakkelijk kan vinden. Je kunt aan de slag gaan om sociale angst te overwinnen door een beetje controle te krijgen over kleine delen van je leven als deze.
Om dit proces minder overweldigend te maken, kiest u één ding om tegelijkertijd aan te werken en blijft u eraan werken totdat u voelt dat u het onder de knie hebt.
Maak een controversiële keuze
Voorbeelden hiervan zijn het volgen van een politieke kandidaat, het kiezen van een bepaald carrièrepad of gewoon 'nee' zeggen tegen iets dat niet goed bij je past. Door op te komen voor iets dat een beetje controversieel is, laat je jezelf zien dat je niet bang bent voor de negatieve meningen van anderen.
Wees de vroege vogel
Ga eerst aan de slag. Kom eerst op het feest. Haal je presentatie uit de weg (ga eerst). Als je ervoor kiest om eerst te gaan, zeg je dat je niet bang bent en klaar bent om iets aan te pakken dat je kant opkomt.
Probeer nieuwe dingen
Loop ergens waar je nog nooit bent geweest. Meld je aan voor een kunstles. Woon de kerk bij als je nog nooit bent geweest. Ga op een spontane reis (lokaal of verreikend, afhankelijk van je middelen). Nieuwe dingen proberen zal je het gevoel geven dat je avontuurlijk bent en dat je angst je niet tegenhoudt.
Bedachtzaam zijn
Stuur kaarten. Breng anderen in gesprek door hen vragen te stellen. Stel jezelf voor. Introduceer anderen. Laat iemand zich thuis voelen in uw huis. Door deze kleine attente dingen te doen, zal je stoppen jezelf op jezelf te concentreren en je op anderen gaan richten.
Beweeg je lichaam
Niet alleen oefenen. Zoek naar manieren om die uitdaging aan te gaan. Probeer een dansles, een yogales of iets dat je interessant lijkt. Door groepsactiviteiten te kiezen, daag je uit jezelf te zien als iemand die graag in de buurt van andere mensen is.
Respecteer jezelf
Spreek goed tegen jezelf. Zeg dingen die je zou willen dat iemand anders tegen je zou zeggen. Zeg dingen die je tegen iemand anders zou zeggen om ze op te bouwen. Jezelf respect tonen met de dingen die je zegt, zal je hersenen geleidelijk trainen om mededogend te zijn.
Heb Dankbaarheid
Schrijf 3 dingen die je elke dag dankbaar bent voor elke dag in een dagboek. Kies elke dag van het jaar een dankbaarheidbevestiging en herhaal het voor jezelf tijdens je dag.
Identificeer uw waarden
Diep van binnen heb je kernwaarden - graaf die op. Vecht voor waar je in gelooft. Vrijwilliger om te helpen in een gebied waar je gepassioneerd over bent. Het volgen van je waarden geeft je een gevoel van doelgerichtheid en helpt je om boven elke angst uit te stijgen die onderweg begint te kruipen.
Zelf-Actualisatie
Heb je gehoord van Maslow's hiërarchie van behoeften? Het is een piramide van behoeften die opklimmen van de meest elementaire tot de meest geavanceerde, met het idee dat je een niveau niet kunt bereiken totdat het niveau eronder is bereikt.
Ze gaan in deze volgorde:
- fysiologisch: ademhalen, eten, water, seks, slaap
- Veiligheid: middelen, werkgelegenheid, gezondheid, familie
- Liefde / behoren: vriendschap, familie, seksuele intimiteit
- Achting: zelfrespect, prestatie, respect
- Self-actualisatie: creativiteit, moraliteit, spontaniteit, acceptatie
Als uw basis fysiologische of veiligheidsbehoeften bijvoorbeeld niet worden vervuld (u hebt geen voedsel of onderdak, of uw gezondheid is aangetast), zal het erg moeilijk voor u zijn om liefde te zoeken of te bereiken, omdat u zo gefocust bent op uw basisbehoeften.
Helemaal boven aan de top staat 'zelfverwezenlijking'. Dat is het niveau waarop mensen op een hoger niveau naar vervulling streven. Je zou dit kunnen zien als die "top van de piramide" dingen waar je naartoe werkt, als je eenmaal al het andere in je leven hebt uitgezocht.
Sociale angst en zelfactualisatie
Hoe verhoudt dit zich tot sociale angst? Als je dit toepast op sociale angst, kun je je voorstellen dat de persoon die worstelt met SAD vastzit op het niveau van veiligheidsbehoeften. Als je dagelijks worstelt met sociale fobie, voel je misschien niet de controle over je lichaam en geest. U kunt ook problemen hebben met het vinden of behouden van een baan, het ontmoeten van mensen en andere situaties.
Sociale angst maakt het moeilijk voor u om vriendschap te zoeken, familiebanden te verbeteren, uzelf goed te voelen en uzelf respect te tonen.
Het kan het ook moeilijk maken voor u om creatief, spontaan en acceptabel te zijn. Wanneer je gefocust bent op het moment dat de volgende angstaanval komt, kan het moeilijk zijn om een stap terug te doen en jezelf te accepteren, creatieve bezigheden te kiezen of spontane plannen te maken.
Maar moet het op die manier zijn? Was Maslow noodzakelijkerwijs goed in alle gevallen?
Resultaten van een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology suggereerde dat een persoon zelfverwezenlijking en goede sociale relaties zou kunnen bereiken, zelfs als aan de basis- en veiligheidsbehoeften niet volledig wordt voldaan.
Misschien betekent dit dat je naar zelfverwezenlijking kunt springen, zelfs als je nog steeds met sociale fobie worstelt. Probeer elke dag kleine veranderingen aan te brengen om meer controle te hebben. Richt u op één gebied per keer totdat u het onder de knie hebt. Naast deze kleine veranderingen kun je ook werken aan het overwinnen van je angstgevoelens.
Een woord van heel goed
Naast het doen van deze dingen om jezelf in de zelfverwezenlijking te duwen, houd je ook rekening met de dingen die je doet kan niet controle, zoals wat andere mensen van je denken, wat andere mensen zullen denk aan jou, wat er in je verleden is gebeurd, fysieke / mentale beperkingen en de toekomst. Door uw focus hierop los te maken, zult u merken dat u gemakkelijker kunt genieten in situaties waarin u zich normaal gesproken angstig zou voelen.
