Hoe kan ik assertiever zijn als ik sociale angst heb?

Mensen met een sociale fobie (SAD) hebben vaak moeite om assertief te zijn. Vooraf inschatten over je gevoelens en deze met anderen delen voelt moeilijk, tot het punt dat je ze liever voor jezelf houdt. Het probleem is dat mensen je gedachten niet kunnen lezen, dus je zult vaak merken dat je behoeften onvervuld blijven.

Wat is assertieve communicatie?

Assertieve communicatie…

• is de rechtlijnige en open expressie van je behoeften, verlangens, gedachten en gevoelens.
• impliceert pleiten voor uw eigen behoeften terwijl je nog steeds de behoeften van anderen overweegt en respecteert.
• omvat het gebruik van "I" -verklaringen, zoals: "Ik heb hulp nodig bij het voorbereiden van het avondeten voor onze gasten vanavond."
• is een manier om er zeker van te zijn dat aan uw behoeften wordt voldaan rekening houdend met de behoeften van anderen.

Assertief zijn als je SAD bent

Als je met een sociale fobie leeft, kan het assertief communiceren in het begin ongemakkelijk voelen. Je hebt waarschijnlijk een passieve communicatiestijl aangenomen die je in staat stelt conflicten te vermijden, maar je angstig, depressief en hulpeloos laat voelen en frustratie en ongemak veroorzaakt voor de mensen om je heen. Leren om assertief te communiceren is niet egoïstisch, maar eerder een effectieve manier om sociale ontmoetingen te onderhandelen.

Je kunt misvattingen hebben over wat het betekent om assertief te zijn.

Mensen die assertief communiceren

• zijn niet opdringerig of onaangenaam
• stap niet op de gevoelens van anderen om te krijgen wat ze willen, zoals het geval is met agressieve communicatie

In plaats daarvan impliceert assertieve communicatie dat je je gevoelens, behoeften en verlangens op een niet-oordelende en niet-bedreigende manier tot uitdrukking brengt.

Assertieve communicatie kan ook nuttig voor anderen zijn, omdat u duidelijke informatie geeft over waaraan u moet voldoen. Door dit op een niet-bedreigende manier te doen, geeft u anderen de mogelijkheid om uw verzoeken te weigeren als uw behoeften in strijd zijn met hun behoeften.

Het belang van assertief zijn

Nog steeds niet zeker of assertieve communicatie de manier is om te gaan?

Overweeg dat de meeste van je dagelijkse ontmoetingen zullen plaatsvinden met mensen die assertief communiceren en zich gedragen.

Ze vertellen je wat ze van je nodig hebben en verwachten dat je weigert als hun behoeften in strijd zijn met die van jou. Als een verzoek te groot of te moeilijk is, is het aan jou om te communiceren waarom je niet kunt voldoen.

Op dezelfde manier verwachten anderen dat je hen vertelt wat je nodig hebt. In plaats van te verwachten dat anderen je geest lezen, of hopen dat ze raden wat je wilt, moet je duidelijk, eerlijk en open zijn over je behoeften.

Hoe assertiever te worden

Assertieve uitspraken beginnen meestal met het woord 'ik' en geven direct weer wat u denkt of voelt.

Merk op dat assertief zijn niet betekent dat je op de tenen van anderen stapt of ze uitscheldt. Het doel van assertiviteit is om sociale situaties te bespreken op een manier die iedereen ten goede komt.

Enkele voorbeelden van assertieve verklaringen:

• "Ik vond het leuk om met je te praten."
• "Ik kijk graag naar horrorfilms."
• "Ik voel me gekwetst dat je over me praatte achter mijn rug."
• "Ik weet dat de kinderen eerst komen, maar ik voel me verdrietig dat we geen tijd alleen doorbrengen."

Om assertief te spreken, plaats deze stukjes van de zin samen:

1. Begin met het woord "I."
2. Voeg een werkwoord toe dat beschrijft wat je voelt (zoals, afkeer, behoefte, behoefte, gevoel, liefde, haat, wens ...)
3. En voltooi de zin om te beschrijven wat je voelt ("Ik wou dat je meer tijd met me door zou brengen, ik voel me erg eenzaam").

Tip: houd "u" uit de zin, houd uw emoties onder controle en deel gewoon wat u voelt.

Probeer het opnieuw:

IK…

kan niet ...

u helpen met die taak omdat mijn agenda vol is.

Kijk, het hoeft niet overdreven doordacht of gecompliceerd te zijn. Het gaat erom direct te zijn en je behoeften te uiten. Als u het regelmatig doet, voelt het natuurlijker aan. Het is vooral belangrijk dat je leert nee zeggen, omdat dit een gebied kan zijn waar mensen met sociale angst worstelen.

Assertief non-verbaal gedrag

In aanvulling op wat u zegt, kan uw non-verbale communicatie ook passief, assertief of agressief zijn. Lees elk van de volgende passages en kijk of je het verschil ziet.

Jane houdt zich stil en hoopt dat iedereen zal raden wat ze wil. Ze spreekt aarzelend met een zwakke stem en geeft het gemakkelijk op .Ze neigt ernaar om naar beneden of naar beneden te kijken, heeft een slechte houding en houdt haar hoofd naar beneden.Ze treurt veel en knikt. in overeenstemming, ongeacht wat er gezegd wordt. "

"Julie let goed op wat er om haar heen wordt gezegd, spreekt met een krachtige, ontspannen stem, maakt goed oogcontact en staat rechtop.Ze drukt bezorgdheid uit en zoekt eerlijkheid in situaties."

"Jack is sarcastisch en komt over als een alleskenner.Hij moet ten koste van alles winnen, spreekt luid en kijkt naar mensen.Hij staat meestal met zijn voeten uit elkaar en zijn handen op zijn heupen. wijs met zijn vinger en beweeg abrupt. "

Je doel moet zijn om de tweede stijl na te streven - die van Julie - die assertief non-verbaal gedrag weerspiegelt.

Een woord van heel goed

De volgende keer dat u zich boos of wrokkig voelt, moet u overwegen hoe u communiceert. Door te leren assertiever te zijn, vermindert u de angst en verbetert u uw relaties met anderen.