Aromatherapie voor sociale angststoornis

Aromatherapie voor angst omvat het gebruik van etherische oliën uit plantaardige bronnen zoals bloemen, bladeren, zaden, fruit en wortels. Wanneer deze oliën worden geïnhaleerd of geabsorbeerd door de huid, zijn er fysiologische effecten die daaruit voortvloeien. Als u met een sociale angststoornis (SAD) leeft, kunt u overwegen essentiële oliën te gebruiken om uzelf te kalmeren.

Essentiële oliën gebruiken

Essentiële oliën moeten worden verdund voor gebruik als ze in een geconcentreerde vorm zijn. U kunt ervoor kiezen om de oliën in te ademen, deze op uw huid te gebruiken of de geur in uw huis te verspreiden.

ingeademd. Plaats voor draagbaar gebruik een paar druppels olie op een tissue om in je zak te houden of op een aromatherapie armband of ketting.
In jouw huis. Thuis kunt u een oliebrander of diffuser gebruiken.
verwaterde. Essentiële oliën kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van uw bad. Voeg ongeveer 5 druppels van de olie van uw keuze toe aan het stromende water om u te helpen ontspannen terwijl u in de badkuip zakt.
Massage. Ten slotte kunnen essentiële oliën worden gebruikt als onderdeel van massage, alleen of door een professional. Zorg ervoor dat u de olie eerst verdunt met een dragerolie (zoals abrikozenpitten of zoete amandelolie). Gebruik ongeveer 5 druppels etherische olie met ongeveer 10 ml dragerolie.

Essentiële oliën kiezen

Uw keuze aan essentiële oliën hangt af van uw gewenste effecten. Hieronder staan de gebruikelijke oliën die worden gebruikt en enkele van de voorgestelde resultaten van hun gebruik. In de volgende lijst verwijst nervine naar oliën die het zenuwstelsel versterken, terwijl sedativum verwijst naar oliën die het zenuwstelsel kalmeren.

Basilicum: zenuwstelsel, voor nerveuze spanning, paniek, depressie
bergamot: kalmerend, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
cederhout: kalmerend, voor angst
Kamille: kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
Clary Sage: kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, paniek, depressie
Geranium: nervine, voor angst, depressie
Grapefruit: voor depressie
helichrysum: kalmerend, voor paniek, depressie
Wierook: kalmerend, voor angst
Jasmijn: kalmerend, voor zelfrespect, depressie
Lavendel: kalmerend, zenuwachtig, voor paniek, slapeloosheid, depressie
Citroengras: voor depressie
Mandarijn: kalmerend, voor angst, depressie
Marjolein: kalmerend, zenuwachtig, voor angst, slapeloosheid
neroli: kalmerend, voor angst, paniek, slapeloosheid, zelfrespect, depressie
Oranje: kalmerend, voor nerveuze spanning, slapeloosheid, depressie
patchouli: voor depressie
Pepermunt: zenuwachtigheid, voor paniek, depressie
Petitgrain: kalmerend, voor paniek, slapeloosheid, depressie
Roos: kalmerend, voor nerveuze spanning, zelfrespect, depressie
rozemarijn: voor depressie

Rosewood: voor depressie
Salie: voor depressie
Sandelhout: kalmerend, voor nerveuze spanning, angst, slapeloosheid, depressie
Tijm: voor depressie
vetiver: kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, slapeloosheid
Ylang Ylang: kalmerend, voor angst, paniek, depressie

Naast het alleen gebruiken van oliën, kunt u ook overwegen om gecombineerde geuren te maken.

U kunt bijvoorbeeld de volgende combinaties maken voor gebruik in een oliebrander.

Om je te helpen slapen:

2 druppels lavendel
2 druppels kamille
2 druppels majoraan

Om depressie op te heffen:

2 druppels oranje
2 druppels bergamot
2 druppels geranium

Veiligheid en effectiviteit

Het is belangrijk op te merken dat deze producten niet zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), niet grondig zijn getest of gereguleerd en dat er weinig onderzoeksgegevens zijn om de effectiviteit van deze producten voor sociale fobieën en andere psychische aandoeningen te ondersteunen. Omdat deze producten niet zijn gereguleerd, is er bovendien geen garantie met betrekking tot veiligheid of ingrediënten.

Er is echter waarschijnlijk weinig kwaad te doen bij het proberen van verschillende soorten aromatherapie om te zien of je voelt dat het je angst helpt. Als je regelmatig etherische oliën gebruikt als een methode om jezelf te kalmeren, of het gebruik ervan met andere ontspanningsoefeningen te combineren, zal het waarschijnlijk zijn dat je door simpelweg dezelfde geur te inhaleren je er aan herinnert kalm te voelen.

Onderzoek naar aromatherapie

In een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Biomedical Research International, er werd aangetoond dat een aromatherapieprogramma van vier weken voor ouderen met chronische pijn effectief was in het verminderen van niveaus van depressie, angst en stress. Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is dit een kleine studie die op grotere schaal moet worden gerepliceerd. Alleen als er voldoende onderzoeksresultaten zijn om de effectiviteit van aromatherapie te ondersteunen, zal het mogelijk zijn om definitief te verklaren dat deze methode om angst te verlichten de steun van de wetenschap heeft.

Een woord van heel goed

Vergeet vooral niet dat essentiële oliën op zich geen ernstige sociale angst verlichten. Als u met symptomen worstelt, moet de eerste stap altijd zijn om een arts of een behandelaar in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken voor diagnose en behandeling. Tegelijkertijd kunt u experimenteren met aromatherapie voor angst als u vindt dat dit voordelen biedt.