Een overzicht van sociale vaardigheden training

Social skills training (SST) is een vorm van gedragstherapie die wordt gebruikt om sociale vaardigheden te verbeteren bij mensen met psychische stoornissen of ontwikkelingsstoornissen. SST kan worden gebruikt door docenten, therapeuten of andere professionals om mensen met angststoornissen, stemmingsstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen en andere diagnoses te helpen.

Het wordt individueel of in groepsverband afgeleverd, meestal één of twee keer per week, en wordt vaak gebruikt als een onderdeel van een gecombineerd behandelingsprogramma..

Sociale angststoornis

Sociale angst kan op verschillende manieren invloed hebben op sociale vaardigheden. Mensen met een sociale angststoornis (SAD) zijn minder geneigd om deel te nemen aan sociale interacties, waardoor ze minder kansen krijgen om vaardigheden te ontwikkelen en vertrouwen te winnen.

SAD kan ook een directe invloed hebben op sociaal gedrag, ongeacht het vaardigheidsniveau. U weet bijvoorbeeld misschien dat oogcontact belangrijk is, maar het gevoel heeft dat u het niet kunt behouden tijdens een gesprek vanwege angst.

Van SST is aangetoond dat het effectief is in het verbeteren van sociale vaardigheden voor mensen met SAD, ongeacht het sociale probleem. Als er een tekort aan vaardigheden is, kunt u leren hoe u sociale interacties beter kunt beheren.

Als sociale angst je sociale vaardigheden maskeert, kunnen oefening en blootstelling tijdens SST je zelfvertrouwen en zelfwaardering helpen verbeteren en je angst voor sociale situaties verminderen. Voor mensen met een sociale fobie wordt SST vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie.

Trainingstechnieken

SST begint meestal met een beoordeling van uw specifieke vaardigheden en beperkingen. Je therapeut kan je vragen welke sociale interacties je het meest uitdagend vindt, of welke vaardigheden je kunt verbeteren. Het doel van dit proces is om de beste doelen te identificeren voor training van sociale vaardigheden voor uw specifieke situatie.

Zodra specifieke doelgebieden zijn geïdentificeerd, worden technieken voor het verbeteren van sociale vaardigheden geïntroduceerd. Meestal worden er per gebied wijzigingen aangebracht om ervoor te zorgen dat u niet overweldigd raakt. SST-technieken omvatten het volgende:

Instructie is de educatieve component van SST die het modelleren van geschikt sociaal gedrag omvat. Een therapeut kan een bepaalde vaardigheid beschrijven, uitleggen hoe het moet worden uitgevoerd en het gedrag modelleren. Complex gedrag, zoals het voeren van een gesprek, kan worden opgesplitst in kleinere stukjes, zoals jezelf voorstellen, praatjes maken en een gesprek beëindigen. Therapeuten zullen ook zowel verbaal als non-verbaal gedrag bespreken.
Gedragsrepetitie of rollenspel houdt in het oefenen van nieuwe vaardigheden tijdens therapie in gesimuleerde situaties.
Corrigerende feedback wordt gebruikt om sociale vaardigheden tijdens de training te verbeteren.
Positieve versterking wordt gebruikt om verbeteringen in sociale vaardigheden te belonen.
Wekelijks huiswerkopdrachten bieden de kans om nieuwe sociale vaardigheden te oefenen buiten de therapie om.

Onderzoek en bewijs

Onderzoek naar het gebruik van SST bij de behandeling van SAD laat zien dat het effectief is, of het nu alleen wordt uitgevoerd of met een andere vorm van behandeling. Van SST is ook aangetoond dat het de resultaten van groeps-CBT voor SAD verhoogt.

Over het algemeen is SST het meest effectief als het wordt gebruikt als onderdeel van een uitgebreid behandelingsprogramma met meerdere componenten. Daarom, als je een ernstige sociale angst hebt, kan sociale vaardigheidstraining nuttig voor je zijn - zowel voor je sociale vaardigheden als voor angst voor sociale situaties.

Gebieden van ontwikkeling

Sociale vaardigheden zijn de bouwstenen van sociale interactie. Als je SAD hebt, heb je misschien een aantal van deze belangrijke vaardigheden ontwikkeld. Je kunt ze echter altijd leren, ongeacht je leeftijd.

zelfbewustzijn helpt je om met anderen om te gaan op een manier die de behoeften van iedereen in evenwicht houdt. Als je de neiging hebt om anderen uit te stellen, kan het ongemakkelijk voelen wanneer je voor het eerst begint met jezelf te verdedigen. Op de lange termijn zal assertiviteit echter helpen om angst te verminderen en zowel jij als de mensen om je heen meer op je gemak te stellen.

Hoe assertiever te zijn
Hoe te vragen wat je nodig hebt
Hoe "Nee" te zeggen

Non-verbale communicatie, ook bekend als lichaamstaal, speelt een grote rol in communicatie. Mensen met een sociale fobie hebben meestal een 'gesloten' lichaamstaal die signalen aan anderen geeft dat u ongenaakbaar of onvriendelijk bent. Hoewel dit een natuurlijk gevolg is van angst, is het mogelijk om te werken aan meer open en vriendelijk non-verbaal gedrag.

Hoe meer benaderbaar te zijn
10 fouten in lichaamstaal die je zou kunnen maken
Hoe meer vertrouwen te verschijnen
Gezichtsuitdrukkingen begrijpen

Verbale communicatie is een andere vaardigheid. De kunst van het gesprek lijkt misschien een puzzel als je een sociale fobie hebt. Je hebt waarschijnlijk moeite om te weten wat je moet zeggen of voelt je ongemakkelijk als je over jezelf praat. Maar gesprekken zijn fundamenteel voor het opbouwen van relaties en als u weet hoe u ze beter kunt gebruiken, kunt u kennis maken met mensen om u heen.

Gesprekstips
10 goede onderwerpen voor kleine gesprekken
10 Te vermijden onderwerpen tijdens kleine gesprekken
Hoe deel te nemen aan een gesprek
Hoe een gesprek te verlaten
Introducties maken: introducties zijn een manier om mensen zich op hun gemak te voelen. Of je nu wordt gevraagd om inleidingen te geven of dat je wordt geïntroduceerd, het is belangrijk om de regels van deze sociale ontmoetingen te kennen. Weten hoe je zelfvertrouwen kunt inbrengen, is een zeer nuttige sociale vaardigheid.
Hoe actief luisteren te oefenen: Actief luisteren houdt in dat je oplet, vragen stelt en reflecteert op wat iemand zegt. Wanneer je actief luistert, voelt de andere persoon in het gesprek zich gehoord. Als je met SAD omgaat, kan het oefenen van actief luisteren je eigenlijk helpen meer te focussen op anderen en minder op jezelf.
Hoe kom ik aan telefoonfobie: terwijl de telefoon deel uitmaakt van communicatie, heeft deze zijn eigen bijzonderheden die het moeilijk kunnen maken voor mensen met een sociale fobie. U bent misschien bang om de telefoon op te nemen, te bellen of zelfs een gesproken begroeting op te nemen. Als je een fobie hebt van het gebruik van de telefoon, zijn er een aantal tips en trucs die je kunt gebruiken om je angst te overwinnen. Bovendien kunt u zelf belichtingstherapie uitvoeren om uzelf geleidelijk te desensibiliseren voor gebruik van de telefoon.

Complimenten accepteren en complimenten geven: als je met SAD leeft, heb je waarschijnlijk moeite om complimenten goed te accepteren en geen complimenten te geven. Het is belangrijk om deze twee sociale vaardigheden te leren. Complimenten zijn een manier om relaties te initiëren en te verdiepen. Het zijn ook geweldige gespreksaanvragers en een goede manier om waardering te tonen voor anderen.

Een woord van heel goed

Het opbouwen en verbeteren van je sociale vaardigheden is een belangrijk onderdeel van de behandeling van sociale angststoornissen en is cruciaal voor betere sociale situaties onderhandelen. Als u merkt dat u veel sociale vaardigheden mist, praat dan met uw behandelaar over training of andere methoden om uw vaardigheden te verbeteren.

Als u nog geen diagnose SAD heeft gesteld, moet u eerst naar uw arts gaan. Van daaruit kunt u samenwerken om een behandelplan op te stellen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.