Heb je muzikale prestaties Angst?

Muzikale faalangst is een vorm van angst ervaren door sommige mensen met een sociale fobie (SAD). Muzikanten die dit soort angsten ervaren, zijn kritisch en beoordelen zichzelf vóór, tijdens en na optredens. Deze negatieve zelfevaluatie veroorzaakt een verstoorde concentratie en een groot aantal fysieke symptomen die resulteren in prestaties die onder het vermogen van de muzikant liggen.

Waarom ervaren sommige muzikanten zo'n slopende prestatie-angst? Wanneer muzikale faalangst wordt ervaren als onderdeel van SAD, is dit waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van factoren zoals aangeboren temperament en negatieve vroege uitvoeringservaringen. Over het algemeen hebben onderzoekers ontdekt dat vrouwen vaker dan mannen last hebben van dit soort angsten.

Muzikale prestaties angstgevoelens

Hoe voelt muzikale faalangst aan? Als je deze angst ervaart, klinken de volgende stellingen waarschijnlijk bekend. Vragenlijsten met soortgelijke beweringen zijn door onderzoekers gebruikt om de gedachten en gevoelens te onderzoeken die mensen met muzikale faalangst ervaren.

• Hoe harder ik werk om me voor te bereiden op een concert, hoe waarschijnlijker het lijkt dat ik een fout maak.
• Ik maak me zorgen over een negatieve reactie van het publiek.
• Ik heb een gevoel van angst voor uitvoeringen.
• Ik maak me zorgen over het weken of maanden van tevoren uitvoeren.
• Ik weet nooit de nacht van uitvoering of ik het wel goed zal doen.
• Er zijn tijden tijdens uitvoeringen wanneer ik me afvraag of ik het wel zal halen.

Problematisch denken is vaak de oorzaak van muzikale faalangst. Gedachten als "Mijn prestaties moeten perfect zijn of ik ben een complete mislukking" of "Ik heb vanavond een goede prestatie geleverd, maar ik moet gewoon geluk gehad hebben", creëren en behouden van angst. Hieronder staan ​​een paar veelvoorkomende gedachtevervormingen die kunnen bijdragen aan je angst om te presteren.

1. Zwart of wit denken: "Als mijn uitvoering niet perfect is, ben ik een mislukkeling."
2. overgeneralisatie:
   1. "Ik heb vanavond een slechte prestatie geleverd, ik ben altijd een slechte performer geweest en zal dat altijd blijven doen."
3. Mentale filter:
   1. "Iedereen moet hebben gemerkt hoe ik het in het midden heb verprutst, het maakt niet uit dat de rest in orde was, mijn fout verpestte de uitvoering."
4. Het positieve diskwalificeren: "Ik had een goede prestatie vanavond, maar ik moet gewoon geluk gehad hebben."
5. Conclusies trekken: "Het publiek was erg stil vanavond, ze hadden mijn optreden niet leuk gevonden."

behandelingen

Wanneer muzikale faalangst deel uitmaakt van SAD, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) met een getrainde therapeut behulpzaam zijn bij het identificeren van cognitieve vervormingen en werken aan meer positieve denkpatronen. Daarnaast kunnen gedragstherapeutische interventies zoals cue-gecontroleerde ontspanning, systematische desensibilisatie, progressieve spierontspanning en ademhalingstechnieken helpen angst te verminderen tijdens het uitvoeren.

Hoewel cognitieve en gedragsmatige interventies op zichzelf succesvol kunnen zijn, kan het combineren van deze behandelingen met medicatie de angst sneller en effectiever verminderen. Medicijnen zoals bètablokkers kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen tijdens uitvoeringen. Bètablokkers zoals Inderal (propranolol) ingenomen vóór een optreden verminderen symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag, trillen en zweten. Naast bètablokkers kunnen benzodiazepinen en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) nuttig zijn bij het beheersen van angst voor muzikale prestaties.

Als je een muzikant bent die te maken heeft met ernstige faalangst, is het belangrijk om hulp te krijgen. Hoewel enige ongerustheid over het spelen normaal is en zelfs je prestaties kan verbeteren, is overmatige angst niet behulpzaam noch onvermijdelijk. Er zijn opties om je angsten te overwinnen en je volledige potentieel als muzikant te bereiken, maar je moet er een prioriteit van maken om je angst onder controle te krijgen.